Vodič za razvoj navika od Lea Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Poznati bloger govori kako početi mijenjati svoj život na bolje i ne odustati od ove ideje.

1. Odaberite pozitivnu naviku

Umjesto da se odreknete loše navike, počnite s sticanjem dobre. Na primjer, ako želite da prestanete da jedete brzu hranu, pokušajte da povećate količinu povrća u ishrani.

Druge dobre navike za početak su meditacija, čitanje, vođenje dnevnika, vježbanje, čišćenje koncem.

2. Formirajte navike jednu po jednu

Svi imamo listu od 10 tačaka koje bismo željeli promijeniti u sebi. I uradi to odmah. Ali što više navika steknete odjednom, manje su šanse za uspjeh. Čak i jedan od njih zahtijeva puno pažnje i energije. Stoga je redosled jedne navike najbolja strategija.

3. Počnite s malim

Ljudi potcjenjuju važnost malih uspjeha. Ali zajedno sa prethodnom tačkom, ovo je možda najvažnija stvar koju možete učiniti da biste postigli svoj cilj.

Prvu sedmicu meditirajte dvije minute dnevno i, ako ste ovo savladali, postepeno povećavajte vrijeme za još 2-3 minute. Počnite trčati 5-10 minuta dnevno, a ne pola sata. Jedite malu porciju povrća odjednom, ne pokušavajte odjednom promijeniti cijelu ishranu.

Počnite s malim koracima i povećavajte ih malo po malo – tako da će se vaš um postepeno prilagođavati promjeni.

4. Postavite podsjetnike

Ono što većina ljudi od početka skrene s puta je da zaborave zadržati novu naviku. Ne dozvoli sebi ovo.

Postavite podsjetnike ne samo na pametni telefon i kalendar, već i na mjesta vezana za navike. Na primjer, u kuhinji da ćete jesti više povrća, na ogledalu u kupatilu - o redovnom pranju zuba.

5. Obučite se da budete odgovorni

Inače, kako možete ostati vjerni navici kada želite odustati? Pronađite zajednicu interesa ili tim kojem ćete izvještavati o svom napretku.

6. Volite ono što radite

Malo je vjerovatno da ćete moći zadržati naviku dugo vremena ako to zaista mrzite. Ipak, pokušajte da nađete malo zadovoljstva u tome.

Na primjer, ako trčite, ne mislite na to kao na mučenje, već kao na način da uživate na svježem zraku, osjetite pokrete svog tijela, osjećate se živim.

Osvijestite svaki trenutak, fokusirajte se na zahvalnost i radost u izvršenju zadatka. A onda ćete uskoro početi da se veselite trenutku da uronite u ovo stanje.

7. Budite disciplinovani

Što ste sistematičniji u negovanju navika, to bolje. Nemojte odlagati korisnu aktivnost i razraditi svoj sistem: umjesto da se prepuštate svom omiljenom "uradiću to kasnije" - samo počnite djelovati čim razmislite o tome.

8. Redovno procenjujte svoj učinak

Pregledajte svoje postupke barem jednom sedmično i prilagodite plan prema potrebi. Na primjer, ako zaboravite vježbati svoju novu naviku, kreirajte nove podsjetnike.

Ako se ne možete disciplinirati, dogovorite se sa nekim koga poznajete da ćete mu platiti određeni iznos za svaki propušteni dan.

Sedmična analiza vam omogućava da budete sve bolji i bolji u rukovanju novom navikom. Čak i ako ne uspijete, ipak nastavite.