5 jednostavnih načina da ostanete u formi i zdravi bez prekidanja radnog procesa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dobrobit utiče ne samo na naše raspoloženje, već i na našu produktivnost. Morate napuniti ne samo glavni radni alat - mozak, već i tijelo u cjelini. Na primjer, pauza od 10 minuta i prelazak na nešto drugo svakih 50 minuta daje nam neophodnu mentalnu nadopunu, nakon čega možemo ponovo energizirati složene zadatke. Održavanje cijelog tijela u dobrom stanju je malo teže i problematično, a za to nema uvijek vremena. Stoga vam nudimo 5 jednostavnih načina koji će vam pomoći da ostanete zdravi, energični i produktivni, praktično bez prekida s posla.

Poboljšanje efikasnosti rada uz vodu sa limunom

Dr Kamil Ngiem-Fu vjeruje da će voda s limunom dati jetri neophodan poticaj za efikasniju obradu otpadnih tvari iz tijela, pomoći u suočavanju s nadimanjem, plinovima, zatvorom i bolovima u tijelu. Još jedan lijep bonus je visok sadržaj vitamina C, koji pomaže u borbi protiv prehlade, i miris limuna koji poboljšava raspoloženje, održava fokus i pomaže u borbi protiv depresije. I sve što treba da uradite je da iscedite malo limunovog soka u čašu vode. Pola limuna u standardnoj čaši (180-200 ml) biće dovoljno.

Pratimo držanje

Dugo sjedenje u neudobnoj stolici utiče na naše tijelo u cjelini i, kao rezultat, na našu produktivnost. Loše držanje može dovesti do bolova u gornjem i donjem dijelu leđa, u vratu i ramenima, te glavoboljama koje su uzrokovane stezanjima u vratnoj kičmi. A čak i ako imate udobnu i ispravnu stolicu, svejedno, dugo sjedenje na jednom mjestu loše će uticati na vaše blagostanje. Šta raditi, osim jednostavnog punjenja, tokom ovih istih 10 minuta svakog sata? Možete promijeniti stolicu u … fitball. Razumijem da nemaju svi priliku da drže fitball u kancelariji, ali sjedenje na takvoj lopti jača mišiće leđa i pomaže da se drže "u pravilnom ergonomskom položaju, što će ubrzati isporuku kisika u mozak." Usput, opremanje ureda fitballom odlična je ideja za menadžere koji su zabrinuti za fizičko i psihičko zdravlje zaposlenih.

Odabir prave hrane bogate proteinima

Proteini pomažu u održavanju konstantnog nivoa šećera u krvi i sprječavaju skokove u unosu ugljikohidrata. Sjećate se kako su nam majke savjetovale da prije ispita pojedemo čokoladicu ili bombon kako bismo bolje razmišljali? Ovaj trik djeluje samo na kratko vrijeme, a nakon oštrog skoka slijedi isti oštar pad. Dakle, ako želite da ostanete u dobroj mentalnoj formi cijeli dan, najbolje je zamijeniti kafu i krofne hranom bogatom proteinima – sirovim bademima, voćem, grčkim jogurtom i povrćem. Takođe izbegavajte upotrebu rafinisanog šećera.

Pijte više vode

Mnogi ljudi potcjenjuju važnost vode za ljudski organizam. Pijenje vode održava vaše mišiće i mozak hidratiziranim. Prosječna dnevna porcija za odraslu osobu je oko 8 čaša dnevno. Ali ovo je prosječna količina, a sve ovisi o vašoj težini i fizičkoj aktivnosti. Na primjer, ako imate 77 kg, vaš broj čaša vode dnevno se povećava na 10. A ako i vježbate, dodajte još oko pola litre na dane treninga (oko 3 čaše).

Istezanje za stolom

Kako biste cijelo tijelo održali u ispravnom stanju i ne biste trčali doktorima s problemima s leđima, umjesto da povremeno mijenjate stolicu u fitball, možete raditi vježbe istezanja. A za to ne morate ići u teretanu. Istezanje poboljšava cirkulaciju i minimizira napetost u vratu, ramenima i leđima.

Dr. Ngiem Fu preporučuje 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi u ordinaciji.

• Sedite uspravno, savijte laktove i stavite desnu ruku iza glave bliže levom uhu. Istovremeno okrenite glavu udesno i ispružite bradu do desnog ramena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite na drugu stranu. Ova vježba isteže mišiće potiljka čija napetost obično dovodi do migrene.
• Da biste istegnuli vrat i gornji dio leđa, stavite obje ruke iza potiljka i nagnite glavu naprijed. Ruke su ravne, leđa ravna.
• Postavite desnu ruku na lijevu butinu, a lijevu ruku podignite prema gore i dosegnite plafon. Okrenite se udesno da istegnete kose trbušne mišiće. Ispada neka vrsta uvijanja dok stojite ili sjedite na stolici. Ponovite ovo na drugoj strani. Ova vježba otvara pluća i poboljšava cirkulaciju kisika.

Da biste istegnuli gornji dio leđa, ustanite, stavite ruke na sto ispred sebe, napravite nekoliko koraka unazad i ispružite se prema dolje i naprijed. Tokom ove vežbe, vaša leđa treba da budu ravna (bez savijanja u donjem delu leđa), i treba da gledate u pod.

A možete i pozvati kolegu, stati jedan naspram drugog na maloj udaljenosti, sklopiti ruke u bravu, staviti ih jedno drugom na vrat i istovremeno se sagnuti. Ispada da ćete gurnuti jedno drugo na pod, istežući leđa. Pri tome vodite računa da ugao između kukova i tela bude 90 stepeni, leđa ravna i da partner može da izdrži ovo opterećenje;)