2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kompleks sa palačinkom sa šipkom, bučicama i girjama.
Glavni cilj ovog treninga je pravilno napumpati bokove i zadnjicu, a ona to dobro radi. Osim toga, složeni višezglobni pokreti, u kojima radi nekoliko mišićnih grupa odjednom, ubrzavaju puls i troše mnogo više kalorija nego vježbanje na simulatorima.
Radite naporno i nemojte se dugo odmarati između serija, a ovaj trening ne samo da će ojačati vaše mišiće, već će i pumpati izdržljivost i pomoći vam da brže izgubite višak kilograma.
Sve vježbe kompleksa izvode se u setovima i ponavljanjima.
1. Podizanje palačinke iznad glave- 3 serije po 12 ponavljanja.
Držite leđa u neutralnom položaju, zategnite gluteuse. Ako u vašoj teretani nema takvih palačinki, možete napraviti pokret sa dva mala utega ili bučicama. Na kraju videa je prikazana i napredna verzija vježbe iskora u leđa. Pokušajte ako smatrate da opterećenje nije dovoljno.
2. Zamahni čučnjevi sa girom i peharom- 3 serije po 14 ponavljanja.
Dok se zamahujete, gurnite karlicu naprijed, naprežući zadnjicu. Nakon zamaha, zgrabite girje i radite čučnjeve.
3. Poprečno presečeni peharni iskori - 3 serije po 16 puta ukupno.
Krećite se polako i pod kontrolom. Vodite računa da koleno ispred vaše stojeće noge bude iznad prsta vašeg stopala.
4. Leđni iskori sa uzvišenja sa bučicama na ramenima - 4 seta po 12 puta ukupno.
Podizanjem povećavate opseg pokreta i bolje pumpate kukove.
5. Iskakanje iz čučnja sa pauzom - 3 serije po 10 ponavljanja.
Ovdje će vaši mišići prvo morati da rade statički, a zatim eksplodiraju u skoku. Držite pete na podu dok čučnete, držite leđa uspravno i pokušajte oštro i visoko skočiti.
Odaberite težinu sprave tako da završite sva ponavljanja u pristupu bez zastoja mišića i slomljene tehnike. Odmarajte se koliko god je potrebno između serija i vježbi, ali zapamtite da što je vaš trening intenzivniji, više kalorija možete sagorjeti.
Preporučuje se:
5 razloga koji nisu za gubitak težine da počnete trčati
Početi trčati vrijedi ne samo da biste smršali. Takođe možete pronaći harmoniju sa svojim umom i tijelom dok trčite
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće
Ne treba vam čak ni horizontalna šipka da isprobate ove vježbe za leđa. Izvodite pokrete sa svojom tjelesnom težinom u tri do pet serija po 10-12 puta
6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadutost i stimulirali gubitak težine
Ne želite da se ujutro probudite natečeni i naduti? Reći ćemo vam kako to izbjeći, a ujedno pomoći tijelu da se riješi viška masnoće
Kako gubitak težine utiče na karakter
Ljudi koji su smršali postaju malo sarkastičniji, ljutiji, možda i narcisoidniji. Dugo sam razmišljao zašto se to dešava i našao odgovor. Pa čak ni jedan
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgra
Nije bitno da li su vaše školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama se fokusiraju na trbušne mišiće