Dnevna rutina koja će vam pomoći da budete u toku sa svime i da ostanete zdravi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Planirajte dan, od 6 do 22 sata, da uživate u životu bez žrtvovanja efikasnosti.

Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne uspijete ispoštovati cijeli raspored. S vremenom će se ove stvari pretvoriti u navike kojih se više neće biti tako lako riješiti.

6:00. Probudi se

Probudi se i pjevaj! Ako je moguće, odmah uronite u zrake sunčeve svjetlosti.

6:15. Misli dobro

Razmislite o nekoliko stvari u svom životu - bez obzira koliko značajne - na kojima ste zahvalni. Iznenadit ćete se koliko će brzo nestati vaša anksioznost oko dana koji je pred vama.

6:30. Počni da se krećeš

Uradite nekoliko jednostavnih vježbi kako biste pokrenuli krv. Zatim napunite proteinskim šejkom, ovsenim pahuljicama, grčkim jogurtom ili jajima, posebno tvrdo kuvanim, do ručka.

8:00. Izađi iz kuće

Kada stignete na posao, možete slušati podcast ili audio knjigu. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će vam pomoći da naučite novo i održite um svježim.

Ako ne možete u potpunosti uživati u slušanju na putu, uradite nešto korisno. Na primjer, razmislite o svojoj listi obaveza za taj dan ili uvježbajte nadolazeću prezentaciju za sebe.

9:00. Započnite

Organizirajte svoj radni proces tako da se ne opterećujete i ne trošite pozitivnu energiju stvorenu ujutro. Kada pripremite listu obaveza, isključite telefon, odjavite se sa pošte i društvenih mreža i krenite na posao. U krajnjem slučaju, pokušajte uključiti Ne uznemiravaj svakih 90 minuta.

12:00. Vratite energiju

Iskoristite vrijeme ručka da obnovite ne samo svoje tijelo, već i um. Vratite se na ono što ste slušali ili čitali ujutro ili pokušajte malo meditirati. Ako ste ekstrovert, onda ćaskajte sa kolegama - tako ćete se još više napuniti energijom.

Ako morate ručati za kompjuterom dok radite u isto vrijeme, onda će barem hrana biti zdrava. Ovo može biti salata od svježeg povrća, posna rolnica od mesa ili samo sendvič s puterom od kikirikija na kruhu od punog pšenice.

15:00. Odmori se

Popodnevni pad produktivnosti nije otkazan, ali nema razloga da mu se u potpunosti predamo. Umjesto da pojedete nešto slatko ili popijete energetski napitak, napravite pauzu i prošetajte malo - barem u blizini ureda.

Ako je želja za nečim što jedete neodoljiva, onda dajte prednost složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Prvi pomažu oslobađanju energije, drugi vas čine budnijima. Krekeri od celog zrna sa sirom, sušenim ili svežim voćem, sirovo povrće sa humusom ili mešavina orašastih plodova su odlična opcija.

18:00. Idi kući

Radni dan je gotov, pa ostavite posao na poslu. Vrijeme je za opuštanje. Ako ne volite jutarnje vježbe, onda je vrijeme da odete u teretanu ili u dugu šetnju sa psom. Alternativno, idite negdje gdje možete razgovarati s ljudima. Svaka aktivnost koja vam pomaže da zaboravite na posao će biti dobra.

19:00. Večerati

Najbolje je jesti najmanje tri sata prije spavanja, inače hrana neće imati vremena da se probavi prije spavanja. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Na primjer, losos, cjelovite žitarice, jogurti i banane mogu vam pomoći da zaspite.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što progutate veliku krišku pice ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna "koma za hranu" vam nikada neće zamijeniti zdrav san. I, naravno, pokušajte izbjegavati alkohol.

21:00. Opusti se

Meditacija, topla kupka, šolja biljnog čaja ili samo dobra knjiga mogu vam pomoći da se opustite pre spavanja. Pokušajte da ne gledate televiziju noću i ne provjeravajte radne dokumente na računaru. Plavo svjetlo koje izbija sa ekrana remeti cirkadijalne ritmove i sprječava mozak da proizvodi melatonin, prirodni hormon koji potiče dobar san. U krajnjem slučaju, koristite funkciju računara ili pametnog telefona koja smanjuje količinu plave svjetlosti na minimum.

22:00. Idi u krevet

Koliko god se trudili da se noću zaštitite od dnevnog stresa, on vas i dalje može obuzeti. U borbi protiv toga pomažu razne sitnice. Okrenite LED budilnik uza zid i držite spavaću sobu hladnom (oko 18°C) i tamnom (nedostatak svjetla također pomaže u proizvodnji melatonina). Ne brinite da ćete što prije zaspati – samo dišite.

Ako je san i dalje na jednom oku, uključite opuštajuću muziku ili bijeli šum, zapišite nešto u svoj dnevnik ili uradite mali i dosadan zadatak koji stalno odlažete.