Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro
Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro
Anonim

Trebate samo par čistih patika.

Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro
Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro

Fitnes trenerica Kaisa Keranen otežala je svoje vježbe s tjelesnom težinom uz par običnih patika. Kao rezultat toga, trening se pokazao zaista zanimljivim, teškim i efikasnim.

Pravilno ćete opteretiti mišiće kuka i jezgra, fleksore kuka, gluteuse i mišiće leđa, napumpati ravnotežu i sagorjeti puno kalorija.

Kompleks se sastoji od pet vježbi:

  1. Skakanje sa okretom od 180° i dodirivanje patika.
  2. Podiže ruke i noge u medvjeđu dasku sa patikom na leđima.
  3. Skakanje na jednoj nozi dodirom patika na različitim tačkama.
  4. Privlačenje koljena do grudi u "čamcu" uz prenošenje patike iz ruke u ruku.
  5. Polu-burpi skakanje na jednoj nozi preko patika.

Izvedite ove vježbe u formatu kružnog treninga. Radite svaki od njih 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Zatim pređite na sljedeću dok sve ne završite.

Kada završite, odmorite jednu minutu, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Napravite četiri kruga, na drugom i četvrtom, radite vježbe 2, 3 i 5 u suprotnom smjeru da ravnomjerno pumpate cijelo tijelo.

Preporučuje se:

Ojačajte svoje jezgro: 5 idealnih vježbi za trkače

Ojačajte svoje jezgro: 5 idealnih vježbi za trkače

Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi koje će dovesti vaše mišiće u pravilan oblik

Vježba dana za snažne i fleksibilne kukove od fizioterapeuta

Vježba dana za snažne i fleksibilne kukove od fizioterapeuta

Ove vježbe za kukove su promišljena intervalna rutina od 12 minuta sa zagrijavanjem, snagom i istezanjem na kraju

Vježba dana: cool kompleks za vitke, tanke kukove

Vježba dana: cool kompleks za vitke, tanke kukove

Kompleks je pogodan za kućno pumpanje kukova bez ikakve opreme. Ova vježba će vam pomoći da sagorite više kalorija nego tokom mirnih aktivnosti

Vježba dana: dobro zagrijati leđa, ramena i jezgro

Vježba dana: dobro zagrijati leđa, ramena i jezgro

Obavezno isprobajte ove vježbe za ramena i leđa ako dugo sjedite za kompjuterom. Vježbajte u pauzama na poslu ili prije glavnog treninga

Vježba dana: 10 minuta joge za lijepe gluteuse i fleksibilne kukove

Vježba dana: 10 minuta joge za lijepe gluteuse i fleksibilne kukove

Ovaj set pokreta asana će pravilno opteretiti zadnjicu i kukove, listove i mišiće jezgra. Ova vrsta joge za noge je mnogo zanimljivija od čučnjeva i iskoraka