Kako razviti psihološku stabilnost: iskustvo autora knjige "Suptilna umjetnost ravnodušnosti"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stalna potraga za pozitivnim neće pomoći. Morate postati mali pesimista i pronaći svog unutrašnjeg mazohistu.

Prije nekoliko sedmica, analizirao sam tržište aplikacija za mentalno zdravlje. Većina njih obećala je da će smanjiti anksioznost, ublažiti depresiju i ublažiti stres u teškoj situaciji. I svi su uvjeravali da su njihove metode zasnovane na najnovijim naučnim dokazima.

Igrao sam se malo sa njima. Neki su imali zanimljive karakteristike, mnogi nisu. Neki su dali dobre savjete, ali većina nije. Vodio sam bilješke i odlučio da mi je dosta. Ali zaboravio sam da su obavještenja uključena u svim aplikacijama. Stoga je narednih sedmica svakog jutra na mene padao niz floskula i sentimentalnih gluposti:

• „Imaš divan osmeh, Mark. Ne zaboravite to podijeliti sa svijetom danas."
• „Šta god želiš da postigneš danas, Mark, možeš. Samo vjerujte u sebe."
• “Svaki dan je nova prilika. Danas je tvoj sat. Ponosan sam na tebe".

Od ovakvih obaveštenja, raspoloženje mi se odmah pokvarilo. Kako telefon može znati kakav osmeh imam? I kako to da je neko ponosan na mene, a da me ne poznaje? I na to se ljudi pretplate? Da te svako jutro poliju kantom narcisoidne šljake?

Počeo sam da ulazim u aplikacije i odmah sam bio bombardovan pozitivnim afirmacijama o tome koliko sam poseban, kako treba da podelim svoj jedinstveni dar sa svetom i da se setim nečega na šta sam trenutno ponosan. I molimo vas da se pretplatite za samo 9,99 dolara mjesečno.

Ako se to sada smatra savjetom za poboljšanje mentalnog zdravlja, onda jednostavno sipamo kerozin na goruću gomilu smeća. Jer takve preporuke pomažu da se razvije ne emocionalna stabilnost, već opsjednutost samim sobom.

Ne možete razviti psihološku stabilnost ako se stalno osjećate dobro. Razvija se kada naučimo da doživljavamo loše.

U stalnoj potrazi za pogodnošću, za čudima nauke koja će ispuniti svaki naš hir, za pozitivnošću i odobravanjem svakog našeg koraka, sami smo se oslabili. Svaka sitnica nam izgleda kao katastrofa. Sve nas vrijeđa. Krize nas svuda očekuju, svako ima jednu od njih.

Timmy je dobio dvojku za test. Katastrofa! Zovi svoje roditelje! Pozovite baku i dedu! Ima krizu samopouzdanja. Ima krizu samopoštovanja. Samo problem nije u tome što je učenik tužan zbog loše ocjene, već što je previše zauzet samosažaljenjem da bi naučio lekcije kako treba.

Da sam napravio aplikaciju za mentalno zdravlje, ujutro biste primali ovakva obavještenja:

• “Čestitam, preostao vam je još jedan dan života. Šta ćete učiniti da ovaj današnji ne bude uzaludan?"
• “Mislite na osobu koju volite najviše na svijetu. Sada zamislite da ga je napao roj osa ubica. Sada idi i reci mu da ga voliš."
• “Andy Dufrein je plivao pola kilometra u kanalizaciji da bi dobio priliku da pronađe slobodu. Jesi li siguran da ne trošiš svoje?"

Psihološka otpornost ne raste iz pozitivnih emocija, već iz efektivne upotrebe negativnih.

Odnosno, kada uzmete ljutnju i tugu i pretvorite ih u nešto korisno i produktivno. Ili možete iskoristiti svoja iskustva neuspjeha i samoprezira da postanete bolji. Danas je to gotovo zaboravljena umjetnost. Ali reći ću vam kako to postići.

1. Počnite da brinete ne samo o sebi

Kada smo u teškoj situaciji fokusirani na sebe, paničarimo i ne možemo da se pomerimo. Kada smo fokusirani na druge, prevazilazimo strah i preduzimamo akcije.

Mnogi ljudi danas doživljavaju anksioznost upravo zbog stalne refleksije o sebi. Recimo da je neko prešao na novi posao. I tako počinje da razmišlja. Da li me krive za ovo? Da li treba da se brinem o sudovima drugih? A ako nisam zabrinut, onda sam neosetljiv? Ili postajem previše zabrinut oko toga da li treba da brinem o tome ili ne? Ili se previše trudim oko toga da se previše trudim? I zbog svega ovoga, previše brinem? Pa gde je sedativ?!

Kada doživimo anksioznost, postajemo opsjednuti kako spriječiti budući bol. Umjesto toga, morate se pripremiti za bol.

Jer prije ili kasnije mali Timmy će dobiti dvojku. Pitanje je da li ćete biti voljni da mu pomognete da uči iz svojih grešaka? Ili ćete postati jedan od onih roditelja koji krive nastavnike?

Da ne biste izbegli teškoće, već da se pripremite za njih, morate imati nešto u životu važnije od osećanja. Pronađite neki cilj ili misiju koja će voditi vaše akcije.

2. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati

Imam dvije vijesti za vas: dobru i lošu. Loša vijest je da praktično nemate kontrolu ni nad čim.

Ne možete kontrolisati šta drugi ljudi govore, rade ili veruju. Ne možete kontrolisati svoje gene i okolnosti u kojima ste odrasli. Godina rođenja, natopljene kulturne vrijednosti, prirodne katastrofe i saobraćajne nesreće su van vaše kontrole. Ne možete u potpunosti kontrolirati da li ćete razviti rak, dijabetes ili Alchajmerovu bolest. Ne možete kontrolisati smrt voljenih osoba. Kako se drugi osjećaju i misle o vama, kako vas vide i kako vas dodiruju. Odnosno, gotovo sve u ovom ludom svijetu je izvan vaše kontrole.

Sada za dobre vijesti. Ono što možete kontrolisati je važnije od bilo čega drugog. Ovo su tvoje misli.

Kao što je Buda rekao, kada nas pogodi strijela, zadobijemo dvije rane. Prva je fizička, nanesena je vrhom koji se zabio u tijelo. Drugo su naše misli o tome šta se dogodilo. Počinjemo da mislimo da ovo nismo zaslužili. Voleo bih da se to nikada nije dogodilo. I mi patimo od ovih misli. Iako je ova druga rana samo psihička i može se izbjeći.

Ali mi često ne težimo tome, volimo da radimo ono što psiholozi nazivaju katastrofizacijom bola. Odnosno, uzmemo neku sitnicu - na primjer, neko se nije složio s našim mišljenjem - i naduvamo je do univerzalnih razmjera. U doba društvenih medija, ljudi to rade stalno.

Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, toliko smo razmaženi i lijeni da nam se svaka neugodnost čini pravom krizom. Osim toga, za to dobijamo nagradu: simpatiju, pažnju, osjećaj vlastite važnosti. Dođe do toga da za neke to postane dio identiteta. Kažemo: "Ja sam osoba koja stalno ima nešto ludo." Ovako nas poznaju naši rođaci i kolege, tako vidimo sebe. Naviknemo se na to i čak počnemo braniti takav način života.

Kao rezultat toga, druga rana postaje mnogo veća i bolnija od prve. Katastrofiziranje bola, poput nametljivih razmišljanja, krije opsesiju samim sobom. Zasniva se na uvjerenju da je naše iskustvo posebno i da niko ne razumije bol i poteškoće koje smo prošli.

Često se podsjećajte da ne doživljavate patnju koju milioni ili čak milijarde drugih ne bi iskusili prije vas. Da, ne možete kontrolisati svoj bol. Ali možete kontrolisati kako mislite o njoj. Smatrate li to neodoljivim ili beznačajnim? Vjerujete li da se od toga nikada nećete oporaviti, ili znate da ćete ponovo ustati.

3. Postanite optimista o sebi i pesimista o svijetu oko sebe

Marko Aurelije, rimski car i filozof, pisao je o svom svakodnevnom životu: „Kada se ujutro probudite, recite sebi: ljudi s kojima ću danas imati posla biće dosadni, nezahvalni, arogantni, nepošteni, zavidni i grubi. Pokušajte to zapisati u svoj jutarnji dnevnik zahvalnosti!

Marko Aurelije je jedan od najpoznatijih stoičkih filozofa. Nisu se, kao mi sada, fiksirali na sreću i optimizam, već su smatrali da morate zamisliti najgori ishod situacije kako biste se psihički pripremili za poteškoće. Jer kada se prilagodite najgorem, još jedan razvoj događaja će biti prijatno iznenađenje.

Ima istine u ovome. Ako budemo optimisti u pogledu svega što je van naše kontrole, bićemo osuđeni na patnju, jer vrlo često sve ne ide po planu. Stoga biste trebali biti pesimistični u pogledu svijeta i optimistični u pogledu vlastite sposobnosti da savladate prepreke. Odnosno, misliti da je život prokleto težak i da je svijet pun sranja, ali ja to mogu podnijeti, pa čak i postati bolji u tom procesu.

4. Pronađite svog unutrašnjeg mazohistu

Koliko god želimo da se osjećamo dobro cijelo vrijeme, mali dio u nama voli bol i patnju. Jer savladavajući ih, osjećamo da u našem životu ima smisla. Najvažniji, odlučujući trenuci u životu često su najneugodniji: blizina smrti, gubitak voljenih, razvod i rastava, pobjeda u bolnoj borbi ili prevladavanje teškog iskušenja. Proživljavajući poteškoće rastemo i mijenjamo se, a gledajući unazad, čak smo i zahvalni na njima.

I meni se to desilo. Sjećam se kako sam započeo svoj posao 2008. godine i radio 12, 14, 16 sati dnevno. Sećam se kako sam zaspao ležeći sa laptopom na stomaku, a ujutro sam odmah počeo da radim.

U početku sam tako naporno radio iz straha i nužde. Bio sam švorc, ekonomija je bila ispod poda, nisam imao kuda. Živeo sam sa prijateljima na kauču, tada me je devojka podržavala. Većinu mjeseci nisam mogao pomoći oko kirije. Ponekad nisam imao novca za hranu. Ali bio sam odlučan da ako ne uspijem, to neće biti zato što nisam pokušao. Vremenom je ovo ludo radno vrijeme postalo norma.

Tada sam shvatio da sam nenamjerno razvio supermoć u sebi.

Sjećam se da sam nekoliko godina kasnije, kada smo moji prijatelji i ja iznajmljivali kuću za coworking na plaži, primijetio da sam prvi ustao i da sam zadnji noću isključio kompjuter. Radio sam vikendom i praznicima, a da nisam ni znao da su vikendi i praznici. Vremenom je to postalo nešto što me čini ponosnim, dio mog identiteta kojem volim da se prepuštam.

Naravno, radoholizam ima svoje nedostatke, a sada sam naučio kako ga uključiti i isključiti po potrebi. Ali i dalje dobijam neko perverzno zadovoljstvo od njega, i jednako sam ponosan što mogu da radim tokom vikenda.

Svi mi imamo takvog unutrašnjeg mazohistu. Kod sportista se manifestuje kada testiraju granice svojih fizičkih mogućnosti, kod naučnika - kada opsesivno analiziraju podatke, kod vojnika i policajaca - kada rizikuju sebe zarad drugih. kada imate? U kakvoj patnji uživate? I kako to možete iskoristiti u svoju korist tokom životnih poteškoća?

5. Ne patite sami

Verovatno ste čuli da ne treba ulagati u jednu stvar, već u različite stvari. Tada, u slučaju krize, neće sva vaša sredstva patiti.

Na isti način možete razmišljati o ljudskim odnosima. Svi moramo da ulažemo u sebe. Ako nam se desi dobro, osećamo se dobro, ako se desi loše, loše. Ali možemo graditi i odnose sa drugima, i svaki put će to biti ulaganje djelića naše sreće u drugu osobu. Sada to neće zavisiti od nečega ili nekog drugog. Vaše emocionalno zdravlje će postati jače. Čak ćete dobiti dividende u sreći i radosti drugih ljudi.

Ojačajte odnose s ljudima, jer jednog dana, kada vas život stavi na obje lopatice - a prije ili kasnije hoće - oni će za vas postati emocionalno osiguranje.

Moći će s vama podijeliti težak teret, slušati i biti u blizini, razveseliti vas i spriječiti da potonete u ponor samosažaljenja. Jer koliko god da mislite da ste cool, niko od nas to ne može raditi stalno. Evoluirali smo da budemo donekle emocionalno zavisni jedni od drugih, oslanjajući se jedni na druge i potrebni jedni drugima, posebno u teškim vremenima.

Ako sada patite, ono što vam najviše isplati je da doprete do ljudi, razgovarate o svojim problemima, podijelite svoj bol. Ovo je neophodno za suočavanje sa bilo kojom psihičkom traumom.

A ako ti je sve u redu u životu - super! Iskoristite ovo vrijeme da ojačate veze s ljudima, podijelite svoj uspjeh i izgradite sistem podrške. Jer dobra vremena ne mogu trajati vječno. A kada vam se dogodi sljedeći udarac sudbine, bolje je ne biti sam.