2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Obavezno isprobajte ove pokrete ako dugo sjedite za kompjuterom.
Kompleks traje samo 5 minuta, a istovremeno ublažava napetost sa ramena i leđa i jača slabe mišiće. Ovo zagrijavanje možete raditi u pauzama na poslu, prije glavnog treninga ili kao dopunu, s ciljem razvijanja pokretljivosti ramena.
Postoji osam vježbi za različite nivoe treninga:
- Redukcija-razvodnjavanje lopatica u ležećem položaju.
- Podizanje i spuštanje lopatica sa rukama iznad glave.
- Držanje "čamca" na presi.
- Redukcija-razvodnjavanje lopatica u osloncu na podlakticama.
- Redukcija-ubacivanje lopatica uza zid ili u kosoj vješalici.
- Uključivanje ramena u vješanje na horizontalnoj traci.
- Podizanje i spuštanje ramena kao podrška na neravnim šipkama.
- Uključivanje ramena u stoj na rukama.
Izvedite 6-15 sporih, kontroliranih ponavljanja svake vježbe. Možete se kretati po vremenu - radite 20-30 sekundi i prijeđite na sljedeću stavku.
Preporučuje se:
Vježba dana: 4 vježbe za bol u donjem dijelu leđa
Ove vježbe će pomoći u razvoju pokretljivosti torakalne kralježnice, istezanju fleksora kuka i jačanju gluteusa i trbušnjaka. I ukloni bolove u leđima
Vježba dana: Kompleks za jaka i zdrava leđa
Obavezno isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zagarantovano
Vježba dana: 10 minuta za jake trbušnjake. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe će odlično djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Takođe će raditi i rameni pojas, zadnjicu i kukove, ekstenzore leđa
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro
Uzmite par čistih patika za zabavu i zabavu napumpajući jezgro i bokove. Radite ove vježbe u formatu kružnog treninga