2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Mnogo pričamo o tome da samo trening trčanja nije dovoljan da se trči brzo i bez povreda. Morate raditi na cijelom tijelu, a trening snage i kros trening su idealni za to. Današnja tema su TRX vježbe koje će poboljšati vaše performanse u trčanju.
TRX je jednostavan loop trenažer koji vam omogućava da radite stotine različitih vježbi s tjelesnom težinom. Omogućava vam da promijenite fizičku aktivnost promjenom položaja tijela.
Malo istorije
TRX je nastao jer su specijalne snage američke mornarice odlučile da je ova vrsta obuke idealna za vojsku. Tvorac ovog čudesnog simulatora, Randy Hetrick, služio je kao padobranac 14 godina nakon što je diplomirao na Univerzitetu Južne Kalifornije. Okolnosti su se pokazale da je Randy, nakon što je završio karijeru elitnog komandanta Navy SEAL-a, počeo eksperimentisati sa onim što se sada zove TRX Suspension Trainer.
1997 godina. Prvi prototipovi TRX-a bili su uniformni pojas za Jiu-Jitsu, padobranske trake i domišljatost. Randy Hetrick je sve ovo iskoristio da ostane na vrhuncu tokom zadataka.
godine 2001. Randy ulazi na Stanford Graduate School of Business, dok nastavlja da razvija svoj simulator i planira ga iznijeti na tržište. Ovaj jedinstveni razvoj privlači pažnju mnogih sportista i trenera.
2004 godina. TravelFit Inc. zvanično počinje u martu. Hetrick, u pratnji svog psa, počinje prodavati Travel X, prethodnika TRX-a, pravo iz prtljažnika svog automobila u San Franciscu.
2005 godina. Posebno za TRX trenere, Hetrick pokreće svoj prvi Suspension Training® kurs. Od tog trenutka počinje masovna distribucija ovog simulatora i metodologije u sportskim klubovima.
Vježbe
Duboki čučnjevi
Poboljšavaju pokretljivost u kukovima i gležnjevima, zagrijavaju i pripremaju tijelo za gotovo svaki trening, pomažu u stjecanju pravilnog položaja trčanja (poboljšava se disanje i rad ruku), povezujući mišiće jezgra i ruku u rad.
Iskorak naprijed
Ova vježba razvija fleksibilnost u fleksorima kuka, jača mišiće jezgra, poboljšava koordinaciju i ravnotežu jednonožnog stava, što je vrlo korisno za pravilan položaj nogu u trčanju.
Niski zgibovi
Većina trkača, kada se umori, počne si pomagati rotacijom ramena. Kao rezultat toga, tijelo je u ne baš efikasnom položaju, kako mehanički tako i u smislu potrošnje kisika. Ova vježba pomaže da ojačate mišiće jezgra i ramena.
Viseći iskorak
Ovo je jedna od najboljih vježbi za ispravljanje neravnoteže lijevog i desnog tijela. Pomaže u jačanju mišića jezgra, razvija ravnotežu, stabilnost i pokretljivost zglobova.
Plank
jača mišiće jezgra i ruku, "razvija" grudni koš (pravilno držanje).
Preporučuje se:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
Šta boli trkače i kada je vrijeme za odlazak ljekaru
Ponekad, nakon trčanja ili bilo kojeg drugog treninga, možete osjetiti laganu bol na onim mjestima gdje je bilo usmjereno glavno opterećenje. Obično su to vaše slabe tačke, a ako bol nestane i ne ponavlja se iznova i iznova, onda na to ne treba obraćati pažnju.
Ojačajte svoje jezgro: 5 idealnih vježbi za trkače
Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi koje će dovesti vaše mišiće u pravilan oblik
7 vježbi s tjelesnom težinom za trkače
Vježbe s tjelesnom težinom pomoći će vam da ojačate trbušnjake, leđa i kukove. Radite ih nekoliko puta sedmično i naučite svoje mišiće da rade pravilno
Joga za trkače: 5 vježbi koje će vam pomoći da postanete fleksibilniji i snažniji
Trčanje ne znači samo jake noge, snažno srce i razvijena pluća. Da biste postigli svoje ciljeve bez ozljeda, morate ojačati tijelo u cjelini i ostati fleksibilni. Prilikom trčanja često je stegnut gornji dio tijela – ramena i gornji dio leđa.