2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sa ovakvom vrstom stresa, možete sebi priuštiti nešto ukusno bez osjećaja krivice.
Ovaj trening traje samo 16 minuta, ali za to vrijeme imat ćete vremena da se pravilno znojite, opteretite dosta mišićnih grupa i potrošite oko 160-180 kcal.
Štaviše, zbog intenzivnog formata, kalorije ćete nastaviti intenzivno da trošite i nakon nastave, tako da vam komad ukusnog mafina ili čaša deserta neće dodatno mastiti.
Vježba se sastoji od četiri vježbe:
- "Noge zajedno - noge razdvojene" u osloncu ležeći sa dodirom ramena.
- Skokovi iz čučnjeva sa uvijanjem tela i dovođenjem kolena do lakta.
- Peharni čučanj sa okretom za 180 stepeni.
- Trčanje s visokim podizanjem kuka i dostizanje šipke.
Izvodite svaku tačku 30 sekundi, odmorite ostatak minute i započnite sljedeći pokret. Kada završite posljednju vježbu, zaustavite se na propisanih 30 sekundi i ponovite sve iznova. Ispunite četiri kruga.
Ako opterećenje nije dovoljno, možete promijeniti format na 40/20 ili 45/15 - radite 40-45 sekundi, a odmarajte se samo 15-20 sekundi. U tom slučaju ćete potrošiti još više kalorija, ali budite oprezni: ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom ili imate veliki višak kilograma, tako visok intenzitet može biti štetan.
Preporučuje se:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, tajmer, spaljeni mišići i mnogo različitih sklekova za prekrasna ramena i reljefne ruke
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima se čini da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne povećavaju brzinu, već i uzrokuju povrede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana koja će vam oduševiti ramena
Ovaj kružni trening nije lak, ali čak i nakon što odradite svih šest vježbi nekoliko puta, već ćete pravilno opteretiti svoje tricepse, prsa i mišiće jezgra
Kako napisati pismo koje će vam pomoći da se pripremite za smrt i promijenite svoj život
Niko ne zna kada i kako će umrijeti. Stoga je bolje unaprijed napisati pismo porodici i prijateljima i ispričati o svojim osjećajima