5 savjeta da ostanete zdravi u vrijeme stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jedite dobro, krećite se više i ne ustručavajte se tražiti pomoć.

Manje brige oko posla ili svađe sa nekim su uobičajene i brzo prolaze. Ali produženi višak stresa može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Evo njegovih tipičnih manifestacija:

• Poremećaji spavanja.
• Oštar pad ili povećanje apetita.
• Loše raspoloženje (pesimizam, depresija).
• Povećana razdražljivost.
• Osjećaj da stres nikada neće prestati i da život neće postati bolji.

Nemojte zanemariti ove simptome. Ako još niste u mogućnosti da eliminišete uzrok stresa, pokušajte barem smanjiti njegov negativan učinak.

1. Kreirajte zdravu rutinu i držite je se

To će vam dati osjećaj da kontrolišete svoj život.

• Ne idite u krevet kasnije nego inače, nemojte napuštati dobre navike i hobije.
• Nemojte se zatvarati od ljudi, već naprotiv, više komunicirajte sa prijateljima i porodicom. Društvene veze su dobar pomoćnik protiv stresa.
• Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost: šetnju, igranje s djecom ili kućnim ljubimcima, čitanje i tako dalje.
• Klonite se stvari koje vas obično nerviraju. Ako je moguće, ograničite kontakt sa osobama koje izazivaju stres. Posebno prije spavanja.
• Čuvaj se. Pokušajte da nađete vremena za opuštanje i prijatne sitnice.

2. Jedite dobro

Pod stresom ste u iskušenju da pojedete nešto štetno, posebno slatko. "To daje nagli porast serotonina, hormona raspoloženja, ali neće dugo trajati", kaže Azmina Govindji iz Britanskog udruženja dijetetičara, "kao i povišeni šećer u krvi, koji daje privremeni poticaj energije." Umjesto toga, držite se složenih ugljikohidrata (poput cjelovitih žitarica). Oni će vam dati energiju na duže vrijeme.

Kako biste smanjili iskušenje da kupujete hranu bogatu mastima i kalorijama, planirajte obroke unaprijed.

Naravno, u stanju jakog stresa nema snage za sastavljanje složenog jelovnika za sedmicu pred nama. Ali dovoljno je da za doručak isplanirate kašu i voće, za ručak sendvič sa hlebom od celog zrna, a za večeru salatu od povrća ili ribu i pomfrit. Ovo su jednostavna jela koja su mnogo zdravija od brze hrane i slatkiša.

Tokom dana pokušajte da ne grickate direktno na radnom mjestu. Odmaknite se barem 10-15 minuta za miran ručak, a idealno je da se malo udahnete svježeg zraka. Ovo će vam pomoći da se napunite i smirite.

3. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Ovo je moćan način za ublažavanje stresa koji preplavljuje tijelo endorfinom. Ako vam je teško da započnete, sjetite se kako dobro postaje nakon treninga. Zamislite koliko ćete biti umorni i zadovoljni nakon intenzivne vježbe.

Ako nemate vremena ili novca za teretanu, vježbajte kod kuće. Dovoljno je da odvojite pola sata za ovo i već ćete se osećati bolje. Na primjer, isprobajte kratke intervalne treninge. Ako se osjećate krivim što provodite vrijeme na sportu u tako stresnom periodu svog života, pokušajte promijeniti svoj stav.

Vježbanje nije dar sebi, već dio rutine normalne zdrave osobe.

A sada vam je više nego ikada važno da održite zdravlje. Možda ćete morati biti stroži u početku. Na primjer, recite sebi: "U utorak svakako nađem sat vremena i treniram." Postepeno će vam to postati navika i primijetit ćete pozitivan rezultat.

4. Dovoljno spavajte

Sjedenje kasno da precrtate što više obaveza samo će pogoršati stvari. "Ako imate problema sa spavanjem, to će samo povećati nivo stresa", kaže neurolog Guy Leschziner, autor knjige The Nocturnal Brain."Pokušajte da spavate što je više moguće kako biste pomogli u kontroli stresa."

Ipak, savjetuje da se ne zloupotrebljavaju tablete za spavanje. Dobro je kao kratkoročno rešenje u vremenima akutnog stresa. Ako vrlo malo spavate i osjećate da ste blizu nervnog sloma, preporučljivo je da ga uzmete. Ali nemojte se stalno oslanjati na tablete: to može dovesti do ovisnosti. Pokušajte poboljšati san na druge načine. I u svakom slučaju nemojte sami propisivati liječenje, idite ljekaru.

5. Potražite podršku

Podelite svoja osećanja sa prijateljima i porodicom. Također slobodno potražite stručnu pomoć. Možda je vaš stres eskalirao u nešto ozbiljnije. Ako imate napade panike, ubrzan rad srca, stalne probleme sa spavanjem, budite oprezni: sve to može ukazivati na anksiozni poremećaj.

U svakom slučaju nemojte zanemariti stres.

Uključite zaštitne faktore u svoju rutinu kako biste smanjili njen negativan utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje. Krećite se, komunicirajte s ljudima, ne napuštajte svoj hobi.

Bez takvih zdravih mehanizama psihološke adaptacije, ljudi se počinju okretati nezdravim. Na primjer, tokom dana piju kafu ili energetska pića kako bi ostali budni, a uveče prelaze na alkohol kako ne bi razmišljali o problemima. Ali ovo će samo naštetiti sebi na duge staze.

Zapamtite, kakav god da je stres, vremenom će nestati. I biće vam lakše da ga premestite i vratite u normalan život ako se sada brinete o sebi.