5 krugova pakla: kratka vježba za lijepe bokove i zdrava leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina predlaže kako opteretiti mišiće i pumpati srce za samo 20 minuta.

Kako odraditi trening

Radite svaku vježbu 40 sekundi i odmorite se preostalih 20 sekundi. Sve vježbe izvodite redom - ovo je jedan krug, ukupno bi ih trebalo biti pet. Ne odmarajte se između krugova.

Vježba se sastoji od četiri vježbe. Oni su prilično jednostavni i pogodni za bilo koji nivo vještina.

• Vruća stopala.
• Sklekovi sa skokom na ruke.
• Križni iskorak sa podizanjem koljena.
• Supermen sa žudnjom.

Kako vježbati

Vruća stopala

Vježba će vas lagano zagrijati, a bokovi će vam gorjeti posljednjih 40 sekundi. Radite to veoma intenzivno, držite ruke ispred sebe.

Sklekovi sa skokom na ruke

Izvodite sklekove u punom opsegu – dok vam prsa ne dodirnu pod, pazite da vam laktovi gledaju unazad, a ne u stranu.

Dok skačete na ruke, pazite da se donji dio leđa ne sruši. Nagli zamah prije skakanja može stvoriti kompresiju u donjem dijelu leđa i uzrokovati bol, pa kontrolirajte pokret.

Ako ne znate kako da radite sklekove, samo skočite na ruke i vratite se u ležeći položaj.

Križni iskorak sa podizanjem koljena

Tokom iskora, pazite da vam leđa ostanu ravna, dodirujte pod kolenom iza potporne noge. Nemojte pretjerivati s podizanjem koljena: kretajte se unutar raspona za koji ste sposobni. Prejako kretanje može oštetiti mišiće na unutrašnjoj strani bedra.

Superman sa potiskom

Tokom vježbe zamislite da vučete težak predmet prema sebi. Ovo će učiniti pokret snažnim i zategnuti mišiće leđa.

Uključite tajmer ili pratite video sa mnom.

Napišite svoje utiske o treningu: koliko ste krugova napravili, da li je 20 sekundi bilo dovoljno za oporavak, da li ste morali da se odmorite između krugova?

I svakako isprobajte druge vježbe iz iste serije: postoji mnogo zanimljivih formata i vježbi.