2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Danas ćemo pričati o dijelu tijela kojem se posvećuje vrlo malo pažnje, dok nogama dobivaju svu slavu. Ovo su ruke. Da, da, često najmanje vremena posvećujemo rukama, jer vjerujemo da od njih u trčanju praktično ništa ne zavisi. Međutim, ova zabluda može biti krivac za to što još uvijek niste poboljšali svoje rezultate do željenih. Možda, umjesto da odvojite dodatni sat za džogiranje, trebali biste ga dati u ruke?
Rad na rukama, ramenima i leđima povećava snagu mišića i ispravlja vaše držanje, što zauzvrat poboljšava disanje i rad ruku dok trčite. Rad ruku je faktor X u trčanju, koji pokreće vaše tijelo naprijed, pomaže u održavanju osnovnog ritma i ritma.
Fiziologinja, trenerica i suvlasnica Endurance Works u Boulderu, Colorado, Christa Schultz razvila je poseban set vježbi koji pomaže u razvoju snage i izdržljivosti u gornjem dijelu tijela, uključujući ruke. Schultz savjetuje da radite dvije serije vježbi od jedne do druge za zagrijavanje, nakon čega slijede dvije serije vježbi četiri i pet dva do tri puta sedmično.
Sve vježbe prikazane u videu se izvode po 10-20 puta, ovisno o vašem fizičkom stanju.
Želimo vam ponuditi i druge video zapise sa posebnim vježbama koje će vam pomoći da ojačate ruke i poboljšate performanse trčanja.
Video broj 1
Video broj 2
Ovaj video sadrži vježbe za istezanje ruku, ramena, grudi i leđa. Savršeno nakon treninga snage.
Video broj 3
Ovu opciju nudimo isključivo dječacima. Za zaista jake ruke, teško je pronaći vježbe bez dodatne težine, ali u ovom slučaju predlažemo da zapamtite da je na ulici već proljeće i, najvjerovatnije, u vašem ili najbližem dvorištu još uvijek postoje horizontalne šipke.;)
Preporučuje se:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, tajmer, spaljeni mišići i mnogo različitih sklekova za prekrasna ramena i reljefne ruke
Ojačajte svoje jezgro: 5 idealnih vježbi za trkače
Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi koje će dovesti vaše mišiće u pravilan oblik
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili krckanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
Vježba trkača: Ojačajte tetive i ligamente
Prije samo nekoliko dana, poznanik koji se sada sprema za narednu utrku požalio se na bolove u Ahilovoj tetivi. Nije to osjetio dok je trčao ili izvodio neke posebne i teške vježbe, već kada je jednostavno silazio s ivičnjaka. Ako trčite i radite trening snage, to je dobro.
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tokom treninga dolazi do neprijatnih senzacija u pojedinim dijelovima tijela. Slabe tačke trkača: stopala, periosteum i, naravno, koljena. Neugodne senzacije bola mogu nastati iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti: