Zašto nas zatvaraju i šta da radimo povodom toga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako osjetite ljutnju, razdražljivost, nemoć, apatiju, to je apsolutno normalno.

Šta tačno utiče na zdravlje

Kako su naučnici otkrili, potreba da se makar i na neko vreme odreknu društvenih kontakata i slobode kretanja ozbiljno utiče na zdravstveno stanje i psihu.

1. Nedostatak poznate komunikacije

Istraživanja pokazuju da ljudi sa slabijim društvenim vezama umiru iz bilo kojeg razloga 50% češće nego njihovi vršnjaci. Ovaj efekat je uporediv sa onim od pušenja.

Usamljenost je štetna kao 15 cigareta dnevno.

Jasno je da je ovaj efekat kumulativan i nekoliko sedmica bez uobičajenih društvenih veza neće vam nanijeti ozbiljnu štetu. Međutim, usamljenost doprinosi i drugim negativnim faktorima.

2. Oštar pad fizičke aktivnosti

Nije važno jeste li u večernjim satima izgubili uobičajeni bazen ili teretanu, ili ste samo prešli na daljinski rad od kuće, prisilna osamljenost će se brzo manifestirati. Na primjer, veća je vjerovatnoća da ćete početi dobivati na težini ako ne ograničite svoju ishranu. Ali to nisu najneugodnije posljedice.

Tjelesna neaktivnost se danas smatra glavnim uzrokom kroničnih bolesti – od gojaznosti i dijabetesa do srčanih i vaskularnih problema, ubrzanog starenja, pa čak i raka.

Štaviše, negativan efekat se javlja vrlo brzo.

Dovoljne su samo dvije sedmice neaktivnosti da se počne smanjivati osjetljivost na inzulin, smanjuje mišićna masa i pogoršava kardiovaskularno zdravlje.

Štaviše, fizička aktivnost je usko povezana sa psihologijom. Što se manje krećemo, osjećamo se nesretnije i letargičnije. Mjesto vedrine zauzimaju tuga, iritacija, razočarenje, ljutnja i druge neugodne emocije.

To je posebno izraženo kod onih koji su se redovno bavili sportom i bili primorani da u trenu napuste trening.

3. Akumulirajući stres

Promjena stila života uvijek je šok. Čak i ako ste samo morali promijeniti svoju kancelariju da radite na daljinu. Ako ste u isto vrijeme izgubili prihod ili ste prisiljeni brinuti ne samo za sebe, već i za zdravlje starijih rođaka ili, paralelno sa svojim službenim dužnostima, isprobajte funkcije kuhara, domaćice i učitelja, stres akumulira se i intenzivira iz dana u dan.

U februaru 2020., časopis Lancet objavio je veliki pregled naučnih radova koji su ispitivali psihološke efekte karantina u ranijim epidemijama raznih bolesti. Presuda naučnika je kratka: neobično i dugotrajno emocionalno opterećenje u uslovima samoizolacije može dovesti do mentalne iscrpljenosti.

Njegovi znaci su zbunjenost, anksioznost, razdražljivost, nesanica, loše raspoloženje, ljutnja. U nekim slučajevima se svodi na pojavu simptoma depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Nuspojava mentalne iscrpljenosti je porast broja razvoda nakon završetka karantina.

Istraživači naglašavaju da oni koji imaju ili su imali problema sa mentalnim zdravljem najviše pate od potrebe da budu zatvoreni. Takvi ljudi bi trebali biti posebno pažljivi prema sebi i vlastitoj dobrobiti.

Šta učiniti da sve bude dobro kod vas

Kako ćete proći kroz period samoizolacije umnogome zavisi od toga kakva ste osoba.

Sherry Benton, profesorica psihologije u intervjuu za Business Insider

Ako ste ekstrovert i treba vam društveni kontakt, bit će vam teže biti zatvoreni nego introvertu. Samo će se udobno sklupčati na kauču, grleći knjigu.

Ali u svakom slučaju, vrijedi pokušati smanjiti posljedice prisilnog socijalnog distanciranja.

1. Ne gubite kontakt sa drugim ljudima

Danas je to lakše nego ikad, jer postoje društvene mreže, instant messengeri, servisi i aplikacije za video pozive. Veoma je važno koristiti ovaj prozor u svijet: barem jednom dnevno otpišite ili pozovite svoje prijatelje i rođake.

Redovni društveni kontakt će vam biti podrška i pomoći će vam da izbjegnete simptome mentalne bolesti.

2. Pokret

SZO preporučuje da odrasli posvete najmanje 30 minuta dnevno vježbanju, a djeci najmanje sat vremena.

Ako je moguće, pokušajte da izađete napolje u kratku šetnju ili trčite barem jednom dnevno. Glavna stvar je da to radite sami i da se držite najmanje 1,5-2 metra od drugih ljudi.

Tedros Adhanom Ghebreyesus generalni direktor SZO

Ako ne možete da izađete iz kuće, plešite, bavite se jogom ili idite gore-dole stepenicama.

Nađi način da se krećeš. Od toga zavisi Vaše dobro i koliko ćete lako izdržati karantin.

3. Jedite zdravu hranu

Ovo će pomoći vašem imunološkom sistemu da pravilno radi, kaže generalni direktor SZO. Normalno funkcionisanje imunog sistema će smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Osim toga, Tedros Adanom Ghebreyesus preporučuje ograničavanje alkohola i pića s visokim sadržajem šećera (kao što je soda). Iako se može činiti da vam pijenje može pomoći da se smirite, dugoročno gledano, alkohol pogoršava posljedice stresa – čineći osobu anksioznijom i razdražljivijom.

U slučaju slatkih pića, prekomjerna upotreba uzrokuje skokove razine šećera u krvi, što povećava proizvodnju hormona stresa kortizola.

4. Naučite da se oslobodite stresa

Uzmite zdravo za gotovo da vam je psiha u samoizolaciji neuravnotežena – čak i ako vam se čini da ste mirni i da imate kontrolu. Mentalna iscrpljenost se postepeno akumulira, pa morate naučiti kako joj se oduprijeti.

Pustite umirujuću muziku ili zvukove prirode u pozadini. Neka vam postane navika da se posvetite jednom određenom zadatku nekoliko puta dnevno, potpuno se fokusirajući na njega. Na primjer, pažljivo operite suđe, pospremite police ormara ili napravite čajnu ceremoniju. Ako vas nešto uznemirava, dišite polako i duboko nekoliko minuta.

Postoji na desetine načina da se oslobodite stresa. Odaberite svoje.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 093 598

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj mapu