5 visoko efikasnih i 3 gotovo beskorisne kardiovaskularne opreme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Gotovo svi treningi za smanjenje tjelesne masti uključuju kardio trening. U teretani se najčešće izvodi na simulatorima koji se razlikuju po stepenu efikasnosti. Otkrili smo koje sprave za vježbanje vam omogućavaju da sagorite najviše kalorija u kraćem vremenskom periodu, a koje izume fitnes industrije je najbolje izbjegavati.

Kardiovaskularna oprema visokih performansi

Mašina za veslanje

Sprava za veslanje se smatra najefikasnijom kardio spravom, ali se nažalost rijetko nalazi čak iu dobro opremljenim teretanama. Ako vaš ima, koristite ga češće. Cijelo tijelo se koristi na spravi za veslanje, a 10 minuta intervalnog treninga će vas umoriti na isti način kao i teška vježba sa više zglobova poput čučnjeva ili neke od mnogih varijanti veslanja sa šipkom.

traka za trčanje

Najmanje omiljena kardio oprema, dok je najčešća: nalazi se u gotovo svakoj teretani. Gusenice, ako nemate problema sa kolenima ili kičmom, organski su alat za borbu protiv viška kilograma. Često su kritikovani zbog toga što su "neefikasni". Ne morate da gledate TV emisije dok radite kardio da bi instrument radio u potpunosti. Kombinujte lagano trčanje sa sprintom u jednom treningu, odaberite pravi ugao i krenite.

Stepper merdevine

Još jedan odličan alat koji simulira penjanje uz stepenice. Koristite steper naizmjenično s trakom za trčanje. Ovo je veoma efikasan kardiotandem. Ako smatrate da vam je uspon lak, nemojte se držati rukama za rukohvate.

Airdyne bicikl

Evo još jednog simulatora, čija je efikasnost postala, ako mogu tako reći, legenda kalifornijskih teretana. Što jače pritisnete pedale, što ih brže okrećete, brže se okreću oštrice "točka" i više napetosti morate da savladate.

U Rusiji su takvi simulatori dostupni u nekoliko velikih fitnes lanaca. Ako vježbate u nekom od klubova čija je uprava kupila takav simulator, izazovite se da napravite nekoliko intervala: 30 sekundi intenzivnog i 1 minutu dinamičnog odmora. Sličan dijagram je prikazan ovdje u ovom videu:

Klasični sobni bicikl

Na klasičnom sobnom biciklu, za razliku od Airdynea, možete pedalirati ne samo na način visokog intenziteta, već i tokom dugih sesija. Konkretno, ako nemate običan bicikl, možete izdvojiti poseban dan i voziti se na simulatoru nekoliko desetina kilometara, provodeći nekoliko sati u teretani. Ovakav kardio trening će se dugo pamtiti.

Najmanje efikasna kardiovaskularna oprema

Ležeći bicikl

Ležeći bicikl stvoren je za rehabilitaciju pacijenata nakon moždanog udara ili osoba sa invaliditetom mišićno-koštanog sistema: idealan je za ove grupe. Ali ako govorimo o punopravnom kardio treningu, takav uređaj je beskoristan: kada ga koristite, rade samo gležanj i djelomično kukovi. Ovdje ne može biti govora o bilo kakvom intenzitetu treninga.

Elipsa

Eliptični trenažer, koji mnogi vole, takođe se smatra neefikasnim. Prvo, pokreti koji se izvode su neprirodni. Drugo, moguće je ući u pulsni opseg efektivnog sagorevanja kalorija samo pri skoro maksimalnim brzinama elipse. Povrat od simulatora je nizak, ali rizik od ozljeda je i dalje očuvan - bolje je preferirati bazen od takvog treninga.

Ski simulator

U slučaju da ne skijate i razmišljate o ski trenažeru kao zamjeni za kardio, ovo nije najbolja opcija, a evo i zašto. Prvo, slični pokreti se mogu napraviti u crossoveru - može se naći u gotovo svakoj prostoriji. Drugo, pokreti na skijaškom simulatoru su također prilično neprirodni i rijetko se izvode u svakodnevnom životu.

U zavisnosti od toga koju svrhu težite dok pohađate teretanu, odaberite odgovarajuću opremu. Ako vam je trening oblik izvještavanja, popnite se na ležeći bicikl, igrajte novu epizodu Igre prijestolja ili neku drugu seriju i uživajte u priči. Ako vam je potreban pravi rezultat, nemojte se sažaljevati, stanite na traku za trčanje ili sjednite za veslanje. Dok ne prođe sedam znoja, rano je za napuštanje teretane.