2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jaki osnovni mišići smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju performanse trčanja, posebno na dugim udaljenostima, u završnom istezanju kada je umor na vrhuncu. Što je jači gornji dio tijela, duže možete održavati pravilan oblik trčanja. Zato smo se danas podsjetili na jednostavne, ali vrlo efikasne vježbe koje će oblikovati vaše osnovne mišiće!
Osnovni mišići su kompleks mišića koji su odgovorni za stabilizaciju karlice, kukova i kičme. U mišiće jezgre spadaju: kosi mišići abdomena, poprečni trbušni mišići, mišić rektus abdominis, mali i srednji gluteusni mišići, aduktori, mišići tetive koljena, mišići infraspinatusa, korakobrahijalni mišić i tako dalje.
Kao što vidite, osnovni mišići nam pomažu da držimo svoje tijelo uspravno, prenosimo energiju i raspoređujemo opterećenje koje podržava našu tjelesnu težinu na dvije noge. Vježbe koje nudi Runner's World trener Susan Paul poznate su vam odavno. Vrlo su jednostavne, možete ih raditi svaki dan sami bez posjete sportskom klubu i bez dodatne opreme. Za početak, slijedite nekoliko pristupa. Dok radite vežbu supermena, pokušajte da ostanete u gornjoj poziciji 20-30 sekundi.
Standardna daska
Ako vam je ovo prvi put, pokušajte stajati u njemu 30 sekundi. Zatim postupno povećavajte vrijeme ili broj serija ili izvodite složenije modifikacije: naglasak ne na čarape, već na podizanje nogu, naizmjenično podizanje nogu, istovremeno podizanje noge i suprotne ruke i tako dalje.
Side bar
superman
Pritisnite
U ovom slučaju možete odabrati svoju omiljenu opciju za trbušne mišiće i izvoditi cijeli niz vježbi. Na primjer, ovo.
Bočni pritisak
Raspon vježbi je vrlo širok, a možete odabrati bilo koju opciju koja odgovara vašem nivou, opremi ili lokaciji treninga.
Preporučuje se:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
Vježba za trkače: Ojačajte ruke
Danas ćemo pričati o dijelu tijela kojem se posvećuje vrlo malo pažnje, dok nogama dobivaju svu slavu. Ovo su ruke. Da, da, često najmanje vremena posvećujemo rukama, jer vjerujemo da od njih u trčanju praktično ništa ne zavisi. Međutim, ova zabluda može biti krivac za to što još uvijek niste poboljšali svoje rezultate do željenih.
5 TRX vježbi za trkače
Da biste trčali brzo i bez ozljeda, sami treninzi trčanja nisu dovoljni. Današnja tema su TRX vježbe koje će poboljšati vaše performanse u trčanju
Vježba dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgro
Uzmite par čistih patika za zabavu i zabavu napumpajući jezgro i bokove. Radite ove vježbe u formatu kružnog treninga
5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo i ojačajte imunitet bez napuštanja kuće
Održavajte snagu i izdržljivost iz udobnosti svog doma uz kružni trening Iya Zorine. Danas program uključuje skokove, čučnjeve i indijske sklekove