Kako pravilno organizovati svoj radni dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svi želimo dobro zaraditi, volimo svoj posao, ali u isto vrijeme imamo fleksibilan raspored i puno slobodnog vremena. Da biste to učinili, vrijedi se pridržavati nekoliko preporuka i ispravno planirati svoj dan.

1. Manje je bolje

Većina ljudi obično ne radi s vrhunskim performansama, već prilično opušteno. Ali ako vam je zaista stalo do rezultata, a ne samo da se trudite biti "zauzeti", morate biti 100% uključeni u posao i nakon toga potpuno isključeni.

Ovdje funkcionira isti princip kao i kod treninga. Da biste postigli maksimalne rezultate, bolje je vježbati manje, ali intenzivnije Utjecaj intenziteta vježbanja na visceralno masno tkivo abdomena i sastav tijela., a zatim obavezno odvojite vrijeme za odmor i oporavak. Tako je i sa poslom.

Najbolji rezultati se obično postižu u kratkim, intenzivnim radnim intervalima od 2-3 sata. Samo u ovom trenutku morate se potpuno koncentrirati i ništa ne ometati.

Zanimljivo je da nam neobične odluke često padaju na pamet ne kada sedimo na poslu, već kada se „oporavljamo“. Na primjer, u jednoj studiji, samo 16% ispitanih je reklo da ih kreativne ideje posjećuju na radnom mjestu. Karakterizirajući refleksivnu praksu u dizajnu. … Obično nove ideje padaju na pamet dok ste na odmoru ili na putu.

Dok se vozimo automobilom ili šetamo ulicom, spoljašnji podražaji izazivaju različite misli i uspomene u našoj podsvesti. Skačemo s jedne misli na drugu, nalazeći se između prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. U tom stanju, mozak uspostavlja veze i traži rješenja za probleme s kojima smo se ranije bavili.

Dakle, kada „radite“, budite na poslu. A kada „ne radite“, ne razmišljajte o tome. Dajući sebi vremena da se oporavite, postići ćete čak i više od nastavka rada.

2. Nemojte gubiti prva tri sata

Prva tri sata nakon što započnete dan su najvrednije vrijeme da budete produktivni.

Prvo, naš mozak (naime, njegov prefrontalni korteks) je posebno aktivan i spreman za kreativnu aktivnost odmah nakon buđenja. Jutro-večernje varijacije u metabolizmu ljudskog mozga i memorijskim krugovima. … Dok smo spavali, naša podsvest je radila, uspostavljajući vremenske i kontekstualne veze.

Drugo, nakon noćnog odmora, imamo više rezervi energije i volje Fiziologija volje: Povezivanje glukoze u krvi sa samokontrolom. … A tokom dana, snaga volje je iscrpljena i doživljavamo umor od odluke.

Često čujemo savjete da jutro započnete vježbanjem, ali ovo nije za svakoga. Nečija intenzivna fizička aktivnost ujutro možda neće dati energiju, već naprotiv, ostaviti ga iscrpljenim.

Za produktivan početak dana, najbolje je provesti nekoliko minuta meditirajući i vodeći dnevnik odmah nakon doručka.

Zapišite ciljeve i planove za dan, kao i sve što vam padne na pamet. Ovo će vam pomoći da organizujete svoje misli.

Onda na posao. Ne idite na društvene mreže i e-poštu, odmah preuzmite glavnu stvar. Nakon tri sata neprekidnog rada, mozgu je potreban odmor. Sada je savršeno vrijeme za bavljenje sportom. Nakon vježbanja vratite se na posao još nekoliko sati.

Naravno, nemaju svi priliku da žive u takvoj rutini. Najvažnije, pokušajte slijediti ova pravila.

• Da biste više obavili ujutro, ustanite nekoliko sati ranije nego obično, a popodne idite u krevet.
• Koristite pravilo "90 - 1", odnosno prvih 90 minuta svakog radnog dana uradite svoj zadatak broj 1.
• Zakažite sve termine i sastanke za popodne.
• U prva tri sata rada nemojte provjeravati društvene mreže i email. Jutro ne treba potrošiti na potrošnju, već na stvaranje nečega.

3. Vodite uravnotežen način života

Uravnotežen život je ključ za produktivnost.

Ono što radite van posla jednako je važno za produktivnost kao i ono što radite na radnom mjestu.

Mnoga istraživanja potvrđuju da se produktivnost povećava kod onih koji redovno vježbaju. Na kraju krajeva, mozak je isti organ kao i drugi. A ako je cijelo tijelo zdravo, onda mozak radi bolje.

Čak i ono što jedemo utiče na našu sposobnost koncentracije na poslu. A dobar san je općenito sastavni dio produktivnosti (usput, spavat ćete mnogo bolje ako ustanete rano i naporno radite).

Osim toga, mnogi psiholozi smatraju da je "igra" neophodna i za produktivnost i kreativnost. Psihijatar Stuart Brown, na primjer, napisao je cijelu knjigu o tome. Uvjeren je da igra pozitivno utječe na naše razmišljanje, poboljšava pamćenje i koncentraciju, razvija matematičke vještine, kreativno rješavanje problema, pa čak i socijalne vještine Kognitivne prednosti igre: Utječe na mozak koji uči. …

4. Slušajte muziku na ponavljanju

Psihologinja Elisabeth Helmut Margulis vjeruje da nam slušanje muzike na ponavljanju pomaže da se fokusiramo. Kada slušamo istu pjesmu, obično se u njoj "rastvaramo", a to nam ne dozvoljava da se omesti i vinemo u oblacima (ovo je korisno nakon posla).

Ovaj trik koriste, na primjer, osnivač WordPress-a Matt Mullenweg, pisci Ryan Holiday i Tim Ferris. Probajte sami.

Na primjer, koristeći web stranicu Listen On Repeat, možete slušati pjesme s YouTubea na ponavljanju. A na web stranici Brain Music postoje posebne kolekcije zvukova za koncentraciju, meditaciju i opuštanje.