2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
S godinama naše tijelo počinje bolno da reaguje na vremenske promene i navikavamo se da vidimo masne nabore tamo gde je nekada bio reljef mišića. Šta učiniti: hrabro se suočiti sa starošću ili se očajnički boriti sa samom mišlju da su najbolje godine već iza nas? Pronađite odgovor sa (Pamela Peeke), doktorom medicine i članicom Američkog koledža liječnika.
Nedavno sam bio u teretani, gdje sam radio reljef bicepsa na simulatoru. Obično se, nakon završetka sljedeće serije, malo odmorim: hodam po obodu dvorane i popijem malo vode, spremam se za sljedeću vježbu. Međutim, tog nesrećnog dana, iz nekog razloga sam odlučio da se odmorim, gledajući svoje telo u veliko zidno ogledalo. Pogled su mi privukla dva mala tjelesna nabora, izgledom koji podsjećaju na knedle, koji su gotovo savršeno simetrično virili iz pazuha.
"Wow! - Mislio sam, - Sad imam još dve grudi! Prokletstvo!" Odmah sam stegnuo mišiće, a gadne izbočine su nestale. Pa šta je to?
Za mnoge će odgovor zvučati kao rečenica: moje tijelo je pretrpjelo promjene u vezi sa godinama.
Zapravo, niko neće moći izbjeći ovu sudbinu, čak ni sportaši koji su cijeli svoj odrasli život posvetili sportu. S godinama se sastav tjelesnih tkiva mijenja, a to postaje posebno vidljivo nakon navršenih 40 godina. Masnoća počinje da se neravnomjerno preraspoređuje po tijelu zbog niza faktora.
Zašto ima više masti?
Smanjen nivo polnih hormona
Nakon što muškarac napuni 30 godina, nivoi testosterona neminovno počinju da opadaju, u prosjeku za 1% svake godine. Inače, ovo je sasvim dovoljno da na stomak dodate par dodatnih nabora potkožnog sala, što definitivno neće dodati ljepotu vašim "šest kockica".
Također, smanjenje nivoa testosterona dovest će do toga da se masnoće počnu gomilati duboko u trbušnoj šupljini, a istovremeno će povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Prije svega, to se odnosi na muškarce koji vode sjedilački način života i prejedaju se, troše više kalorija nego što uspijevaju sagorjeti.
Što se tiče žena, kada navrše 40 godina, za njih počinje sljedeća faza života - period premenopauze, koji je još uvijek reprodukovan, ali vjerovatnoća trudnoće već počinje opadati. Zbog pada nivoa estrogena na scenu stupaju sve iste starosne promjene koje neprimjetno mijenjaju oblik ženskog tijela iz tipa "pješčani sat" u tip "kruške".
To je zato što estrogen uzrokuje skladištenje masti u određenim dijelovima tijela: bokovima, bedrima i zadnjici, koji služe kao zalihe hranljivih materija za žensko tijelo za dojenje. S početkom premenopauze, salo na tijelu počinje da se taloži po istom obrascu kao i kod muškaraca: unutar i oko trbuha, čineći vas oblikom sve više poput samovara.
Osim toga, žene svih veličina bez izuzetka mogu primijetiti povećanje grudi do jedne pune veličine. Rast poprsja često je praćen pojavom dodatnih nabora ispod njegove razine, kao i u području pazuha. Voila, tajna pojave "knedle" konačno je otkrivena!
Ne zaboravite da se apsolutno sve spolja mijenja s godinama, bez obzira na konstituciju tijela. Međutim, oni koji posvećuju dovoljno pažnje zdravlju i bave se sportom vjerojatnije će izgledati u formi u starosti.
Usporite metabolizam
Obično se 50 do 70% naše vitalne energije troši na metabolizam. Prema podacima istraživanja, nakon što osoba navrši 25 godina, bazalni metabolizam počinje opadati u prosjeku za 1-2% tijekom 10 godina, smanjujući dnevni unos kalorija za 150-200 kcal. Kada navršite 50 ili 60 godina, vaš metabolizam je možda opao za 5% u poređenju sa onima koji su upola mlađi.
Razlog usporavanja metabolizma leži u smanjenju količine mišićne mase (s godinama postajemo neaktivni). Međutim, i u ovom slučaju promjene će biti gotovo neprimjetne za one koji se cijeli život redovno bave sportom, jer je njihovo tijelo bolje prilagođeno fizičkoj aktivnosti i povećanom unosu kalorija.
Nasljednost
Pogledajte svoje roditelje i druge direktne srodnike u čijoj maski možete uočiti nasljedne osobine. Naravno, nećete nužno izgledati potpuno isto u njihovim godinama, ali je vrlo vjerovatno. U jednu stvar možete biti sigurni sto posto: zdrav način života i dovoljan nivo fizičke aktivnosti najbolje će uticati na vaš izgled u bilo kojoj dobi.
Želio bih napomenuti: dobro nasljeđe je samo pola uspjeha. Ključ je zdrav način života.
Kako prihvatiti svoje novo ja
Odlučio sam da objavim fotografije svojih "knedle pod pazuhom" na svom Facebooku, popraćene sljedećim komentarima:
Ne postoji lijek protiv nepotrebnih nabora u području pazuha. Da, možete i trebate pratiti pravilnu prehranu, veličinu porcije, vježbanje, naizmjenični trening snage i kardio trening. Ove mjere neće u potpunosti riješiti problem izgleda, ali će vam omogućiti da izgledate jako dobro za svoje godine.
Čak je i sjajno ne plašiti se i ne skrivati znakove starenja od znatiželjnih očiju! Na kraju krajeva, vi ste ovdje, među svim drugim ljudima na ovoj Zemlji, i još uvijek imate dovoljno hrabrosti i snage. Trebali biste izazivati divljenje i biti primjer onima koji imaju manje motivacije.
Moj Facebook feed bukvalno je eksplodirao inspirativnim komentarima, među kojima je bilo mnogo korisnih savjeta i mišljenja kako održati svoje tijelo u formi uprkos godinama. Jedan komentator je napisao:
Kada već imate manje od pedeset ili nešto više, važno je da se prema ovoj okolnosti odnosite odgovorno i s razumijevanjem. Vaše tijelo počinje drugačije raditi, a raspored potkožnog masnog tkiva se mijenja, čak i kod onih koji se redovno bave sportom. Moj način suočavanja s posljedicama starosnih promjena je jednostavan: riješite se one odjeće koja mi više ne stoji. I Bog je blagoslovio! Obucite nešto drugačije i idite na planinarenje na sat vremena.
Možda je ovo jedan od najvrednijih savjeta u ovom slučaju. Vodite zdrav način života, nemojte podleći napadima starosti! Radujte se svim svojim uspjesima i ostanite mobilni, jer dajete sve od sebe. Da li to radiš?
Svaki put, slažući garderobu prije početka jeseni, sigurno ću pronaći stvari koje više nikada neću moći obući. Istovremeno, imam potpuno isto koliko sam imala i kada sam se udala 1984. godine. Ali moje tijelo se odavno promijenilo. Da, godine nisu štedjele nikoga, ali u svojim šezdesetim još uvijek volim planinarenje kao i prije 30 godina.
Kada navršite 45 ili 50 godina, nešto u vašem tijelu će sigurno početi da se klati i škripi, stvarajući prepreke za redovno vježbanje. Ali ponavljam: ne smijete stati.
Preporučuje se:
Nečije tijelo se tebe ne tiče. Zašto ljudi imaju pravo da izgledaju kako žele
Ljepota tijela je pitanje kojem ljudi pridaju preveliku važnost. Sa svojima možeš da radiš šta god hoćeš, ali ne moraš da zameraš tuđim
Zašto gubimo prijatelje kako starimo
Zašto sada nema prijatelja i kako se pobrinuti da ne bude samo gore. Razumijevanje koliko je važan vaš društveni krug
6 stvari koje naše tijelo radi s razlogom
Štucanje, naježivanje, bore na mokrim prstima - sve ove zabavne i neobične reakcije tijela imaju određenu svrhu
6 primjera kako tehnologija mijenja naše tijelo
Pristup medicinskoj kartici, plaćanje putovanja i kupovine, čip ključ i kontrola pametnog doma mahanjem ruke. Saznajte kako najnovija naučna dostignuća već mijenjaju tijela
Kako naše tijelo reaguje na toplotu tokom trčanja
Ljeto je ove godine bilo vruće, a trčanje po visokim temperaturama nije tako lako. Ako niste navikli na vrućinu, srce počinje da lupa mnogo ranije nego što bi trebalo, znoj vam prekriva oči, usta se suše i stalno ste žedni. Zbog ovih neprijatnih senzacija pokušavamo da trčimo ili u zoru ili posle sumraka, ili čak na traci za trčanje u klimatizovanom sportskom klubu.