Vježbanje dana: 4 jednostavne vježbe za jaka leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mala prevencija bolova u leđima od Iya Zorine.

Ako veći dio dana provodite sjedeći ili zavaljeni, mišići leđa postepeno gube tonus. Kao rezultat toga, držanje se može pogoršati, a svaki pokušaj pomicanja namještaja ili podizanja teškog predmeta rezultirat će bolom u donjem dijelu leđa. Vodite računa o leđima – uradite četiri jednostavne vježbe.

1. "Superman" sa potiskom

Ovaj pokret će opteretiti ekstenzore leđa - mišiće oko kičme. Zbog vuče će i latissimus mišići lagano pasti. Pomičite ruke s naporom, kao da vučete težak predmet prema sebi. Možete se zadržati na krajnjoj tački 1-2 sekunde kako biste bolje opteretili mišiće. Ne spuštajte grudi na pod do kraja serije. Izvedite 20 redova.

2. Bacite na pod

Učinite to energično i snažno, kao da pokušavate da isječete komad drveta. Istovremeno, držite leđa uspravno u svim tačkama vježbe - ovo je vrlo važno! Možete ustati na prste kako biste povećali amplitudu. Uradite to 20 puta.

3. Padine

Ovo je analogno mrtvom dizanju, ali bez utega. Da biste povećali opterećenje, vratite jednu nogu unazad. Nagnite se ispravljenih leđa, pokušajte prstima doći do poda. Izvedite 15 savijanja, zatim promijenite noge i ponovite.

4. Prenos predmeta iz ruke u ruku

Ova vježba će ojačati vaša leđa i malo istegnuti ramena. Pronađite lagani predmet poput teniske loptice ili čak male mekane igračke i prenesite ga iz ruke u ruku. Istovremeno, ne spuštajte noge i prsa na pod do kraja pristupa. Napravite 10 brzina u jednom smjeru, a zatim istu količinu u drugom.