Kako nam telefoni kvare san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da li primjećujete da se posljednjih godina sve češće čuje i čita o nekim potpuno ludim stvarima? Štaviše, oni britanski naučnici koji govore o njima rade to tako ozbiljno da doživite nehotično uzbuđenje - ako veruju sebi, moći će da ubede druge. Nećemo konkretizovati nijednu od drugih "ludosti" van konkretne teme o kojoj danas razgovaramo. Dodatni holivar ovdje nije potreban. A današnji razgovor je o našem spavanju i telefonu.

Znate, ima ljudi koji iskreno kažu da je spavanje gubljenje vremena. Ne zna se odakle takvi zaključci. Možda od previše bezbrižnog života, besposlice ili želje da se čuje, bez obzira na prisustvo misli koje su dostojne da se javno iznesu. Općenito, postoji takva tendencija da si vi i ja, pored neredovnog radnog dana, možemo sebi dopustiti još nekoliko sati držanja ekrana vašeg omiljenog pametnog telefona ili tableta na uštrb zdravog sna. Ipak, treba priznati – veliki broj ljudi upravo to radi. Umjesto da malo ranije odemo na spavanje i dobro se naspavamo, gledamo YouTube videe, igramo igrice i sjedimo na društvenim mrežama. Uglavnom, radimo svašta, ali ne ono što bi bilo dobro raditi u krevetu:)

U slučaju telefona, problem nije samo izgubljeno vrijeme. Sve je u svetlu. Hiljadama i hiljadama godina naše telo je živelo u skladu sa svetlosnim režimom na Zemlji. Dan prelazi u noć, a nakon noći dolazi dan. Ljudsko tijelo je kontinuirani senzor sa povratnom spregom na gotovo sve faktore koji se dešavaju okolo, uključujući prisustvo svjetlosti.

George Breinard, neurolog sa Univerziteta Tomas Džeferson u Filadelfiji, vrlo jasno opisuje uticaj svetlosti na nas.

Svjetlo radi kao da je droga, samo što uopće nije droga.

Svjetlost je direktno povezana sa proizvodnjom dva izuzetno važna hormona u našem tijelu: melatonina, koji je odgovoran za uspavljivanje, i kortizola, zahvaljujući kojem smo iz dana u dan spremni za nove izazove. Kroz našu historiju živjeli smo u skladu sa ciklusom dan/noć, a naše tijelo je osjetljivo na te promjene.

Pade mrak, a melatonin vam daje priliku da se pravilno odmorite. Sunce izlazi, a povećanje kortizola nas razbuđuje, daje energiju tijelu za energičan dan. Ali sada ne idemo u krevet, već se zaslijepimo svijetlim ekranom našeg mobilnog. Ova svjetlost udara pravo u naše oči, a tijelo reagira u skladu s tim. Vrijeme je da djeluje, iako ne po rasporedu - lagano je!

Štaviše, istraživanja zračenja LED ekrana sugeriraju da je to jedan od najboljih načina za suzbijanje proizvodnje melatonina. Naravno, ne osuđujemo sebe na nesanicu. Ipak, mi ćemo, na ovaj ili onaj način, zaspati, ali melatonin ne djeluje samo kao tableta za spavanje, on pokreće mnoge procese koji nam u kombinaciji osiguravaju zdrav san, odmor, pravilan metabolizam i oporavak. Sljedećeg jutra mogli smo se probuditi budni i spavati, ali ta dobrovoljna igra ispitivanja uz svjetlo lampe prije spavanja lišila je naše tijelo sredstava da organizuje normalan san. I da, gojaznost i upala su takođe deo bonusa ovom silovanju prirodnih bioritma.

Još tužnije i očajnije je da čak i ako sebi omogućimo noć bez svijetlih ekrana pametnih telefona i tableta, ne možemo pobjeći od optimalnog prirodnog okruženja. Ne može svako sebi osigurati boravak na samom početku dana na sunčanoj livadi. Kancelarije to ne raspolažu.

Međutim, prilično smo sposobni da se zaštitimo od pametnog telefona prije odlaska u krevet. Stavite ga da se puni na policu par metara od kreveta - da ne možete da dohvatite, a zatim idite u krevet. Ujutro, kada se oglasi alarm, morate ustati da ga isključite. A odvajanje od kreveta ključno je za eliminaciju vjerovatnoće da ćete isključiti alarm i nastaviti spavati.