Šta je dopaminski post i da li zaista menja život?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Efikasnost ove metode je testirana vekovima.

Dopaminski post je jedan od najtoplijih trendova zdravog načina života. Popularizirao ga je The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah je profesor kliničke psihijatrije na Univerzitetu u Kaliforniji, psiholog sa velikom praksom u Silicijumskoj dolini (SAD). Sepa je ovu metodu testirala na klijentima - investitorima i zaposlenima velikih IT kompanija i startupova. I postigao je neverovatne rezultate. Barem da su poznate svjetske publikacije počele govoriti o dopaminskom postu Kako ne osjećati ništa sada, da bi se kasnije osjećalo više.

Šta je dopaminski post

Ovo je privremeno, na sat ili dan, svjesno odbijanje užitaka. Seks, brza hrana, omiljeni filmovi, gledanje društvenih mreža, muzika, hobiji - sve je to zabranjeno tokom dopaminskog posta. Ali dozvoljeno je šetati, razmišljati, meditirati, pisati na papiru, obavljati kućne poslove, kuhati i jesti što jednostavniju hranu, komunicirati sa voljenima - ali samo lično, a ne putem sprava.

Takav "post" bez svijetlih ukusa, emocija, zabave izgleda dosadno. Ali ovo je njegovo značenje.

Kako djeluje dopaminski post

Dopaminska dijeta koju je predložila Cameron Sepa zasniva se na dopaminskom postu: nesporazumi nauke izazivaju neprilagođenu modu u kognitivno-bihejviorističkoj terapiji, psihoterapijskoj metodi koja omogućava osobi da izvrši dvije važne radnje:

• Shvatite (kognicija - "spoznaja") njihove nelogične, negativne misli, želje, potrebe, navike i procijenite kako utiču na život.
• Promijenite ponašanje kako biste smanjili utjecaj ovih faktora.

Privremeno odustajanje od trenutnih zadovoljstava omogućava pogled na svijet novim pogledom. Na primjer, imajte na umu da čak i jednostavna hrana (hljeb, mlijeko, žitarice, svježe povrće i voće) ima bogat ukus - jednostavno ga ne primjećujemo zbog navike slane i začinjene brze hrane i slatkiša. Shvatite da šetnja na svježem zraku sama sa svojim mislima nije ništa manje prijatna od gledanja društvenih mreža. Ili otkrijte da je omraženi posao zapravo zanimljiv, pa čak i stvara ovisnost - ako ne i beskrajno ometan telefonom.

Dosada je izuzetno važna. Učinio sam dopamin brzo - evo zašto je to bilo neverovatno za moju produktivnost. Na njenoj pozadini, svaka aktivnost, čak i ona koju ste ranije izbjegavali, postaje privlačna. U danima nakon posta, bio sam nevjerovatno fokusiran na obavljanje posla. Nikada nisam bio produktivniji!

Dopamine Fasting Fan na Redditu

Zapravo, obrazovanje svesnosti je glavna tačka dopaminskog posta prema verziji Camerona Sepa. Gledajući i procjenjujući svoje navike izvana, dobijamo priliku da ih kontroliramo. I to općenito poboljšava kvalitetu života. Uključujući pomaže da se vodi zdrav način života ili da se pokaže čuda efikasnosti.

U nastojanju da pojačaju ovaj efekat, neki JESU TECH BROS KOJI 'DOPAMINSKI BRZI' PUNI SRANA? ljubitelji dopaminske dijete otišli su još dalje. Oni svode količinu zadovoljstva gotovo na nulu: odbijaju hranu, sport, seks, sprave, razgovore, pa čak i kontakt očima s ljudima. Logika je sledeća: što se više ograničavate, to će „ukus života“biti svetliji nakon završetka posta.

Ali i sam Cameron Sepa i drugi psiholozi smatraju razotkrivanje dopaminskog posta pogrešnim. Ova greška je uzrokovana netačnim terminom "dopaminski post".

Kakve veze ima dopamin s tim i zašto je termin "gladovanje dopaminom" netačan

Da biste razumjeli problem, morate se sjetiti šta je dopamin. Dopamin je neurotransmiter (hemikalija koja prenosi signale od neurona u mozgu do ćelija u tijelu i natrag) koji igra ključnu ulogu u učenju. Nagrađuje nas osjećajem zadovoljstva kada smo učinili nešto što pomaže našem tijelu da preživi i prenese svoje gene.

Najprimitivniji primjer: pronašli smo zdravu bobicu, pojeli je, mozak je procijenio okus i količinu primljenih kalorija i oslobodio dopamin - zadovoljni smo. Tako je neurotransmiter pomogao da se formira takozvana kontekstno zavisna memorija: "sjetite se šta ste tačno jeli i vratite se ovamo da ponovo doživite zadovoljstvo." Ili su nas za nešto hvalili - mozak je shvatio da ljubaznost povećava šanse za preživljavanje i opet izbacio dopamin. Osjećamo se dobro, trudimo se da ponovo dobijemo nagradu.

Upravo je dopamin garancija da ćemo piti kada smo žedni, sakriti se u hladovini od užarenog sunca ili ne propustiti priliku da se seksamo sa odgovarajućim partnerom.

Ali u modernom svijetu postalo je previše lako dobiti ugodne emocije. Pojedite hamburger - evo kalorija i porasta dopamina. Napisala objavu na društvenim mrežama - pažnja i opet ispad. Prelistana traka - osjećate osjećaj uključenosti ("Nisam sam!"), I opet dopaminski skok. Ljudi se navuku na užitke koji su lako dostupni. Tako nastaju ovisnosti.

Sposobnost brzog primanja nagrade raspršuje pažnju i sprečava vas da se fokusirate na dugoročne ciljeve. To je ono protiv čega se bori psihoterapijska tehnika koju je popularizirao Cameron Sepa. Ali ne sa dopaminom po sebi.

Dopaminski post je jednostavno privlačan i, kako i sam Sepa priznaje u Debunking dopaminskom postu, predstavlja "tehnički neispravan" izraz.

Osoba fizički ne može kontrolirati nivo neurotransmitera koji su prirodno prisutni u tijelu. Čak i ako potpuno napustite užitke, dopamin se neće smanjiti - samo će se smanjiti broj trenutnih eksplozija, koji ne utječu na opću pozadinu.

To znači da je ograničavanje sebe u apsolutno svemu, uključujući hranu i komunikaciju, apsolutno besmisleno. To neće donijeti dodatnu produktivnost ili više uzbuđenja u životu. Dovoljno je privremeno se odreći samo nekih trenutnih radosti.

Kako organizovati efikasan dopaminski post

Ovo nije teško. Redovno odvajajte neko vrijeme – nekoliko sati ili, recimo, jedan dan – i svjesno se ograničite na one želje koje su vama lično problematične. Na primjer, ako ne možete zamisliti život bez pametnog telefona i društvenih mreža, u periodu dopaminskog posta treba sve sprave ostaviti po strani. Samo se "isključite" iz svijeta poznatih užitaka.

Profesor Sepa predlaže The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend za provođenje dopaminskog posta prema sljedećem rasporedu:

• 1-4 sata na kraju dana. Vremena se mogu razlikovati u zavisnosti od vašeg posla i porodičnih potreba.
• Jedan slobodan dan u sedmici. Na primjer subota ili nedjelja. Idealno ako dan provodite na otvorenom.
• Jedan vikend u kvartalu. Bilo bi ga lijepo potrošiti na kampiranje sa voljenima. Ili idite u susjedni grad da se divite znamenitostima.
• Jedna sedmica u godini. Kombinujte dopaminsku dijetu sa odmorom.

Preporuke mogu izgledati trivijalno. I ovo je tako. Dopaminski post je daleko od inovativne ideje. Svaki psiholog će vam reći da ponekad morate da napravite pauzu od gadžeta, posla, vijesti i posvetite vrijeme jednostavnim stvarima poput šetnje i razgovora sa svojom porodicom. Osim toga, u većini svjetskih religija postoje dani koji propisuju odvraćanje od posla kako biste razmišljali u tišini i smirenosti, bili sami sa sobom i voljenima.

Dakle, dopaminski post je samo novo moderno ime za stoljećima star dokazan način oporavka i redefiniranja životnih vrijednosti.