2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ne treba vam čak ni horizontalna traka.
Za ljuljanje leđa, u pravilu, treniraju na simulatorima, s bučicama ili na vodoravnoj šipki. Ali ako nemate ništa prikladno, možete opteretiti svoje širine, zamke i stražnje delte svojom tjelesnom težinom.
Možete odabrati jednu ili dvije vježbe i ugraditi ih u svoj kućni program vježbanja zajedno s pokretima za druge grupe mišića. Ili odradite cijeli set u jednom treningu za leđa.
Vježbe uključuju:
- Polučučanj jednostrano podizanje zida.
- Adukcija i abdukcija ramena u osloncu ležeći na jednoj ruci.
- Podignite se na laktove dok ležite na podu.
- Donošenje ramena ležeći na stomaku.
- Podignite se na laktove uz oslonac na zidu.
Izvedite pokrete u tri do pet pristupa 10-12 puta, u zavisnosti od vašeg nivoa treninga. Opterećenje u drugoj i četvrtoj vježbi možete povećati držanjem male bočice vode u ruci.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju nogu i gubitak težine
Ovaj set sa palačinkom sa utegom, bučicama i girjama namijenjen je pumpanju vaših nogu. Ojačat ćete kukove i zadnjicu, a ujedno doprinijeti i mršavljenju
Vježbanje dana: 5 pokreta za potpuno napumpavanje stražnjice kod kuće
Odabrali smo vježbe za stražnjicu s utezima, koje će vam pomoći da pravilno zategnete sve potrebne mišiće i stvorite prekrasan reljef
20 super učinkovitih vježbi za vježbanje kod kuće
U ovom članku prikupili smo vježbe fitballa koje će vam omogućiti da postanete vlasnik lijepe figure
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušnjake i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše osnovne mišiće i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebaće vam tajmer
Vježbanje dana: 4 jednostavne vježbe za jaka leđa
Mala prevencija bolova u leđima od Iya Zorina. Radeći ove jednostavne vježbe za leđa kod kuće, tonizirat ćete mišiće i zadržati svoje držanje