Masaža stopala koja ublažava napetost i poboljšava raspoloženje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Detaljna uputstva sa gomilom fotografija i videa.

Zašto raditi masažu stopala

1. Masaža ublažava stres smanjenjem nivoa adrenalina, norepinefrina i kortizola.
2. Pomaže u borbi protiv bolova smanjujući aktivaciju receptora za bol u mišićima.
3. Pomaže u borbi protiv upale smanjenjem citokina.
4. Ubrzava protok krvi u mišićima i tkivima, poboljšava odliv limfe.

Kada ne možete da masirate stopala

Preskočite masažu ako imate:

1. Kožne bolesti.
2. Oštećenja kože: rane, opekotine, promrzline.
3. Akutni upalni proces.
4. Tromboza.
5. Flebeurizma.
6. Sklonost krvarenju.

Kako odabrati kremu ili ulje za masažu

Postoji nekoliko klasičnih opcija: kreme "Alice", "Nega", "Ballet". Koriste se jako dugo, jeftine su, ne izazivaju alergije čak ni kod djece i omogućavaju dobro klizanje ruku po koži. Johnson's Baby bezbojno ulje će također djelovati. Koristi se čak i za bebe, što znači da ne izaziva alergije ili iritacije.

Ako više volite prirodna ulja, birajte ona koja vam ne začepljuju previše pore:

• shi;
• konoplja;
• argan;
• badem;
• avokado;
• jojoba;
• sjemenke grožđa.

Možete im dodati i mirisna eterična ulja: na 10 grama baznog ulja 4 kapi eteričnog ulja.

Kako napraviti masažu stopala sebi ili drugoj osobi

Life hacker je prikupio tehnike klasične masaže: dobro opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi.

Neke pokrete će biti teško koristiti za samomasažu – samo ih preskočite i učinite ono što vam je udobno.

Obično terapeuti za masažu troše 30-60 sekundi za svaki pokret. Ali možete prilagoditi vrijeme na osnovu senzacija.

Zagrijavanje

Otprilike minut, mazite nogu od potkoljenice do butine, hvatajući glutealne mišiće i leđa.

Masaža stopala

Palcem protrljajte bok stopala od prsta do pete.

Prstima gnječite stopalo, oslonite dlanove na leđa. Zgodno je to učiniti i za drugu osobu i za sebe.

Nežno trljajte svaki prst.

Masaža mišića teleta

Protrljajte potkoljenice dlanom.

Prevucite palčeve i dlan u pravoj liniji od skočnog zgloba do koljena.

Napravite kružne pokrete sa oba dlana.

Masaža butina i zadnjice

Trljajte bedro dlanom ruke kružnim pokretima od kolena do zadnjice.

Objema rukama gnječite butinu. Zamislite da mesite testo.

Protrljajte svoje bedro zglobovima. Nemojte snažno pritiskati unutrašnju stranu butine.

Gnječite but dvostrukim kružnim pokretima.

Uhvatite nogu objema rukama i klizite od koljena do stražnjice.

Napravite "koprive": klizite rukama gore-dole naizmenično.

Kada se noga zagrije, pokušajte da je kucnete ivicom ruke ili dlanom čamca.

Završite masažom milovanja s kojom ste započeli.

U ovoj kolekciji - video snimci iz kojih su preuzeti pokreti. Možete samo kopirati cijeli rad masera.

Kako samo-masirati stopala kuglicama i valjcima

Masaža teniskom loptom ili posebnim masažnim valjcima i lopticama pruža dubinski učinak na mišiće i vezivno tkivo, zagrijava i opušta začepljene mišiće.

Valjci za masažu mogu se kupiti u sportskoj trgovini ili naručiti na AliExpressu. Tu možete pronaći i loptice za masažu, pojedinačne ili duple, ili samo kupiti loptice za tenis.

Zapamtite nekoliko pravila za samomasažu pomoću masažnih valjaka i kuglica:

1. Polako kotrljajte tijelo.
2. Nemojte uvijati zglobove.
3. Provedite najmanje dvije minute na svaku mišićnu grupu.
4. Ako osjetite bol ili tešku nelagodu, smanjite pritisak. Osim toga, ako se bol osjeti na određenoj tački, možda nećete djelovati direktno na nju, već ćete razvući obližnja područja.

Masirajte prednji dio bedara (četvoroke)

Stavite ruke na podlaktice, stavite valjak ispod prednjeg dijela nogu i oslonite se na njega cijelim tijelom. Okrenite prednju stranu nogu od kolena do kuka.

Masaža stražnjeg dijela butina

Okrenite zadnji deo noge od kolena do kuka. Da biste pojačali efekat, prekrižite noge.

Masaža unutrašnje strane butina

Savijte nogu i stavite valjak ispod unutrašnje strane butine.

Masaža glutealnih mišića

Sjednite na valjak s rukama na podu. Potkoljenicu lijeve noge stavite na koleno desne i razvucite desni gluteusni mišić. Zatim zamijenite noge i razvucite lijevu stranu.

Masaža teladi

Sjednite na pod, stavite valjak ispod listova, podignite se na ruke i razvucite mišiće. Da biste poboljšali učinak, prekrižite noge - to će povećati pritisak na valjak.

Masaža stopala

Skinite cipele i stanite na masažer. Uvaljajte ga ispod stopala, pritišćući svojom tjelesnom težinom. Možete koristiti isti masažer ili kupiti posebne modele za stopala.