Mišićno pamćenje: šta je to i kako ga koristiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svi koji vole sport i barem povremeno obraćaju pažnju na teoriju čuli su za mišićno pamćenje. Ali često naše znanje o tome ostavlja mnogo da se poželi.

Šta je mišićna memorija

Mišićno pamćenje je restrukturiranje mišićnih stanica koje nastaje pod utjecajem fizičkog treninga. Norveški naučnici sa Univerziteta u Oslu dokazali su da mišićna vlakna imaju svoje pamćenje, a njegov mehanizam je povezan sa pojavom novih jezgara u njima.

Sa povećanjem broja jezgara u ćelijama, naučnici su povezali rast mišića. Više radnih gena omogućilo je sintetizaciju više aktina i miozina – mišićnih kontraktilnih proteina. Suprotno početnim očekivanjima, jezgra nisu nestala kada se smanji intenzitet i nivo mišićnog opterećenja. Tri mjeseca mišićne atrofije bili su u stanju pripravnosti, a s nastavkom treninga počeli su aktivno funkcionirati, pojačavajući sintezu proteina i hipertrofične procese.

Šta to znači

Svaki trening je neprocjenjivo ulaganje u vaš zdravstveni kapital. Svaka nova težina koju uzmete, svaka nova distanca vas ne čini samo jačim, izdržljivijim, bržim. Oni te čine takvim zauvek.

Gore navedeni rezultati istraživanja dokazuju da je jednom savladano opterećenje zauvijek utisnuto u pamćenje vaših mišića. Ako ste se jednom doveli u sjajnu formu, čak i ako je s vremenom izgubite, bit će vam mnogo lakše vratiti je.

Kako to funkcionira u praksi

Idete u teretanu, trčite, vježbate, sagorijevate težinu ili dobivate mišićnu masu. Nakon što ste uspješni u svom poduhvatu, odjednom morate napraviti pauzu od treninga. Razlozi mogu biti bilo koji: trauma, porođaj, promjena posla, finansijske poteškoće, služenje vojnog roka. Kod većine sportista, prisilna pauza izaziva neprijatne emocije. Mnogi misle da će sada sve morati početi od nule. Ovo nije istina.

Sportisti koji su već postigli određene rezultate mnogo lakše se vraćaju u prijašnju formu nego početnici. Sve će zavisiti od individualnih karakteristika organizma, intenziteta treninga, trajanja pauze i stepena atrofije mišića tokom ovog perioda, ali u proseku sportista uspe da povrati svoj nekadašnji oblik za tri meseca.

Možda se sećate da je jedan takav legendarni povratak bila odluka Arnolda Švarcenegera da se takmiči na takmičenju Mr. Olimpija i njegova sedma pobeda 1975. godine.

Kako koristiti mišićnu memoriju

Fenomen mišićne memorije je još jedan primjer kako su ljudska bića nevjerovatno građena. Ali to ne znači da nema mjesta za nekoliko životnih hakova koje sami možemo napraviti sa svojim tijelom.

Nemojte se plašiti da prestanete da vežbate

Vaša mišićna memorija je garancija da ćete se nakon duže pauze vratiti u teretanu, stazu ili ring bez mnogo truda. Ovo je vaš kapital i garancija da sva vaša obuka, trud i postignuća nisu bili uzaludni. Zahvaljujući mišićnoj memoriji, možete bezbedno da prekinete svoje treninge na neko vreme i ne brinete o propuštenim prilikama.

Pravite pauze da biste postigli rezultate

Fenomen adaptacije mišića na stres donekle je povezan s fenomenom mišićne memorije. U određenom trenutku dolazite do platoa, kada su vam mišići već navikli na utege i vježbe, pa nema napretka. U ovoj situaciji možete privremeno pauzirati svoje treninge.

Zahvaljujući mišićnoj memoriji, ne možete se bojati da se nećete moći vratiti na postignuti rezultat. A nakon namjerne pauze, moći će se postupno krenuti s treninzima s novom snagom kako biste preuzeli nove težine, vidjeli napredak i krenuli s tla.

Radite na svojoj tehnici

Čak i ako niste vozili bicikl 10 godina, možete se popeti na njega i moći uspješno pedalirati. To je također zasluga mišićne memorije. Vaši mišići pamte tehniku vježbanja. Nakon povratka u teretanu, nećete morati ponovo učiti pravilno da čučnete, a nakon povratka u ring, moraćete ponovo zadati udarac. Napori za obnovu opreme bit će minimalni.

Mišićno pamćenje je još jedan dar prirode, skriveni resurs koji svjedoči o našem ogromnom potencijalu. Nemojte to zanemariti.