Petak Reljef mozga za poboljšanje koncentracije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Petak uveče, radna sedmica se završila, a u zadnjim satima ne želim ništa da radim. Osim ako nemate hitne zadatke, opustite se i rasteretite mozak.

Šta je rasterećenje mozga

Ideja o rasterećenju mozga opisana je u poznatoj knjizi Davida Allena Getting Things Done. Ova tehnika će vam pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim životom i naučite kako da obavite stvari.

Mnogi ljudi imaju običaj ostaviti male stvari za kasnije, a neke i velike. To su po pravilu važne, ali ne hitne stvari. Nemaju rok, pa ih stalno odgađate. Te stvari mogu biti vezane za finansije (počnite planirati svoj budžet, pokušajte koristiti aplikacije za praćenje troškova i prihoda), ili mogu biti čisto kućne stvari (sredite stvari u ormaru, napravite meni za sljedeću sedmicu).

Male stvari se povremeno pojavljuju u vašim mislima, što otežava koncentraciju na važne zadatke. Na primjer, razmišljate o nekom važnom projektu - pa opet! - odjednom mi se u glavi pojavi misao: "Ali moraš da počistiš ormar, toliko je tu smeća." Prebacujete se na misli o smočnici i projekat bledi u pozadinu.

Ovi mali zadaci stalno prekidaju vaš tok misli i ometaju vaš fokus, čime značajno smanjuju vašu produktivnost. Rasterećenje mozga je odličan način za rješavanje ovog problema. Ovako to radi.

Kako funkcioniše rasterećenje mozga

1. Uzmite komad papira i olovku. Naravno, možete kreirati elektronsku bilješku, ali rukopisne bilješke obično se bolje pamte.

2. Slušajte opsesivne misli o neostvarenom poslu. Zapamtite sve stvari koje vam se povremeno pojavljuju u mislima, odvlačeći vas od posla. Ako ne možete da se setite svega, potražite tragove u svojim beleškama, na nalepnicama - gde god da označite šta treba da se uradi.

3. Ostavite list na stolu cijeli dan. Najvjerovatnije nećete moći zapamtiti sve što treba učiniti. Stoga ostavite svoju listu obaveza na stolu nekoliko sati ili cijeli dan. Kako vam se zadaci pojavljuju u glavi, odmah ih zapišite i nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima.

Kako je radni list ispunjen zadacima, osjetit ćete da je postalo lakše fokusirati se. Pisani zadaci više neće zauzimati prostor u vašem umu, a ako se i jave misli o njima, ne oduzimaju vam toliko vremena. Samo pomislite: "Zapisao sam ovaj slučaj, pozabaviću se njime kasnije."

Može se ispostaviti da će vaša lista ne baš hitnih stvari postati jako dugačka - više od 100 stavki ili tako nešto. Ne brinite, ovo je normalno.

4. Napravite listu u četvrtak ili petak. Ako imate više poslova vezanih za posao na listi obaveza, napravite to u četvrtak, ako dominiraju kućni ili lični zadaci, u petak.

Kako je mozak rasterećen

Dakle, imate gotovu listu u svojim rukama. Šta je sledeće?

Sada moramo sistematizirati slučajeve i kategorizirati ih kako bismo olakšali navigaciju.

Prvo označite sve vanmrežne zadatke - zadatke koji se lako mogu završiti za pola sata ili manje. Bolje ih je zapisati na posebnom komadu papira. Nazovimo to List aktivnosti.

Ako su neki slučajevi blizu autonomnih, ali zahtijevaju više vremena - sat ili sat i po, možete ih podijeliti na nekoliko dijelova i zapisati na isti list. Možete ih označiti strelicama kako bi bilo jasno da su povezani.

Sada imate samo velike zadatke za koje je potrebno najmanje dva sata. Razmislite koje stvari na ovoj listi treba uraditi što je brže moguće, a koje mogu sačekati. Stvari koje za sada ne možete da uradite, zapišite na posebnom komadu papira pod nazivom "Jednog dana".

Sada su vam ostali samo hitni i veliki zadaci. Zapišite svaki od njih na poseban list i podijelite ga u zasebne korake koji se mogu obaviti za pola sata ili manje. To jest, na svakom listu sa glavnim zadatkom, imat ćete list vanmrežnih slučajeva. Neki od njih mogu zavisiti od drugih - u redu je, samo zabilježite to.

Nakon što se svaki glavni zadatak podijeli na autonomne korake, zapišite prve korake svakog zadatka na listu aktivnosti.

Ovo vam ostavlja dugačku listu kratkih zadataka koje možete završiti za pola sata ili manje.

Rasterećenje mozga u subotu

Dakle, u subotu rano ujutro ustajete iz kreveta, uzimate gotov list aktivnosti i počinjete raditi sve što je tamo napisano. Postavite sebi cilj da završite sve na listi kako ti zadaci više ne zauzimaju mjesto u vašoj glavi, odvlačeći pažnju od onoga što je zaista važno.

Vjerujte mi, na kraju dana ćete se osjećati odlično. Ovaj dan može biti stresan, ali na kraju ćete doživjeti puno pozitivnih emocija. Ovo je zadovoljstvo što su sve stvari koje se stalno odgađaju konačno urađene, i osjećaj slobode od malih zadataka, i ponos što ste danas toliko uradili.

Osjećate lakoću, kao da je s vas skinut teret, koji ste prestali da primjećujete, jer vam je postalo uobičajeno.

Pokušajte da radite ovu vrstu odliva mozgova barem jednom mjesečno. Provedite jedan vikend radeći sve stvari sa liste, a u ponedeljak ćete se osećati divno, biće vam mnogo lakše da se koncentrišete na važne stvari, ništa vam neće odvratiti pažnju.

A ono što je najbolje je što ovaj efekat traje dugo – od nedelju dana do mesec dana, u zavisnosti od toga koliko brzo nagomilavate slučajeve.