Kako ne izgoreti na poslu i u životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Takvu sliku vidimo stalno: dok je čovjek mlad, zrači optimizmom, samopouzdanjem i željom da promijeni svijet. Ali prođe određeni vremenski period i pred sobom vidimo smrtno umornu, nezadovoljnu, pasivnu osobu koja samo sanja da brže završi radni dan. Čovek je izgoreo!

S druge strane, ponekad ima izuzetaka, kada čovjek i u starosti zarazi sve svojom energijom, generiše nove ideje i planove. Zašto je jednom moguće, a većini nedostupno? Odgovor je izgaranje.

Ako problemu pristupite površno, onda rješenje ovog problema leži na površini - samo se trebate manje umarati i praviti pauze od posla. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Šta je izgaranje i koji su njegovi uzroci?

Izgaranje nije samo emocionalni problem. Merriam-Webster dictionary definiše sagorevanje kao:

Smanjenje fizičke ili emocionalne snage i motivacije, obično kao rezultat dugotrajnog stresa ili frustracije.

Robert 'Pisac, Izgaranje se obično javlja iz jednog od dva razloga:

• Nedostatak odmora za oporavak (prekomerni rad).
• Nedostatak motivacije i nagrade.

Praznik je posljednjih godina stekao lošu reputaciju. “Radi, radi dan i noć, odmaraćeš se na onom svijetu” – poručuju nam sa svih strana. Međutim, rad i igra su dva komplementarna aspekta istog ciklusa koji se međusobno pojačavaju. To znamo intuitivno, zbog čega volimo da se dobro naspavamo nakon celog dana produktivnog rada i volimo da idemo na posao kada se osećamo osveženo i odmorno.

Kada ovaj ciklus funkcionira kako treba, osjećamo pozitivan impuls, a kada ne, tada doživljavamo devastaciju.

Izgaranje se također može pojaviti u sljedećim situacijama:

• … posao koji radimo nije u skladu s našim vještinama i interesovanjima.
• … nas ne zanima ovaj konkretni zadatak i prisiljavamo se da ga radimo prečesto.
• … U našem radnom okruženju vlada atmosfera straha i prinude.
• … imamo previše hitnih slučajeva i na poslu i kod kuće.
• … mi ili neko u porodici je bolestan.

Kada se osjećamo dobro, možemo podnijeti neke od turbulencija u našim životima. Kada crni niz traje predugo, počinje da nas slabi. Život ne mora biti stalni hitan slučaj.

Kako proceniti mogućnost sagorevanja u svom životu

Da biste procijenili mogućnost pojave ovog fenomena u vašem životu i radu, procijenite različite aspekte vašeg života, koji su navedeni u nastavku i direktno povezani sa pojavom emocionalnog umora i nezadovoljstva. Iskreni odgovori sami sebi pomoći će vam da identificirate potencijalno najopasnije faktore.

Uzmite u obzir svoje fizičko stanje:

• Snažni ste i imate fizičke rezerve koje vam omogućavaju da izdržite čak i dugotrajne stresne situacije.
• Vaša otpornost na negativne pojave nije velika, morate biti oprezni i radije izbjegavajte preopterećenje.
• Lako se umarate.
• Vi ste bolesni ili previše bolni.

Razmotrite situaciju na poslu:

• Da li ste cijenjeni?
• Radite li posao koji volite?
• Imate li vještine koje su vam potrebne da budete uspješni?
• Da li radite sa ljudima koji su vam prijatni?
• Da li se dobro upravlja organizacijom?
• Da li imate prekovremeni rad?
• Jeste li zadovoljni nagradom? Isplati li se uplata?

Razmotrite svoju vezu:

• Počnimo od porodice. Osjećate li toplinu, ljubav i podršku svoje porodice ili ste općenito razočarani i nesretni u svojoj porodici?
• Imate li bliske prijatelje?
• Jeste li dio zajednice ili interesne grupe?
• Jeste li zadovoljni svojim društvenim životom?
• Imate li dobar radni odnos?

Odgovori na postavljena pitanja neće postaviti tačnu dijagnozu vašeg života, ali će vam omogućiti da razmislite i procijenite ona "uska grla" i konfliktne zone, zbog kojih možete osjetiti prerani umor od života i posla. Pravovremeno uočen i uočen problem je prvi korak u pronalaženju rješenja.

Prevencija sagorevanja

Postoji mnogo načina da spriječite da posao postane ropski rad i da život postane dosadna rutina:

1. Prvo jačanje organizma. Obnovite svoju energiju uz dobar noćni odmor, vježbanje, dosta tekućine i zdravu hranu. Očistite svoje tijelo od toksina posebnim tretmanima, jer se toksini vremenom mogu nakupiti i uzrokovati slabost.
2. Naučite meditirati kako biste se oslobodili stresa i vratili mentalnu ravnotežu. Meditacija čini čuda.
3. Napravite listu svih zadataka na kojima ste želim to raditi i odrediti im prioritete.
4. Pretražite internet za informacije o problemima koje trebate riješiti. Po pravilu, neko se negdje već susreo s njima i uspješno odlučio, iskoristiti njihovo iskustvo. Nemojte se plašiti da se pozabavite velikim pitanjima kao što su izbor karijere i porodični problemi.
5. Nemojte se bojati odustati od zadataka koji vas previše opterećuju. Vaše druge obaveze će imati koristi od vremena i pažnje koji su im oslobođeni.
6. Poboljšanje vaših vještina i radnih vještina povećat će vašu vrijednost kao zaposlenika i lakše ćete se nositi sa zadacima.
7. Za zadatke koje mrzite, imate nekoliko opcija: obrišite ih ako nije važno; razbiti ih na manje sastavne dijelove kako se njihova implementacija ne bi odužila toliko dugo; delegirajte ih ili zamijenite svoje neželjene zadatke drugima.
8. Odredite šta vam je najvažnije, posvetite više vremena takvim zadacima i samim tim imajte više zadovoljstva u njihovom izvršavanju.
9. Tretirajte sagorevanje kao zaista opasan fenomen, koji se, međutim, može izbjeći pažljivom pažnjom na kvalitetu svog života.

Prepoznajte potrebu za promjenom i napravite jasan plan za njeno ostvarivanje. Reci ne onima koji te vuku nazad - ne moraš cijeli svijet držati na svojim ramenima.

Život svake osobe je jedinstven i neponovljiv i svako zaslužuje da uživa u njemu.

Ako postanete aktivni, fleksibilni, pamteći ne samo svoje obaveze, već i svoju namjeru da budete sretni, onda nikakva količina sagorijevanja nije opasna za vas.