2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Svi ljudi sa viškom kilograma misle da je mršavljenje veoma teško. Ali to nije slučaj! Hajde da srušimo zid između vas i vašeg tijela koji bi vam se trebao svidjeti. Slijedite ovih 10 savjeta koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat.
1. Postepeno mijenjajte ishranu
Mnogi, kada počnu da gube na težini, dramatično mijenjaju svoje prehrambene navike. Sa visokokalorične i masne hrane naglo prelaze na različite dijete, u kojima nema ništa masno ili prženo. Svaki put kada dramatično promijenite svoju ishranu i način života, povećavate rizik od neuspjeha gubitka kilograma. Umjesto da naglo odustanete od nezdrave hrane, pokušajte je postepeno zamijeniti zdravom. Na primjer, dodajte porciju povrća u svoju prehranu prve sedmice, voća u drugoj i tako dalje. Time ćete postepeno svu nezdravu hranu zamijeniti zdravom hranom.
2. Prestanite da brinete
Budući da otežavamo proces mršavljenja, još smo više zabrinuti. Hronični stres pomaže u proizvodnji kortizola, što zauzvrat doprinosi debljanju. Postoji veza između stresa i povećanog apetita. Naziv ove veze je hormon grelin. Ako ne želite da nađete višak kilograma na boku, pokušajte da upravljate stresom ili potpuno eliminišete njegov izvor, jer brige dovode u pitanje postizanje vašeg cilja gubitka kilograma. Osim toga, stres povećava rizik od srčanih i hormonalnih bolesti.
3. Uzmite dovoljno kalorija
Kada novajlije počnu da gube na težini, oni prate broj kalorija koje unose dnevno. I, naravno, pokušavaju je smanjiti. Ovo je samo djelimično tačno. Morate izračunati svoju stopu. I ne pokušavajte da jedete mnogo manje od norme. Tijelo će misliti da su ovo teška vremena, glad – vrijeme je da usporite metabolizam kako biste sačuvali energiju. Kao rezultat, čak možete dobiti suprotan efekat - ne da smršate, već da dobijete.
4. Ne preskačite obroke
Morate jesti najmanje pet puta dnevno. To će vam pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa šećera u krvi i održavanju energije. Podijelite svoj kalorijski unos na tri glavna obroka i dva dopunska obroka. Izračunajte svoje približne porcije i počnite redovno jesti.
5. Vodite dnevnik ishrane
Istraživanja pokazuju da je osoba koja vodi dnevnik ishrane tri mjeseca sklona gubitku kilograma. Zahvaljujući dnevniku možete lako pratiti šta jedete, kada i koliko. U tome vam mogu pomoći vaš pametni telefon i posebne aplikacije. Na primjer, Dialife za iOS vam pomaže da pratite svoju ishranu. Za vlasnike pametnih telefona na Androidu prikladna je aplikacija Sandwich.
6. Pijte puno vode
Mnogi ljudi piju premalo vode. Za sagorijevanje masti vaše tijelo treba da potroši određenu količinu vode, a vi mu je ne dajete. Ja i drugi autori Lifehackera ne umaramo se ponavljati važnost održavanja ravnoteže vode u tijelu. Ne samo za mršavljenje. Ovo je važno za vaše zdravlje. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 30 i dobit ćete približnu količinu tekućine u mililitrima koju trebate popiti dnevno.
7. Bavite se sportom
Ako ste gojazni ili jednostavno pretili, onda možete smršaviti smanjenjem kalorija. Na kraju, međutim, gubitak težine će se usporiti ili zaustaviti. Moraš se više kretati. Sport čini mnogo dobrih stvari za naše tijelo. Ubrzava metabolizam, zbog čega sagorijevamo više kalorija. Sport izgrađuje mišiće, jača imuni sistem. Ne morate trčati u teretanu – možete puno hodati, trčati ili voziti bicikl. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
osam. Vagajte se svake dve nedelje
Prestanite da se vagate svaki dan! Vaša težina se može mijenjati za 2-2,5 kilograma iz dana u dan. Ako se vagate svaki dan, uznemirićete se kada vidite plus 1 kilogram na vagi. A ovo je stres! Da li ti treba? Naravno da ne. Vagajte se svake dve nedelje. Tada ćete vidjeti napredak. Ujutro smo se probudili, otišli u toalet - i na vagu.
9. Zaboravljanje riječi "dijeta"
Kada počnete da jedete zdravu hranu, nemojte ni pomisliti da to nazivate dijetom. Nazivajući pravilnu i zdravu ishranu dijetom, sami sebi programiramo da je sve to prolazno i uskoro se vraćamo našim omiljenim knedlama, kolačima i gaziranim pićem. Zapamtite: vi ne držite dijetu, vi mijenjate svoj životni stil!
10. Naspavajte se dovoljno
Nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, narušiti naš imunitet, mentalni fokus itd. Spavanje je obnavljanje tkiva, enzima, crvenih i bijelih krvnih zrnaca i antitijela. U stvari, to je kao da punite bateriju svog telefona, samo umjesto da punite svoje tijelo. Generalno, ne zaboravite da spavate onoliko vremena koliko vam je potrebno.
Ako želite da vratite svoje tijelo u normalu i smršate, promijenite način života na zdrav, što znači da je ispravan. Spavajte dovoljno, pijte dovoljno vode, dobro jedite, vježbajte i život će vam se promijeniti na bolje.
Preporučuje se:
5 razloga koji nisu za gubitak težine da počnete trčati
Početi trčati vrijedi ne samo da biste smršali. Takođe možete pronaći harmoniju sa svojim umom i tijelom dok trčite
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju nogu i gubitak težine
Ovaj set sa palačinkom sa utegom, bučicama i girjama namijenjen je pumpanju vaših nogu. Ojačat ćete kukove i zadnjicu, a ujedno doprinijeti i mršavljenju
6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadutost i stimulirali gubitak težine
Ne želite da se ujutro probudite natečeni i naduti? Reći ćemo vam kako to izbjeći, a ujedno pomoći tijelu da se riješi viška masnoće
Kako gubitak težine utiče na karakter
Ljudi koji su smršali postaju malo sarkastičniji, ljutiji, možda i narcisoidniji. Dugo sam razmišljao zašto se to dešava i našao odgovor. Pa čak ni jedan
30 minuta aerobnog smeća za zdravlje, gubitak težine i izdržljivost
Ovaj aerobni trening je pogodan za sve nivoe kondicije i ne zahtijeva opremu. Trening snage se izmjenjuje sa intenzivnim kardio treningom