2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Trkačima početnicima se čini da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne povećavaju brzinu, već i uzrokuju povrede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
Kadenca je frekvencija vaših koraka tokom trčanja. Prema legendarnom treneru Jacku Danielsu, idealna kadenca je 90 dodira jednom nogom (180 sa oba) u minuti, ali se broj može mijenjati ovisno o dužini vaših nogu.
Ako vam je ritam mnogo niži od 90, onda radite preširoke korake, pokušavajući preći što je moguće više udaljenosti u jednom potezu. Ovo je standardna greška početnika.
To možete popraviti jednostavnom vježbom koju trebate raditi 1-2 puta sedmično tokom treninga trčanja.
Za zagrijavanje, Jenny Hadfield preporučuje hodanje 2-3 minute, a zatim trčanje 3-5 minuta laganim tempom. Sada morate izvesti ovu vježbu četiri puta:
- Počnite trčati u mjestu, pokušavajući napraviti brze, lagane korake. Stopalo treba da dodiruje tlo neposredno ispod butine. Ne spustite se na petu ili na prste, već na srednje stopalo. Ciljajte 90 dodira u minuti za jednu nogu, ili 180 za obje.
-
Zatim pokušajte izmjeriti ritam dok trčite na licu mjesta. To se može učiniti na nekoliko načina:
- izbrojite koliko puta vaša desna noga dodirne tlo u 30 sekundi i udvostručite ovaj broj;
- koristite sportski sat ili posebnu aplikaciju koja može brojati kadencu;
- odaberite pjesmu sa 180 BPM i prilagodite se njenom tempu.
- Čim uspijete doći do željenih 90 zaveslaja, nagnite tijelo malo naprijed, održavajući željeni ritam, i pređite na normalno trčanje. Pokušajte ovako trčati 15-20 sekundi, a zatim hodajte 1 minut.
- Usredsredite se na to da držite korake brzim, da vam stopalo padne na tlo ispod butine, umjesto da bude bačeno daleko naprijed.
Izvođenje ove vježbe tokom zagrijavanja pomoći će tijelu da se prilagodi novom obrascu trčanja s optimalnim ritmom. Obuka će potrajati, ali rezultati će biti vrijedni truda.
Preporučuje se:
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U opštem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste ovo je kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost sa dva
Vježba dana koja će vam pomoći da pripremite parče pice ili sladoleda
Govorimo i pokazujemo vam kako da sagorite kalorije i da se ne mučite krivicom ako ste u iskušenju nečim zabranjenim i ukusnim
Jednostavna vještina koja će vam pomoći da bolje razumijete ljude
Da biste razvili svesnost, potrebno je da vidite objekte pažnje drugih ljudi. Obuka ove vještine značajno proširuje sposobnosti bilo koje osobe
Trebate novu ideju za 10 minuta? Jednostavna vježba će pomoći
Oslobodite se kreativne krize uz redovne kancelarijske potrepštine. Oni će vas naučiti kako kreirati ideje i sagledati poznato na novi način
Jednostavna životna pravila koja će vam pomoći da postignete finansijski uspjeh
Sve uspješne priče su jedinstvene na svoj način i istovremeno slične jedna drugoj. Toliko slično da je sasvim moguće izdvojiti osnovna pravila, slijedeći koja svaka osoba može postići uspjeh i bogatstvo. U ovom članku ćete naučiti najvažnije.