2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Obavezno isprobajte ove vježbe ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost.
U kućnim treninzima često postoje različite vrste sklekova, dasaka i trbušnjaka za presu, ali proučavanje stražnjeg dijela tijela često je ograničeno na stražnjicu.
Međutim, opterećenje na ekstenzorima kralježnice i stražnjim snopovima deltoidnih mišića neophodno je za skladno razvijeno tijelo, dobro držanje i zdrava leđa. Pogotovo ako većinu vremena provodite sjedeći.
Kompleks se sastoji od šest vježbi:
- Produženje leđa. Povucite ramena unazad i spojite lopatice.
- Nevidljiva žudnja za grudima. Na dnu zategnite latissimus dorsi.
- Podignite se na laktove. Pritisnite laktove u pod, osjetite napetost u stražnjem dijelu ramena i na sredini leđa. Zadržite na najnižoj tački 1-2 sekunde.
- Daska za otmicu ramena.
- Y-T nagibno usmjeravanje.
- "Supermen".
Izvedite svaki pokret 12-15 puta. Radite to glatko i pod kontrolom, koncentrišući se na kontrakciju mišića. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Završite 3-4 kruga.
Preporučuje se:
Vježba dana: 4 vježbe za bol u donjem dijelu leđa
Ove vježbe će pomoći u razvoju pokretljivosti torakalne kralježnice, istezanju fleksora kuka i jačanju gluteusa i trbušnjaka. I ukloni bolove u leđima
5 krugova pakla: kratka vježba za lijepe bokove i zdrava leđa
Fitnes stručnjak Lifehacker predlaže da opteretite mišiće i pumpate srce za samo 20 minuta. Vruća stopala, sklekovi za skok i druge vježbe
Loop treneri: Jaka jezgra i zdrava leđa
Uz petlje za vježbanje možete brže izgraditi mišiće jezgra i razviti funkcionalnu snagu. Saznajte čemu su petlje korisne i kako ih raditi
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 4 jednostavne vježbe za jaka leđa
Mala prevencija bolova u leđima od Iya Zorina. Radeći ove jednostavne vježbe za leđa kod kuće, tonizirat ćete mišiće i zadržati svoje držanje