Kako odabrati savršenu muziku za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako trčite sa slušalicama, odabir prave liste za reprodukciju nije lak zadatak. Da bi vam muzika zaista pomogla da trčite, važno je odabrati numere sa najprikladnijim tempom. Za nekoliko savjeta o odabiru muzike za trčanje pogledajte ovaj članak.

Muzika vam daje dodatnu motivaciju, pomaže vam da se fokusirate na senzacije i samo čini trčanje ugodnijim. Ako pokušamo da pođemo od parametara rada pri odabiru muzike, onda imamo tri glavna indikatora na raspolaganju:

kadenca - kadenca;
brzina disanja;
Otkucaji srca.

Muzički tempo i ritam

Kako je pokazala analiza trčanja profesionalnih sportista, najefikasnija kadenca je 180 koraka u minuti (sa obje noge). Trčanje s metronomom vjerovatno nije zgodno, ali muzika može savršeno ispuniti svoju funkciju.

Možete pronaći neke dobre pjesme pri tako visokom tempu.

Međutim, to će uglavnom biti hardcore.

Ne može svako da sluša tako nešto tokom čitave vožnje, pa možete pokušati da slušate muziku duplo sporiju - 90 bpm. Iako je, po mom mišljenju, presporo.

Muzički tempo i brzina disanja

Osim kadence, za trčanje je važan i ritam disanja. Disanje u ritmu muzike dolazi sasvim prirodno ako niste lišeni osećaja za ritam, a muzika neprikladnog tempa može čak i da vam ometa disanje.

Postoje različita mišljenja o tome kako pravilno disati. Jedna opcija je da udahnete dva koraka i izdahnete tri koraka. Za četiri otkucaja staze od 144 otkucaja u minuti, postoje samo dva koraka udisaja i tri koraka izdisaja za optimalni ritam.

Druga opcija disanja dobro se uklapa sa muzikom od 120 otkucaja u minuti: jedan korak za udah, dva za izdisaj. Ciklus disanja traje dva bita.

Muzički tempo i otkucaji srca

S obzirom da zvuk ima prilično dubok uticaj na fiziologiju, kombinacija ritma muzike i pulsa može dati dobar rezultat. Ovdje vrijednost može varirati ovisno o svrsi trčanja. Na primjer, za trčanje pri niskom pulsu (120-140 otkucaja u minuti) progresivne pauze su dobro prikladne.

Sumirajući, da vas podsjetim da već postoje brojne studije koje potvrđuju da muzika pomaže da trčite brže i bolje. I dok ima trkača koji su protiv trčanja muzike, čini mi se da ako volite muziku koliko i ja, njihovi argumenti vas neće uvjeriti. U ovom slučaju, ima smisla eksperimentirati sa bpm u potrazi za idealnim ritmom. Bilo bi mi drago čuti vaše sugestije u vezi s tim u komentarima!