Koje su prednosti avokada. Evo šta istraživanja pokazuju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tajna je u posebnom sastavu masti.

1. Sadrži mnogo vitamina

Ako pojedete 100 g avokada, onda možete Avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData osigurati sebi 26% dnevne vrijednosti vitamina K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folna kiselina.

Osim toga, zbog visokog sadržaja masti u avokadu, poboljšava N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Apsorpcija karotenoida iz salate i salse kod ljudi je poboljšana dodatkom avokada ili ulja avokada

2. Bogat elementima u tragovima

100 g pulpe sadrži 29 mg magnezija. To je otprilike 10-13% dnevne vrijednosti. A kalij D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odiseja bioaktivnih spojeva u avokadu (Persea americana) i njihove zdravstvene prednosti / antioksidansi - skoro 500 mg, što je 60% više od banana. Osim toga, plodovi sadrže fosfor, gvožđe, cink, kalcijum i natrijum.

3. Sadrži puno vlakana

Avokado je izvor dijetalnih vlakana: 100 g pulpe sadrži avokado, sirove, sve komercijalne sorte / NutritionData 6, 7 g vlakana sa dnevnom normom Heart Healthy Diet / Cleveland Clinic od 25 g. Štaviše, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Odmašćena pulpa avokada smanjuje tjelesnu težinu i ukupnu masnoću u jetri, ali povećava kolesterol u plazmi kod mužjaka pacova hranjenih dijetom holesterolom / The Journal of nutrition 75% je nerastvorljivo vlakno koje dobro zadržava vodu u crijevima. Potiče normalnu probavu i pomaže u sprječavanju zatvora.

4. Poboljšava crijevnu mikrofloru

U ljudskom probavnom traktu žive trilioni korisnih bakterija koje su neophodne za naše tijelo. Njihov broj može biti smanjen zbog upotrebe antibiotika, bolesti ili drugih faktora, što ne vodi ničemu dobrom.

Mnoge namirnice pomažu u održavanju zdrave mikroflore, ali avokado čini posebno dobar posao. Ovo je potvrdila Konzumacija avokada: hranjenje vaše crijevne mikrobiote / Američko društvo za ishranu u jednoj studiji u kojoj su učesnici jeli voće jednom dnevno tokom 12 sedmica. Kao rezultat toga, ispitanici su povećali broj bakterija koje pomažu u razgradnji vlakana i stvaraju tvari koje poboljšavaju rad crijeva.

5. Pomaže u debljanju

Ako osoba, zbog bolesti ili nekog drugog razloga, ima malu težinu i ne može je dobiti, trebate povećati unos kalorija u visokokaloričnoj hrani i grickalicama da biste dobili na težini / Klivlend klinici za 300-500 kcal. Ali to treba učiniti kako se nezdrava hrana ne bi pojavila u prehrani. Kao rezultat toga, doktori često savjetuju da jedete avokado. 100 g pulpe sadrži avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData:

• 160 kcal - otprilike 8% potrebne energije;
• 2 grama proteina, ili otprilike 4% RDA
• 14,7 g masti, što je 23% norme za odrasle.

Dodavanjem avokada svako jelo možete učiniti hranljivijim i zdravijim.

6. Pomaže u smanjenju težine

To je zbog posebnog sastava masti. A evo kako. Ljudi sa prekomjernom težinom obično imaju puno zasićenih masti u ishrani, koje se nakupljaju u tijelu i remete balans lipida u krvi. A da biste smršali, morate povećati količinu različitih vrsta nezasićenih masti. Ovo se može uraditi sa avokadom. Istraživanja pokazuju da polovina ploda (68 g) sadrži M. L. Drehera, A. J. Davenporta u pulpi. Sastav avokada i potencijalni efekti na zdravlje / Kritički osvrti u nauci o hrani i ishrani 6,7 g mononezasićene masti. A ako procjenjujemo samo ulje avokada, onda je omjer u njemu sljedeći: 71% mononezasićenih i 13% polinezasićenih masnih kiselina. Sve ove tvari pomažu u održavanju ravnoteže lipida u krvi i gubitku težine.

7. Smanjuje nivo holesterola

Mono- i polinezasićene masne kiseline poboljšavaju lipidni sastav krvi. Ako svakodnevno jedete voće, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum će se smanjiti. Efekti avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na nivo lipida u plazmi / Arhiva medicinskih istraživanja i koncentracija holesterola u krvi će se održavati na optimalnom nivou.

8. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Ovo nije bolest, već kompleks poremećaja u organizmu, kada se osoba ugoji, često raste krvni pritisak, poremeti se odnos lipida i mnogo holesterola u krvi, a nivo glukoze raste.

Jedan od načina da smanjite rizik od metaboličkog sindroma je da slijedite dijetu sa malo zasićenih masti, bogatim vlaknima i vitaminima. A avokado je taman za ulogu dijetetskog voća. Sadrži potrebne V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. Konzumacija avokada je povezana sa boljim kvalitetom ishrane i unosom hranljivih materija, i manjim rizikom od metaboličkog sindroma kod odraslih u SAD: rezultati Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani (NHANES) 2001-2008 / Zdravstvene prednosti časopisa o ishrani.