Loop treneri: Jaka jezgra i zdrava leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zamjenom čvrste potpore nestabilnim petljama za vježbanje značajno ćete povećati snagu i izdržljivost, poboljšati osjećaj ravnoteže i povećati stabilnost zglobova i kralježnice.

Zašto biste trebali isprobati Loop Trainers

Razviti ravnotežu kroz jačanje osnovnih mišića

Vježbe balansiranja u petlji će ojačati vaše jezgro, kompleks mišića odgovornih za stabilizaciju kičme, karlice i kukova. Što su ovi mišići bolje razvijeni, lakše ćete održavati ravnotežu tokom vježbanja u teretani i u svakodnevnom životu – pri hodanju, trčanju, plesu.

Zbog nestabilnosti, osnovni mišići se treniraju u bilo kojoj vježbi na loop mašini: tokom sklekova, iskoraka ili povlačenja nogu do grudi.

Gradite mišiće za zategnutije tijelo i gradite ravnotežu kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Za ravnomjeran razvoj tijela i funkcionalnu snagu

Vježbajući na konvencionalnim spravama u teretani, pumpate mišiće u izolaciji. Postajete jači, ali vam ta moć neće pomoći u stvarnim životnim situacijama. Izolovani pokreti na mašini transformišu fasciju (vezivno tkivo) u jednosmernu mrežu koja se dobro nosi sa uobičajenim opterećenjima na mašini, ali nije prilagođena pokretima u stvarnom životu.

Loop mašine, s druge strane, zahtijevaju međusobno povezane pokrete, kada su svi mišići u tijelu uključeni u pokušaj održavanja ravnoteže. Takav trening vam omogućava da formirate mobilnu i funkcionalnu fascijalnu mrežu, zbog čega tijelo postaje svestrano, snažno i prilagođeno svim stresovima koji se mogu susresti u životu.

Za stabilizaciju kičme i smanjenje naprezanja leđa

Još jedna prednost loop mašina je prednost za leđa. Tokom vježbi u suspenziji nema aksijalnog opterećenja na leđima. Težina tijela se prenosi na petlje, zbog čega se smanjuje uobičajeni pritisak na kičmeni stub, a intervertebralni diskovi se ne komprimiraju pod opterećenjem. Pumpate mišiće bez opterećenja kičme.

Osim toga, vježbe s petljama jačaju mišiće jezgra, koji su odgovorni za stabilizaciju kralježnice i održavanje neutralnog položaja potrebnog za sigurno izvođenje većine vježbi sa opterećenjem.

Pumpanjem mišića koji stabiliziraju kičmu osiguravate ravnomjernu raspodjelu opterećenja na intervertebralne diskove i poboljšavate držanje. Snažni leđni mišići drže kičmu uspravnom, pružajući funkcionalnu stabilnost.

Vrste simulatora petlje

Šarke TRX

Najpoznatiji loop trenažeri su TRX loops (Total Body Resistance Exercise). To su dva pojasa sa sidrima dužine linija, na čijem su jednom kraju petlje s gumenim hvataljkama, a na drugom - karabiner.

Komplet obično dolazi sa nosačem za vrata, vodoravnom šipkom ili granom drveta.

Šarke TRX Pro (najnoviji model) možete kupiti na službenoj web stranici za 219,95 dolara ili od ruskog distributera za 17.252 rublje. Neoriginalni proizvodi mogu se kupiti na AliExpressu za 4.210 rubalja.

Variosling Rotate

Njemački loop trenažer, koji pruža dodatnu nestabilnost zbog posebnog valjka.

Petlje sa ručkama su pričvršćene na uže koje se provlači kroz valjak. Zbog toga su šarke u Variosling Rotate međusobno povezane, tako da nema stabilnog oslonca. Konopac je u pokretu, prisiljavajući vas da se još više naprežete kako biste održali ravnotežu.

Variosling Rotate možete kupiti na zvaničnom sajtu za 139,96 evra, na sajtu effecttraining.ru za 10 944 rubalja, na ekipamarket.com za 9 990 rubalja.

Jungle gym xt

Petlje za trening američkog proizvođača Lifeline. Ove šarke su pričvršćene zasebno. Nisu povezani u jednu traku kao što je slučaj sa TRX-om.

Morat ćete individualno prilagoditi njihovu visinu, ali to pruža više mogućnosti treninga. Možete mijenjati širinu između petlji i smisliti više vježbi za različite mišićne grupe.

Jungle Gym XT petlje možete kupiti na službenoj web stranici za 99,99 dolara, na Amazonu po istoj cijeni ili na ruskim stranicama koje prodaju Jungle Gym XT od 8 do 11 hiljada rubalja.

Beres šarke

Ovaj aparat je izumio i patentirao ukrajinski gimnastičar Beres, apsolutni evropski šampion i osvajač medalja sa Olimpijskih igara u Sidneju.

To su dvije odvojene šarke koje nisu pričvršćene zajedno i nemaju ručke. Same petlje su prilično široke, u njima se morate osloniti ne na zapešća, već na podlaktice. Radit ćete vježbe ravnoteže bez opterećivanja zapešća.

Postoji varijanta Beresovih petlji iz Lifeline-a - Ab Wings. Ova oprema ima manje petlje tako da možete raditi vježbe za trbuh s osloncem na podlaktice i druge vježbe ravnoteže sa nogama u petljama, kao što su sklekovi.

Beresove petlje koštaju od 2.000 do 4.000 rubalja u ruskim internet prodavnicama.

FTL šarke

Ovu multifunkcionalnu mašinu kreirali su ruski treneri i fitnes stručnjaci za kombinovanje blok sprava, gimnastičkih prstenova, šipki, horizontalne šipke i užeta za preskakanje.

FTL su dvije petlje s ravnim šavovima i posebnim sistemom ručki, u koji možete pričvrstiti nogu tako da ručka ne ometa petu. Tu su i dva valjka u kojima klizi sajla.

Cijena simulatora nije navedena na web stranici proizvođača. Ali možete naručiti petlje slanjem odgovarajućeg zahtjeva e-poštom.

Ako ne želite kupiti spravu za vježbanje, ali u teretani koju posjećujete postoje prstenovi za vježbanje, možete ih koristiti. Iako vam neće biti baš ugodno tokom vježbi koje zahtijevaju stavljanje nogu u petlje.

Skup vježbi sa simulatorima petlje

Noge

Bugarski utegnuti splitski čučanj

Uključeno: glutealni mišići, tetive koljena, kvadricepsi.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima okrenuti šarkama, jednu nogu stavite u ručku loop trenažera. Podesite ih tako da ugao kolena savijene noge bude 90 stepeni.
• Uzmi bučice.
• Sjednite na jednu nogu. Noga se spušta u petlju, koleno malo ne dopire do poda.
• Prilikom čučnjeva koleno ne bi trebalo da bude savijeno prema unutra. Pazite da "gleda" na nožni prst.
• Pokušajte držati tijelo ravno. Ako radite vježbu bez bučica, prekrižite ruke ispred sebe ili ih stavite na pojas.

King Row Weighted

Uključeno: glutealni mišići, kvadricepsi, tetive koljena, ekstenzori leđa.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima okrenuti šarkama, jednu nogu stavite u ručku loop trenažera. Podesite ih tako da ugao kolena savijene noge bude 90 stepeni.
• Uzmi bučice.
• Napravite čučanj i nagnite tijelo naprijed tako da bučice gotovo dodiruju pod.
• Držite leđa uspravno. Ovo će staviti veći stres na vaše gluteuse i tetive koljena.
• Ispravite se i ponovite vježbu.

Pritisnite

Plank sa uzdizanjem karlice (preklop)

Uključeno: mišići jezgra, ramena.

Tehnika vježbanja

• Stanite na dasku, stavite stopala u petlje simulatora.
• Podignite karlicu gore i naprijed tako da vam leđa budu gotovo okomita na pod.
• Spustite se u dasku i ponovite vježbu.

Nagibi tijela

Uključeno: core mišića.

Tehnika vježbanja

• Stanite uspravno, podignite ruke i uhvatite petlje simulatora.
• Pomerite karlicu u stranu, držeći noge ispravljene.
• Vratite tijelo i ponovite vježbu na drugu stranu.

Dijagonalni preklop u stopu

Uključeno: core mišići, kosi trbušni mišići.

Tehnika vježbanja

• Stanite na dasku, stavite stopala u petlje simulatora.
• Približite koljena grudima sa pomakom u stranu, ispružite koljena do ramena.
• Vratite se na dasku, ponovite na drugoj strani.

Grudi i ruke

Uzgojne ruke

Uključeno: core mišići, trapez, mišići ramena.

Tehnika vježbanja

• Uhvatite šarke rukama, nagnite se unazad i objesite se s njih. Stopala ostaju na podu.
• Gotovo bez savijanja laktova, raširite ih u stranu, dajući tijelo naprijed.
• Ne savijajte leđa. Noge i leđa trebaju biti u jednoj pravoj liniji.
• Vratite se u početni položaj i ponovite.

Sklekovi pod uglom

Uključeno: core mišići, tricepsi, mišići ramena, prsni mišići.

Tehnika vježbanja

• Stanite u dasku, stavite stopala u petlje.
• Zaustavite se na ruke tako da tijelo bude pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na pod.
• Izvodite sklekove.
• Zategnite trbušne mišiće kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa.

Ovo je prilično teška vježba, pa ako je ne možete izvesti (postoji otklon u donjem dijelu leđa, ruke nisu dovoljno jake), prvo pokušajte s redovnim sklekovima s nogama u petljama ili sklekovima sa pregibom.

Sklekovi sa privlačenjem koljena do grudi

Uključeno: mišići jezgra, ramena, prsa.

Tehnika vježbanja

• Stanite u dasku, stavite stopala u petlje.
• Izvedite sklek.
• Privucite koljena do grudi.
• Vratite se na plank i ponovite vježbu.

Burpi sa obješenom nogom

Uključeno: cijelog tijela.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima okrenuti mašini, jednu nogu stavite u petlju.
• Uzmite naglasak ležeći, bez spuštanja nogu iz petlje. Uradite sklekove.
• Skokom prislonite nogu na ruke.
• Skoči na jednu nogu.
• Ponovite vježbu.

Ako vam vježba nije dovoljna, ovaj članak će vam pružiti još nekoliko opcija za trening s loop spravama. Isprobajte i podijelite svoje utiske u komentarima.