Šta učiniti da se prestanete osjećati preopterećeno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Osjećate li da je vaša snaga na granici, a posao vam već dugo ne ide? Saznajte zašto se to dešava i šta učiniti da popravite situaciju i ponovo uživate u životu.

Imate puno stvari koje treba obaviti, ali kritično malo vremena da ih završite. Previše ljudi želi da obratite pažnju na njih, a vi ne možete, jer vam se uvijek negdje žuri. Ne razumete kako možete sve da uradite na vreme, pa čak i da imate vremena za svoj privatni život. Poznata situacija?

U zoru digitalnog doba, čvrsto smo vjerovali da će nam gadgeti znatno olakšati život i omogućiti nam da se manje stresiramo. Čini se da nikada nismo toliko pogriješili.

Počeli smo da radimo mnogo više nego ranije, i ne možemo stati čak i ako to zaista želimo: pametni telefoni, Skype, instant messengeri i e-mail postali su sastavni deo savremenog života. Osim toga, postoje kolege iz različitih vremenskih zona koje žele biti u kontaktu 24 sata dnevno. Zaglavili smo u poslu. Nije iznenađujuće da se u ovako mahnitom tempu života često ne osjećamo dobro.

Razlozi zbog kojih se ljudi osjećaju preopterećeno

Ponekad može biti teško razumjeti šta je tačno uzrokovalo vašu depresiju. Čini se da se sve odjednom nagomilalo. Ali razmislite o ovome: umor je samo osjećaj koji će prije ili kasnije proći, samo trebate identificirati što ga je uzrokovalo i ukloniti uzrok.

Evo male liste najčešćih uzroka depresije.

• Neko vas stalno koristi u svoju korist, a vi ne znate kako da se nosite sa situacijom i riješite se neugodnih obaveza.
• Veoma se plašite da ćete se naći u kompromitujućoj situaciji i da iz nje nećete moći da izađete dostojanstveno.
• Previše ste odgovorni i plašite se priznati sebi da više niste u stanju sami da se nosite sa nagomilanim problemima.
• Ne razumete šta se od vas traži, ali se plašite da priznate, i to vas opterećuje.

Šta učiniti ako stvari krenu po zlu

Kada vam se čini da je sve na svijetu beskrajno tužno i beznadežno loše, onda je sasvim prirodno da se i vi počnete osjećati isto. Sasvim je normalno s vremena na vrijeme biti depresivan i umoran, ali ako vam je ovo stanje postalo stalni pratilac, onda morate poduzeti odgovarajuće mjere.

• Shvatite šta je pravi razlog vašeg lošeg stanja. Šta te stvarno uznemirava? Ili ko?
• Razmislite šta konkretno možete promijeniti. Gledajte realno na problem, iskreno procijenite da li se situacija može preokrenuti na bolje i učinite sve što je potrebno da to učinite.
• Napravi plan. Sastavite listu obaveza sa nekoliko tačaka koje će vam pomoći u rješavanju problema s kojim se susrećete. Zabilježite promjene kako napredujete. Slobodno zatražite pomoć.

Takođe se dešava da jednostavno ne možete uticati na trenutnu situaciju. Onda to samo trebate prihvatiti. Da, ovo nije lako, ali daje vrijedan doprinos riznici vašeg životnog iskustva.

Opšte preporuke su završene. Pređimo na konkretne radnje koje morate svakodnevno izvoditi kako biste se osjećali mnogo bolje.

1. Delegat

Radite samo ono u čemu ste zaista dobri. Ponekad ljudi preuzimaju dodatne zadatke samo zato što su dovoljno jednostavni, obavljeni brzo i ne zahtijevaju puno truda. Ponekad - zbog nepovjerenja u druge ljude ili zato što vjeruju da niko drugi ne može izaći na kraj s njima. Ponekad je to samo iz navike.

Sve ove poslove možete lako prenijeti na nekog drugog, tako da se prestanete osjećati kao natovareni magarac. Zapitajte se: Da li sam ja zaista jedina osoba koja to može? U većini slučajeva, odgovor će biti ne.

2. Pitanje

Prečesto radimo određene stvari samo zato što moramo, ili zato što smo ih uvijek radili. Ali da li su oni zaista neophodni? Sasvim je moguće da redovno trošimo mnogo vremena na apsolutno beskorisne aktivnosti. Da prestanete gubiti dragocjene minute, postavite sebi dva pitanja: Da li zaista moram završiti ovaj zadatak? Hoće li se nešto promijeniti ako to ne učinim? Ako su oba odgovora negativna, slobodno prekrižite ovu stavku sa svoje liste obaveza.

3. Pauza

Uzmite vremena da napravite pauzu. Bez obzira koliko je vaš raspored zauzet, sasvim je moguće izdvojiti barem 15 minuta u njemu. Ovo vrijeme će biti dovoljno da se vaš mozak odmori i počne raditi mnogo efikasnije.

Zamislite da je ovih 15 minuta mini odmor koji vam toliko nedostaje. Zatvorite oči na nekoliko minuta i dozvolite sebi da se malo opustite. A onda, kao spolja, pokušajte sagledati problem koji vas muči. Možemo vas uvjeriti da će sigurno biti rješenja.

4. Zatražite pomoć

Kada se osjećamo preplavljeni i preopterećeni, potrebna nam je podrška više nego ikad. Tražimo od prijatelja, porodice, pa čak i od kolega. Žaliti se na život u razumnim granicama sasvim je prihvatljivo, ali znajte kada prestati: ako počnete stalno svima pričati kako vam je teško, postići ćete upravo suprotan efekat. Ne treba ti reputacija kukca, zar ne?

Često je korisno sagledati situaciju očima druge osobe.

Recite nekome o svojoj zabrinutosti i zatražite savjet. Pitajte kako bi vaš sagovornik postupio u sličnoj situaciji i koje bi radnje preduzeo. Ponekad novi pogled pomaže u pronalaženju prilično neočekivanih izlaza iz kritične situacije. I općenito, možda se nepotrebno namotavate i problem nije tako strašan kao što se čini?

5. Naučite odbijati

Adekvatno procijenite svoje mogućnosti: ako ne možete sami da se nosite s velikim obimom posla, nemojte se opterećivati do ušiju poslovima samo zato što vam je neugodno da odbijete. Postavite razumne granice i konačno naučite reći riječ ne. Svaki put, prije nego što se složite s nečim, razmislite dvaput da li zaista možete da se nosite sa obavezama koje su vam povjerene.

Niste sigurni kako ljubazno odbiti? Budite diplomatski. Ako je vaš podnosilac peticije šef ili važan klijent, pokušajte reći nešto poput: „Ovo će biti prilično teško s obzirom na naše trenutne prioritete. Hajde da pokušamo da pronađemo druge načine da rešimo problem?"

6. Razmislite o ljudima koji su vam najbliži

Ako ne možete da se nosite sa rastućom tenzijom, razmislite o svojim najbližim ljudima i o tome kako bi vas podržali da su iznenada tu. Umjesto da brinete šta će novi kolega ili neko koga ne poznajete misliti o vama, razmislite o onima čije mišljenje zaista cijenite. To će vam dati snagu koja vam je sada toliko potrebna.