Šta možete jesti na visoko proteinskoj dijeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ova dijeta će vam pomoći da smršate. Glavna stvar je pronaći prave proizvode.

Gdje početi

Hajde da prvo shvatimo kako ove dijete funkcionišu. Ženama je potrebno najmanje 50 g proteina dnevno, muškarcima - 60 g. Proteinske dijete sadrže ih mnogo više. Ove dodatne proteine dobijate iz mahunarki, mesa, orašastih plodova, jaja, morskih plodova, sira, soje. Ove dijete ograničavaju količinu ugljikohidrata, voća i povrća.

Zbog nedostatka ugljikohidrata tijelo počinje sagorijevati masti, a vi gubite na težini. Ovo stanje se naziva ketoza. Pomaže organizmu da preživi u uslovima nedostatka ugljikohidratne hrane. Ali ketoza može biti opasna za tijelo, posebno za osobe s metaboličkim poremećajima. Uz to, uzrokuje i neugodne simptome kao što su glavobolja, razdražljivost i mučnina.

Kada se odlučujete za proteinsku dijetu, procijenite svoje zdravlje.

Pažljivo proučite različite dijete. Odaberite onaj koji uključuje biljne proteine i neke ugljikohidrate. Izbjegavajte masno meso i ne zaboravite uključiti povrće u svoju ishranu. U idealnom slučaju, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom i smisliti plan obroka koji odgovara vašem tijelu.

Koju hranu možete jesti

Nemasna govedina

Na ovaj način dobijate puno zdravih proteina, ali manje nezdravih masti. Nemasna govedina (kao što je biftek) sadrži gotovo isto toliko zasićenih masti kao i porcija pilećih prsa bez kože.

Hen

Jedite belo pileće meso, a ne tamno. Mnogo je manje masnoća. Također ne zaboravite ukloniti kožu jer sadrži zasićene masti. Smatraju se štetnim za kardiovaskularni sistem.

Svinjetina

Svinjetina ima dovoljno proteina i nema previše masti. Odaberite filete, rebra, odrezak ili lopatice.

Riba

Veoma je bogat proteinima i skoro uvek malo masti. Možete čak jesti i prilično masnu ribu poput lososa i tunjevine. Sadrže omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce. Obično ih nemamo dovoljno u našoj ishrani.

Jaja

Dobar je izvor zdravih proteina. Iako u žumancetu postoji holesterol, on neće uticati na nivo holesterola u krvi. To nastaje od zasićenih masti i trans masti.

Soja

Proteini se ne nalaze samo u životinjskim proizvodima. Dobar biljni izvor je soja. Koristi se za pravljenje tofua i drugih namirnica koje mogu zamijeniti meso.

Mahunarke

350 g mahunarki sadrži istu količinu proteina kao 85 g prženog odreska. Osim toga, sadrže zdrava dijetalna vlakna. Pomažu vam da duže ostanete siti i snižavaju vaš "loš" holesterol (LDL).

Mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt sadrže ne samo proteine, već i kalcij koji je dobar za kosti i srce. Birajte namirnice sa malo masti kako ne biste dobili previše kalorija.

Integralne žitarice

Dijeta sa visokim sadržajem proteina ograničava unos žitarica. Ali oni su potrebni barem u malim količinama. Preferirajte integralne žitarice. Iz njih dobijate vlakna i hranljive materije.

Kada kupujete proizvode od cjelovitog zrna, pogledajte etiketu. Birajte proizvode koji sadrže malo šećera i masti.

Voce i povrce

Većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dozvoljava povrće, ali ograničava voće. U redu je ako neko vrijeme preskačete voće kako biste smanjili unos ugljikohidrata. Ali nakon završetka dijete, obavezno ih ponovo uključite u svoju prehranu. Oni su neophodni za zdravlje.