Kako se hraniti u jesen i zimu da ostanete u formi u proljeće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehacker govori kako odabrati ispravnu strategiju ishrane u jesensko-zimskom periodu kako bi se tijelo pripremilo za proljetno sušenje, kao i cijela istina o L-karnitinu, koji iz nekog razloga mnogi smatraju sagorevačem masti.

Ozdravite da smršate

Jesen je u punom jeku, oblačimo se dodatnim slojevima odjeće i psihički se pripremamo za hladnoću. Šta sve ovo znači? To znači da se možete opustiti i malo udebljati. Zima se lakše podnosi sa mastima: prirodni toplotni izolator! Međutim, morate se udebljati u umjerenim količinama. Ideja je da jesensko-zimski period bude vreme kada bi oni koji žele da steknu suvo, ali mišićavo telo do sledećeg proleća trebalo da "sednu na kilaži".

Masa se odnosi na debljanje. Višak kalorija, naglasak na treningu snage. Cilj je da do Nove godine dobijete što više mišićne mase. U isto vrijeme, masna masa će se neizbježno povećati. Ovako funkcioniše ljudsko telo. Ne možete izbjeći debljanje kada gradite mišiće.

Nakon Nove godine, kada dobijemo što više mišića, počinje sušenje - proces obrnut od povećanja mase, uslijed čega će masnoća nestati, a dio mišića će s njom neminovno izgorjeti. Što se više mišića nakupi u trenutku početka sušenja, to će ih više biti sačuvano do kraja sušenja. Tako se do početka sezone majica-plaža dobija seksi reljefno tijelo na kojem zavide mrzitelji i ostalo lijeno povrće slabe volje, pokušavajući nadoknaditi vlastitu inferiornost na internetu.

Budite mirni i podignite se

Četiri su ključna faktora za uspjeh čišćenja tijela i uma:

• emocionalna ravnoteža;
• sport;
• ishrana;
• restauracija.

Nema smisla govoriti o treningu snage za dobijanje mase po hiljaditi put. Prilično je očigledno i jednostavno: više težine, manje ponavljanja. U fizičkom smislu, to je, naravno, teško, ali je sa stanovišta teorije krajnje jednostavno. Odgovarajuće programe obuke možete lako pronaći putem pretrage na Lifehackeru, na drugim profilnim stranicama i YouTube-u.

Mentalna ravnoteža i oporavak su također laki. Zdrava umjerena ravnodušnost, svjesniji pristup životu i onome što se dešava okolo - o tome svakodnevno piše Lifehacker. Ne zaokupljajte se sitnicama, nemojte se navijati. Ne pravdajte se, nemojte govoriti da je nemoguće promijeniti svoj život. Tražite prilike. Optimizacijom svog života počećete bolje da spavate, naime, telo se obnavlja tokom spavanja.

Ishrana

Ishrana je najteža stvar, jer mnogi ne shvataju njen izuzetan značaj u postizanju rezultata. Sav vaš trud u teretani bit će uzaludan ako ne stvorite povoljno okruženje za rast mišića u tijelu.

Šta je podsticajno okruženje u kontekstu povećanja telesne težine? Ovo je kombinacija malog viška kalorija uz poštivanje norme proteina.

"Oh, pa, ja sam veliki specijalista za kalorije!" - rekli su sada ljubitelji hrane i u pravu su. Moderna prehrambena industrija nudi nevjerovatnu visokokaloričnu hranu. Problem je što su ove kalorije beskorisne. Ogromne porcije šećera daju puno energije, ali su po nutritivnoj vrijednosti prazne, odnosno ne sadrže ništa osim ove energije, a višak ugljikohidrata se skladišti u masti.

Ne možete se samo prejedati slatkom i brzom hranom, i to ne samo zbog očigledne štetnosti takve hrane, već i zato što, osim kalorija, morate unositi dnevnu količinu nutrijenata, vitamina i elemenata u tragovima.

Imate određeni fond kalorija koji vam omogućava da dobijete na masi, a u ovaj bazen morate uklopiti sve što vam je potrebno.

Zašto je nemoguće glupo jesti do bolova u stomaku čak i uz zdravu hranu? Malo je vjerovatno da ćete biti zadovoljni rezultatom u kojem će samo tri od 20 dobijenih kilograma biti na mišićima. Što manje stavite salo, lakše ćete ga skinuti do proljeća. U isto vrijeme, čak i tih mizernih tri kilograma mišića ne može se izgraditi ako se ne poštuje norma proteina, a to je 1,5-2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Problem proteina i njegovo rješenje

Mišići se sastoje od proteina. Konzumiranjem proteina naše tijelo ih razgrađuje i šalje na izgradnju mišića. Jednostavan ciklus, ali mnogi ne shvaćaju koliko je teško dovesti dnevni unos ovog nutrijenta u normalu, pogotovo ako živite normalnim životom obične radne osobe.

Protein (poznat i kao protein) je veoma skup proizvod. Meso, riba, svježi sir višestruko su skuplji od krompira i tjestenine. Samo su piletina i jaja, čini se, ostali dostupni u manje-više neograničenim količinama osobi sa skoro prosječnim primanjima.

Situaciju sa visokim troškovima pogoršava činjenica da za najbolji efekat proteini moraju da uđu u organizam što ravnomernije tokom dana. Stoga nutricionisti preporučuju rastavljanje obroka, povećavajući njihov broj na 5-6 dnevno uz proporcionalno smanjenje volumena za svaki obrok.

A sad, pažnja, pitanje: kako ove obroke uklopiti u svoj užurbani radni raspored, ako radite svaki dan osam i više sati? Gdje uopće možete naći vremena da sebi skuvate nešto proteinsko za cijeli dan? Kako sve ovo nositi sa sobom? Kada postoji? Gdje podgrijati?

Nedostupnost prave hrane tokom dana se nadoknađuje, a poenta nije samo u jednostavnosti i praktičnosti upotrebe posebnih mješavina, već i u njihovim prednostima u odnosu na tradicionalnu hranu.

Logika je vrlo jednostavna. Kada treba da utažite žeđ, pijete čistu vodu, mada možete uzeti i sočno voće, koje je takođe dovoljno tečno. Ovo je očigledno i samo po sebi razumljivo. Isto je i sa proteinskim šejkovima. Kad god vam zatrebaju proteini, možete potražiti čist, prirodan proteinski šejk koji je upravo ono što vam treba i ništa više.

Koktel je dovoljno razrijediti u vodi, soku ili mlijeku i popiti. To je to, nedostatak proteina je zatvoren, ne troši se više od minute vremena. Nema tanjira, kašika, viljuški, mikrotalasa za grejanje i tako dalje. Brzo, povoljno, efikasno.

Da li su ovi kokteli štetni? Ne ako su ih provjerili nadležni nadzorni organi. Možda ćete čuti tvrdnju da su takvi proizvodi čiste hemikalije. Najčešće to govore neobrazovani ljudi koji su negdje nešto čuli ili pročitali, povjerovali i sada šire lažne informacije o onome što ne razumiju.

Takvi ljudi nisu navikli provjeravati informacije i ne obraćaju pažnju na autoritet izvora. Preglupi su da bi im bilo što mogli objasniti, ali lako nasjedaju na najjednostavnije marketinške tehnike koje koriste proizvođači. Da, za takve ljude na ambalaži kuhinjske soli pišu „Ne sadrži GMO“. I na flašama sa pijaćom vodom.

Možete vjerovati u svaku glupost, sve zavisi od nivoa neznanja. Šta je hemija? Sve u našem svijetu je hemija, jer se sastoji od hemijskih elemenata i njihovih spojeva. Vi ste hemija, autor ovog teksta je i hemija.

Argument da je prirodno zdravije može se lako suprotstaviti činjenicom da se proteinski šejkovi prave od prirodnih sirovina. U tom smislu, kokteli su još bolji, jer su dobro očišćeni od svih nepotrebnih stvari.

Šta su proteinski šejkovi

Najrazličitije. Postoji mnogo vrsta proteinskih šejkova. Razlikuju se po sastavu, vrsti proteina ili proteina koji se koriste, načinu proizvodnje, pakovanju itd. Ne postoji savršen proizvod, jer svi imaju različite ukuse i ciljeve, ali postoje određeni faktori koje treba uzeti u obzir kada kombinujete sport i posao.

Nedavno je u redakciju na testiranje stigao proteinski šejk, koji je napravljen sa očekivanjem praktičnosti u svakodnevnoj upotrebi i što je moguće raznovrsniji. Pogodan je i za žene i za muškarce, bez obzira na vrstu aktivnosti, bilo da je to sprava za vježbanje, fitnes, trčanje, plivanje ili nešto drugo.

Puni naziv koktela zvuči kao Vitime Energy Power + L-Carnitine, ali ćemo se na L-karnitin vratiti nešto kasnije, ali za sada ćemo objasniti koje su generalne prednosti ove mješavine u odnosu na druge.

1. Zgodno pakovanje. Klasična sportska prehrana se prodaje u ogromnim vrećama i limenkama, ne možete ih ponijeti sa sobom na posao. Unutra imaju samo prah, često čak i bez kašike za merenje. Vitime Energy Power je prethodno upakovana. Svaka kutija sadrži pet vrećica (ovo su vrećice, nemojte guglati). Svaka kesica je jedna porcija šejka i obezbediće telu optimalnu pojedinačnu dozu proteina koja mu je potrebna.
2. Ispravan sastav. Koristi se mješavina tri vrste proteina (brza surutka, spori kazein i srednje soja) za što ujednačeniju ishranu organizma proteinima u trajanju od nekoliko sati.
3. Koriste se proteinski izolati. Izolat je visoko pročišćeni proteinski koncentrat bez masti, holesterola i ugljenih hidrata. Po prečišćavanju je drugi nakon hidrolizata, ali prednosti hidrolizata u odnosu na izolate nisu dokazane, ali izolat košta mnogo manje, pa je konačni koktel mnogo pristupačniji.
4. L-karnitin u sastavu. I ovdje su iskusni sportisti vjerovatno imali pitanje: „Stop-stop, zar L-karnitin nije sagorijevač masti? Zašto on dobija na mišićnoj masi?".

Šta je zapravo L-karnitin

L-karnitin nije sagorevač masti, već transporter masnog tkiva u mitohondrije mišića za pretvaranje u dodatnu energiju, što je veoma korisno tokom intenzivnog treninga.

Jednostavno rečeno, uz dovoljan unos L-karnitina, troši vrlo malo masti, dajući više snage i izdržljivosti, ali ako uzmete više L-karnitina nego što je tijelu potrebno, onda se efekat neće povećati. Smisao L-karnitina u Vitime Energy Power je neutralizirati nedostatak ove tvari u svakodnevnoj prehrani kako bi naše tijelo moglo raditi 100% kako je priroda zamislila.

Problem sa normom L-karnitina je u tome što se nalazi u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, a većina se uništava tokom termičke obrade. Stoga su glavni načini za dobivanje L-karnitina u dovoljnim količinama kuhanje na pari s mlijekom, odvojeno u čistom obliku ili u gotovom koktelu poput istog Vitime Energy Power.

Osim što daje dodatnu energiju za intenzivne treninge i opću dobrobit, L-karnitin ima i sljedeće uočene efekte:

• Povećana otpornost i otpornost na stres.
• Detoksikacija, koja se manifestuje u neutralizaciji organskih kiselina i ksenobiotika.
• Anabolički efekat koji vam omogućava izgradnju mišića uz gubitak masti. Ovaj efekat je eksperimentalno potvrđen, ali ne i naučno objašnjen, pa samo dobijamo dovoljno L-karnitina i radujemo se.
• Smanjenje nivoa lošeg holesterola i, kao rezultat, smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara. Odnosno, L-karnitin djeluje kao dodatna zaštita za srce i krvne sudove.

Nadamo se da će vam ovaj materijal pomoći da odaberete pravi smjer fizičkog razvoja u jesensko-zimskom periodu i da će vas potaknuti na temeljitije proučavanje pitanja pravilne prehrane za rast mišića. Vježbajte i ostanite zdravi.