Zašto brinemo i šta da radimo povodom toga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Anksioznost mnoge od nas ne napušta, a stres postaje hroničan… Kako se dogodilo da mehanizam koji bi trebao pomoći da se preživi počeo ometati život?

Pretvarajmo se na trenutak da ste žirafa. Živite u beskrajnim prostranstvima afričke savane. Vaš vrat je dugačak oko dva metra. Povremeno primijetite grupu ljudi kako prolazi i slika vas.

Ali nije samo dug vrat i nedostatak kamere ono što vas izdvaja od ljudi. Vjerojatno najveća razlika je u tome što svaka odluka koju donesete ima trenutne koristi.

Kada ste gladni, idete i jedete lišće sa drveća. Kada dođe oluja, tražite zaklon ispod grana. Kada vidite lava kako napada vaše prijatelje, bježite.

Svaki dan većina vaših odluka o žirafama je - šta jesti? gdje spavati? kako da te ne uhvate grabežljivci? - odmah utiču na vaš život. Život žirafe odvija se u okruženju neposrednog rezultata. Ovo je današnji život.

Odgođeno okruženje rezultata

Zamenimo mesta sa žirafom. Vi ste osoba koja je uzela odmor i otišla na safari. Za razliku od žirafe, osoba živi u okruženju sa odloženim rezultatima.

Većina odluka koje sada donesete neće dovesti do trenutnih koristi. Ako danas dobro obavite posao, bit ćete plaćeni za nekoliko sedmica. Ako uštedite novac, imat ćete dovoljno da platite porez. Mnogi aspekti modernog društva izgrađeni su na tome da dobiju neko vrijeme u budućnosti.

A ovo je korijen svakog zla. Žirafu brinu samo trenutni problemi (spašavanje od lavova ili oluje), a mnogi problemi koji zabrinjavaju ljude su u budućnosti.

Na primjer, dok se tresete na izbočinama u afričkoj savani, mogli biste pomisliti:

Safari je jako zabavan. Bilo bi super raditi kao rendžer u ovom parku i viđati žirafe svaki dan. Usput, o poslu. Možda je vrijeme da ga promijenim? Da li mi se zaista sviđa ono što radim?

Nažalost, okruženje sa odloženim ishodom dovodi nas do hroničnog stresa i anksioznosti.

Evolucija ljudskog mozga

Ljudski mozak se razvio do svog sadašnjeg stanja dok je ljudsko biće bilo u okruženju neposrednog rezultata.

Homo sapiens se pojavio prije oko 200.000 godina. Mozak prvih ljudi ove vrste bio je gotovo identičan našem. Konkretno, neokorteks - najnoviji dio mozga odgovoran za više mentalne funkcije poput govora - bio je praktički iste veličine kao i naš.

U poređenju sa dobom mozga, moderno društvo je formirano sasvim nedavno. A nedavno – prije otprilike 500 godina ili nešto slično – naše društvo se preselilo u okruženje odgođenog ishoda.

Stopa promjena raste eksponencijalno od praistorije. Tokom proteklih 100 godina, vidjeli smo vrhunac ere automobila, aviona, televizora, personalnih računara i interneta.

Gotovo sve što vas okružuje u modernom svijetu izmišljeno je u proteklih nekoliko stotina ili čak decenija.

Mnogo toga se desilo u jednom veku. A sa stanovišta evolucije, 100 godina je ništa, bljesak, jedan trenutak. Ljudski mozak je u istom okruženju (neposredan rezultat) stotinama hiljada godina i u tren oka se mijenja. Naš mozak je usmjeren na trenutne rezultate. I to je cijeli problem.

Evolucija anksioznosti

Neusklađenost našeg starog mozga i našeg novog okruženja ima veliki utjecaj na kronični stres i anksioznost.

Prije nekoliko hiljada godina, kada su ljudi živjeli u okruženju s neposrednim ishodom, stres i anksioznost su bili od pomoći jer su pomogli u pokretanju akcije u slučaju opasnosti ili nekog neposrednog problema. Na primjer:

• Na ravnici se pojavio lav → pod stresom si → bežiš → stres nestaje.
• Dolazi oluja → brineš se i pitaš se gdje ćeš naći sklonište → nalaziš sklonište → stres nestaje.
• Niste pili danas → osjećate žeđ i stres → nađete vodu → stres nestaje.

Ovako je vaš mozak koristio stres, anksioznost i uzbuđenje. Briga je bila emocija koja je štitila ljude u neposrednom okruženju. Pomogao je u rješavanju kratkoročnih, hitnih problema. Nije bilo kroničnog stresa jer nije bilo kroničnih problema u okruženju neposrednog rezultata.

Divlje životinje rijetko doživljavaju kronični stres.

Jelen se može uplašiti glasne buke i pobjeći kroz šumu. Ali čim pretnja prođe, jelen će se odmah smiriti i početi žvakati travu. Neće razmišljati o ovoj opasnosti cijeli dan, kao što mnogi ljudi čine.

Profesor Mark Leary sa Univerziteta Duke

Kada živite u okruženju neposrednog ishoda, brinete samo o akutnim stresorima. Kada opasnost prođe, odmah se smirite.

Danas smo suočeni sa mnogim izazovima. Hoću li imati dovoljno novca da platim porez sljedećeg mjeseca? Hoću li moći da se popnem na ljestvici karijere ili ću zaglaviti na trenutnoj poziciji? Mogu li popraviti svoju prekinutu vezu?

Problemi u okruženju odgođenih rezultata rijetko se mogu riješiti upravo sada.

Šta učiniti u vezi s tim

Glavni uzrok zabrinutosti u okruženju sa odloženim ishodom je stalna neizvjesnost. Nema garancije da će vam dobre ocjene u školi pomoći da nađete dobro plaćen posao, da će vam se vaša investicija isplatiti u budućnosti, da ćete kada izađete na sastanak pronaći ljubav. Živjeti u okruženju sa odloženim rezultatom znači ne znati šta će se sljedeće dogoditi.

Dakle, šta možete učiniti? Kako možete napredovati u okruženju sa odloženim ishodom koje stvara toliko stresa i anksioznosti?

Prva stvar koju treba uraditi je procijeniti svoje izglede.

• Možda ne znate tačno koliko novca ćete dobiti kada odete u penziju, ali možete početi da štedite određeni iznos svakog mjeseca i otprilike izračunate koliko će se nakupiti do 55-60 godine.
• Ne možete predvidjeti da li ćete uspjeti pronaći ljubav, ali možete pratiti koliko često upoznajete nove ljude.

To će vam omogućiti da djelimično preuzmete kontrolu nad situacijom u svoje ruke. Ovo neće riješiti sve vaše probleme, ali će vam pomoći da se izvučete iz stegnutosti emocija i neizvjesnosti.

Jedna od najznačajnijih razlika između neposrednog i odloženog okruženja je brzina povratne informacije. Životinje brzo dobijaju odgovor na svoje postupke. Bez procene vaših izgleda, nećete dobiti takav odgovor.

Napravite akcioni plan, izmjerite svoja postignuća kratkoročno i dugoročno. Sve ovo će vam pomoći da malo smanjite stepen nesigurnosti.

Prenesite svoju anksioznost

Drugi način suočavanja sa stresom je prenošenje anksioznosti iz budućnosti u sadašnjost i rješavanje problema kako se pojave.

• Umjesto da brinete o dužini svog života, idite u šetnju svaki dan.
• Umjesto da brinete da će vaše dijete otići na fakultet, pobrinite se da posveti dovoljno vremena učenju.
• Umjesto da brinete o gubitku kilograma prije vjenčanja, odaberite koji zdravi, niskokalorični obrok ćete skuhati za ručak.

Prava strategija daje vam samopouzdanje da ste na pravom putu. Znajući to, odmah dobijate odgovor i istovremeno rješavate buduće probleme.

Evo nekoliko primjera:

Posao

Objaviš jedan članak, dobiješ novac, malo poraste životni standard. Istovremeno, shvatate da što više pišete, više iskustva dobijate. Ubuduće ćete napisati knjigu, zaraditi mnogo novca i učiniti svoj život još boljim. Fokusiranjem na sadašnji trenutak - pisanjem današnjeg članka - dobijate trenutni odgovor dok istovremeno poboljšavate svoje izglede.

Sport

Vježbanje u teretani je zabavno, posebno ako cijeli dan provodite za kompjuterom. Tijelo uživa u vježbanju i istezanju, a nakon treninga osjećate nalet snage, svježinu i snagu – sve je to trenutni rezultat. Istovremeno poboljšavate svoje zdravlje i povećavate šanse za duži život. Ovo je dugoročna perspektiva.

Čitanje

Uživate u poznavanju svijeta, učite iz tuđeg iskustva. Ovo je trenutni rezultat. A istovremeno se razvijate kao osoba i širite svoje vidike. Ovo je dugoročna perspektiva.

Naš mozak nije prilagođen okruženju sa odloženim rezultatima, ali kao što vidite, može se nositi s tim. Procjenom svojih mogućnosti i preusmjeravanjem pažnje na trenutni trenutak, možete se riješiti anksioznosti i stresa koji muče ne samo vas, već i cijelo moderno društvo.