10 sportskih rekvizita za vašu kućnu teretanu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Često ponavljamo da za bavljenje sportom uopće nije potrebno kupovati skupo članstvo u fitnes klubu ili skupu sportsku uniformu. Želja da promijenite sebe na bolje i snaga volje dovoljni su da se pridržavate rasporeda treninga i zdrave prehrane. Međutim, danas vam želimo ponuditi listu ne baš skupih, ali vrlo korisnih sportskih rekvizita koje će uvelike diverzificirati kućne treninge i približiti vas željenom cilju.

Traka za trčanje, bicikl za vježbanje i zidne šipke također su sportska oprema, ali obično zauzimaju previše prostora i ne koriste se u potpunosti za svoju namjenu, već više kao vješalica za stvari. Dolje navedena oprema zauzima malo prostora.

TRX

TRX je vrlo zgodna funkcionalna mašina za trening. Osim toga, možete ga ponijeti sa sobom na poslovna putovanja ili čak na odmor, jer je lagan, zauzima malo prostora i za vježbanje je dovoljno pronaći jak zglob koji će izdržati vašu težinu.;)

u detaljima:

• 5 TRX vježbi za trkače →
• Vodič za vježbe TRX petlje →

Medball

Medball je prilično jeftina sprava za vježbanje koja ne zauzima puno prostora, pa se stoga može sigurno pohraniti čak iu maloj prostoriji. Standardna težina medicinske lopte je od 1 do 11 kg, ali postoje i teže opcije: 50, 60 pa čak i 75 kg. Površina je obično napravljena od guste, grube gume koja sprečava iskliznuće medballa. "Pun" se obično sastoji od piljevine, pijeska ili specijalnog gela.

u detaljima:

Medball - jeftina i kompaktna sprava za vježbanje →

Točak za teretanu (točak za fitnes, pritisni valjak)

Točak za teretanu se smatra jednim od najboljih trbušnih alata. Takođe, osim štampe, u rad su uključeni i mišići leđa, grudi, ruku i nogu.

Pored standardne verzije sa jednim kotačem, postoje i druge modifikacije: sa dva i četiri točka, sa povratnim mehanizmom i sa pomerenim težištem.

Video 1

Video 2

Utezi

Obično se utezi koriste za dodatno opterećenje tokom vježbanja. To mogu biti utezi za noge (0,5–10 kg), utezi za ruke (0,5–2 kg), utezi u struku (3–21 kg), prsluci (4–64 kg), pa čak i rukavice sa utezima (uglavnom se koriste za stvaranje oštar i jak udarac).

U jeftinijim opcijama težina nije regulirana, punilo je poseban pijesak. Skuplja i kvalitetnija opcija su utezi ploča, čija se težina može podesiti dodavanjem posebnih ploča (težina jedne ploče je 50-400 g).

Sa utezima izvode standardne vježbe koje su se ranije izvodile bez dodatne težine, trče, pa čak i plivaju. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki.

Preporučljivo je početi s malom težinom i postupno povećavati opterećenje. Težina se može dodati ili oduzeti. Smanjenje težine povećava opterećenje zbog broja izvedenih serija ili zbog udaljenosti (ako trčite) i pomaže u izbjegavanju efekta ovisnosti.

Video 1. Utezi za noge

Video 2. Utezi za noge

Video 3. Ručni utezi

Video 4. Prsluk s utezima

Rolne za masažu

Vježbe se ne izvode masažnim rolnama, već su spas umornih mišića nakon treninga i leđa nakon dugog radnog dana provedenog za kompjuterom, tako da jednostavno nismo mogli proći. Dolaze u različitim promjerima, različite krutosti, sa glatkom ili reljefnom površinom.

Video 1. Rad cijelim tijelom

Video 2. Rad sa kičmom

Video 3. Riješite se bolova u donjem dijelu leđa

Bučice

Klasične bučice su čvrste, odnosno njihova težina se ne mijenja. Stoga je za podešavanje težine bolje kupiti set s različitim kategorijama težine. Ekonomičnija opcija, kako u smislu novca, tako i u smislu prostora, su sklopive bučice, koje omogućavaju podešavanje težine dodavanjem ili uklanjanjem diskova koji se mogu ukloniti.

u detaljima:

VIDEO: 38 opcija za vježbe s bučicama iz Men’s Health →

Uže za preskakanje

Naravno, bolje je preskočiti konopac na ulici. Ali ako ste sigurni u mekoću svojih skokova ili živite u prizemlju ili u privatnoj kući, onda bi to moglo postati vaša kućna sprava za vježbanje.;)

u detaljima:

• VIDEO: 50 različitih vježbi sa konopcem →
• Vježbe s konopcem za početnike i profesionalce →

Pilates prsten

Izotonični pilates prsten je svestrana sportska oprema koja savršeno djeluje za cijelo tijelo. Dolazi u dva promjera: ženska verzija je 35 cm i verzija koja je pogodnija za muškarce je 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

vreća s pijeskom (vreća s pijeskom)

Vreća s pijeskom je još jedan dio opreme koji se savršeno uklapa u koncept kućne teretane. Težina mu se kreće od 10 do 100 kg, a možete ga sami promijeniti kupovinom posebnog punila ili jednostavno odlaskom do najbliže plaže po pijesak. Glavna karakteristika ovog projektila je da se pijesak unutra stalno kreće i da biste stabilizirali položaj tijela morate povezati sve mišiće tijela da rade, čak i one za koje možda niste znali da postoje.;)

Video 1,26-minutni trening za cijelo tijelo

Video 2.15 Vježbe u vrećama s pijeskom

Video 3. Ženska verzija kardio treninga sa vrećom pijeska

Expander

Ekspander je sportska oprema koja pomaže u vježbanju mišića sabijanjem i istezanjem. Postoji ogroman broj otpornih traka (ruka, ramena, cevasti, podvezi, "leptiri", skijaš-plivač-bokser i multifunkcionalni), ali smo odlučili da se fokusiramo na neke od najjednostavnijih i najsvestranijih - podvezu i traku- ekspander. Bolje je razraditi mišiće ruku podvezom, a traka je idealna za rad na nogama.