Kako razviti mozak za 30 dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

8 savjeta koji će vam pomoći da brže zapamtite i obradite informacije.

Zdravlje mozga direktno zavisi od naših svakodnevnih aktivnosti. Štaviše, dovoljno je da malo promijenite svoje navike i primijetit ćete rezultat. Odvojite narednih 30 dana da ih uvedete u svoj život i pumpate svoje razmišljanje. Preduzetnik i bloger Thomas Oppong objasnio je kako se to tačno radi.

1. Vježbajte svoj mozak

Radite nešto novo što zahtijeva mentalni napor: ples, sviranje klavira, učenje novog jezika. Ovo povećava brzinu obrade informacija, jača sinapse i proširuje funkcionalne mreže mozga.

"Kada učiš nešto novo i tvoj mozak želi da se odmori, onda raste", kaže psihologinja Jennifer Jones. Kako savladavate nešto, stvarate nove veze u mozgu. I što ih bude više, lakše ćete zapamtiti informacije u budućnosti.

2. Izađite iz svoje zone udobnosti

Kada ste zadovoljni i zadovoljni svime, u mozgu se oslobađaju hemikalije koje izazivaju dobro raspoloženje. Ali na duge staze, udobnost nije dobra za njega.

Spremnost da se izađe iz zone komfora održava mozak mladim. Težite novim iskustvima, razvijajte nove vještine i budite otvoreni za nove ideje.

Bez mentalnog rada, dendriti - procesi neurona koji provode nervne impulse do tijela neurona - skupljaju se ili potpuno nestaju. Aktivan život povećava dendritske mreže i regenerativni kapacitet mozga, poznat kao.

Kada napustite svoju zonu udobnosti, "rastežete" svoj mozak, a dendriti rastu poput drveća sa mnogo grana.

3. Vježbajte koncentraciju

Da biste to učinili, počnite meditirati. Istraživanja su pokazala da meditacija povećava količinu sive tvari u dijelovima mozga odgovornim za pažnju i obradu vanjskih senzornih signala.

Možete bukvalno proširiti svoj mozak, a svaki dan je potrebno manje vremena od ručka.

„Iako je meditacija povezana sa smirenošću i fizičkim opuštanjem, njeni zagovornici dugo su tvrdili da ona pruža kognitivne i psihološke prednosti koje traju tokom dana“, kaže neuronaučnica Sara Lazar.

4. Čitajte svaki dan

Dok čitate, vaš mozak se mijenja i razvija. Dok čitate ove riječi, vaš mozak dešifruje apstraktne simbole i sintetizuje rezultate u složene ideje. Ovo je nevjerovatan proces.

Čitanje uključuje mnoge funkcije mozga, uključujući procese vizualne, slušne i fonemske percepcije, razumijevanja. Kada čitamo o nečemu, aktiviramo iste neurone kao i kada direktno doživljavamo ono što opisujemo.

Za razliku od gledanja ili slušanja informacija, istraživači su rekli, prilikom čitanja, mozak ima više vremena da razmisli i obradi podatke, kao i da predstavi događaje koji se opisuju. Svakodnevno čitanje može pomoći u usporavanju kognitivnog pada uzrokovanog starenjem i podržati zdravlje mozga.

5. Vodite dnevnik

Zapisivanje bilješki može vam pomoći da odredite prioritete, jasno razmišljate i fokusirate se na važne stvari umjesto na hitne. Dnevnik također pomaže da se lakše nosite sa stresnim situacijama i anksioznošću, pa čak i povećava aktivnost imunoloških stanica.

„Pravljenje bilješki poboljšava sposobnost mozga da percipira, obrađuje, pohranjuje i preuzima informacije“, objašnjava neurolog Judy Willis. - Razvija dugoročnu memoriju, pomaže u uočavanju obrazaca razmišljanja, daje vremena za razmišljanje. A pravilnim pristupom postaje izvor razvoja pojmova i stimulira više mentalne funkcije mozga.”

6. Ne sjedi mirno

Hteli to ili ne, fizička aktivnost značajno utiče na mozak i raspoloženje. Prema istraživačima, pokret poboljšava kognitivne sposobnosti. Zato pronađite aktivnost koja vam se sviđa i radite je redovno.

Dosta je bilo jednostavnih aerobnih vježbi poput. Hodanje 30-45 minuta brzim tempom tri puta sedmično pomoći će u zaštiti od mentalnog istrošenosti i poboljšati epizodno pamćenje i izvršnu funkciju mozga za oko 20%.

7. Dovoljno spavajte noću i odspavajte tokom dana

Spavanje smanjuje fizički i psihički stres. Osim toga, dok spavate, mozak pretvara nove informacije.

Kratko popodnevno spavanje puni vas energijom. Odrijemanje tokom dana nije znak lijenosti. Naučno je dokazano da poboljšava koncentraciju, produktivnost i brzinu reakcije nakon drijemanja. Dovoljno je spavati samo dvadesetak minuta.

8. Naučite da ne radite ništa

Stalno zaposlenje samo smanjuje produktivnost. A ponekad je sjedenje u praznom hodu dobar način da promijenite svoj mozak i obratite pažnju na sadašnji trenutak.

Provedite vrijeme u tišini, isključeni s interneta i razmišljajući o poslu. Poboljšava koncentraciju i kreativno razmišljanje. Stoga planirajte svoj kalendar zajedno s drugim zadacima.

Tišina je općenito dobra za mozak. Tokom toga on aktivno asimilira i procjenjuje informacije. Prema neuroznanstvenicima, dva sata tišine dnevno izazivaju razvoj stanica u hipokampusu, području mozga povezanom s formiranjem pamćenja.