2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
I pravilno će opteretiti tricepse, prsa i mišiće jezgra.
Ova kružna vježba sastoji se od šest vježbi u ležećem položaju. Svaki od njih radite 30-45 sekundi, a zatim prelazite na sljedeći bez odmora. Na kraju kruga udahnite jednu minutu i ponovite od početka.
U idealnom slučaju, trebate napraviti četiri ili pet pristupa, ali u redu je ako vas sile napuste ranije. Ovo nije najlakši trening, pa će dva ili tri kruga biti dobar rezultat.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Indijski sklekovi.
- Udarci u lakat.
- Preokreti sa šipke dodirujući stope.
- Bočni okreti daske sa ekstenzijom nogu.
- Skakanje "noge skupa - noge razdvojene" u traci uz rad ruku.
- Sklekovi sa dovođenjem kolena do lakta u najnižoj tački.
Slijedite tehniku vježbe: trbušne mišiće stalno naprezajte u ležećem položaju kako donji dio leđa ne bi propao. Takođe, kod sklekova sa kolenom do lakta, stavite ruke nešto uže nego na snimku tako da vam ramena budu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na telo.
Preporučuje se:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, tajmer, spaljeni mišići i mnogo različitih sklekova za prekrasna ramena i reljefne ruke
Vježba dana koja će vam pomoći da pripremite parče pice ili sladoleda
Govorimo i pokazujemo vam kako da sagorite kalorije i da se ne mučite krivicom ako ste u iskušenju nečim zabranjenim i ukusnim
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: dobro zagrijati leđa, ramena i jezgro
Obavezno isprobajte ove vježbe za ramena i leđa ako dugo sjedite za kompjuterom. Vježbajte u pauzama na poslu ili prije glavnog treninga
Vježba dana: Snažno pumpanje ruku, ramena i tijela bez bučica
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta. Vježba uključuje samo tri vježbe za ruke i ostale dijelove tijela