6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadutost i stimulirali gubitak težine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Večeri i noći se mogu provesti na različite načine: odlazak na sastanke, gledanje TV emisija, čitanje ili razgovor na telefonu. Dobro je za vaše raspoloženje. Ali zašto ne biste dio ovog vremena posvetili svom zdravlju i prilagodili svoje tijelo gubitku kilograma? Evo šest jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da svaki dan postanete malo vitkiji i privlačniji.

1. Jedite dijetu sa malo natrijuma

“Ako se ujutro ne želite osjećati kao napuhani balon, preskočite sol za večerom”, savjetuje Keri Gans, poznata američka nutricionistica, govornica o nutricionizmu i autorica knjige. Višak soli zadržava vodu u tijelu, što dovodi do nadimanja i otoka nogu. Bolje je kuhati povrće na pari ili nemasno meso, ponavljamo, bez dodavanja soli ili začina na bazi toga.

2. Vežbajte za noć

Vježbanje prije nego što se znojite je siguran način da smršate. Međutim, neće se svi moći probuditi rano ujutro kako bi vježbali kako treba. Još je teže naći bar sat vremena za ovo u radnom vremenu, a gledajući noću ne želite da rasterate krv da ne biste izgubili san. Inače, posljednja izjava nije ništa drugo do obmana. Prema studiji koju je sprovela američka organizacija National Sleep Foundation, fizički aktivni ljudi imaju 60% veću vjerovatnoću da će biti zadovoljni snom. Nije bitno u koje doba dana vježbaju. Stoga ne biste trebali brinuti o odmoru i propustiti večernje borbe sa viškom kilograma.

3. Napravite sutra ručak danas

Redovna užina u kafeteriji sadrži dvostruko više kalorija koje biste trebali pojesti u jednom sjedenju. Naravno, to se ni na koji način ne uklapa u program mršavljenja. Zato je za ručak bolje uzeti hranu od kuće. I nemojte odlagati kuvanje za ionako teško jutro. Steknite naviku da ovo radite prethodne noći.

4. Pijte puno vode

H₂O normalizuje rad organa za izlučivanje i smanjuje apetit. Niz studija u kojima su učestvovali ljudi različitih starosnih grupa pokazala je da pijenje vode prije jela smanjuje količinu pojedenih. To dovodi do gubitka težine. Jedina ispravka: ne pretjerujte noću, kako se ne biste zamarali odlaskom u toalet pod mjesečinom. Stoga Keri Hans savjetuje da prestanete barem sat vremena prije spavanja.

5. Spavajte u potpunom mraku

U mraku tijelo proizvodi melatonin. Ovaj hormon se obično povezuje sa zdravim snom. Međutim, laboratorijski eksperimenti na našoj manjoj braći otkrivaju druga zanimljiva saznanja. Prvo, nedostatak melatonina dovodi do debljanja. Drugo, melatonin stimulira stvaranje smeđeg masnog tkiva, koje se nalazi kod svih sisara. Smeđa mast, zauzvrat, sprečava gojaznost sagorevanjem bele masti koja visi sa svih strana tela. Naravno, ovo još nije direktan dokaz, ali imajte na umu da mnogi nutricionisti povezuju kvalitetan san sa smanjenim stresom. A nervozni šokovi, kao što i sami znate, podgrevaju ljubav prema frižideru.

6. Opustite se na hladnom

Ideja o sagorevanju više kalorija tokom spavanja možda zvuči previše dobro da bi bila istinita, ali istraživanje američkog Nacionalnog centra za biotehnološke informacije utvrdilo je zanimljivu činjenicu: ljudi koji su spavali na 18°C sagoreli su 7% više kalorija od onih koji su spavali. na 24°C. Ne toliko, naravno, nego zrno po zrno - bit će vreća.