Da li vam muzika pomaže da trčite brže?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ideja da se muzika koristi kao vrsta dopinga na traci za trčanje je sasvim nova u sportskoj psihologiji i fiziologiji. Međutim, već postoji naučni rad o uticaju muzike na performanse trčanja. O nekima od njih ćemo govoriti u ovom članku.

Većina trkača ima jednu zajedničku stvar - igrača. U fitnes centru, na gradskim ulicama, pa čak i u šumi, mnogi ljudi radije trče uz muziku na slušalicama. Ovo je posebno korisno za one koji ne vole trčanje, odvraćajući pažnju od umora i neugodnih zvukova okolo. Ali čak i na profesionalnim takmičenjima, videćete mnoge sportiste kako slušaju muziku pre trke. Kako to utiče na sam proces?

Vježbe sa i bez muzike

Muzika pozitivno utiče na efikasnost kardio treninga. O tome svjedoče rezultati, tokom kojih je 16 učesnika napravilo dvije trke od 10 kilometara na sobnom biciklu. Prvi - sa prilično glasnom elektronskom muzikom (87 dB, 142 bpm), drugi - bez muzike. Svi subjekti su pokazali veliku brzinu pri slušanju muzike. Najzanimljivije je da je efekat posebno uočljiv na prvim kilometrima i na samom kraju treninga. Ali na sredini udaljenosti (5-9 km), pokazatelji u obje trke bili su približno isti.

Jačina i tempo muzike

Uticaj muzike na osobu može se suditi po različitim parametrima. Stoga je prilično teško porediti različitu muziku. Možete odabrati najmanje dva kriterija: brzinu (bpm - otkucaji u minuti) i glasnoću (dB).

Utjecaj brzine i glasnoće muzike J. Edworthyja i H. Waringa. U eksperimentu je 30 učesnika napravilo pet 10-minutnih trčanja na traci za trčanje:

• na brzu glasnu muziku;
• na brzu tihu muziku;
• usporiti glasnu muziku;
• za sporu tihu muziku;
• bez muzike.

Istraživači su zatim uporedili brzinu trčanja ispitanika, broj otkucaja srca i osjećaj napetosti. Rezultati nisu bili neočekivani: glasna i brza muzika pozitivno utiče na brzinu trčanja. U isto vrijeme, učesnici nisu primijetili veliku napetost ili umor.

Muzika kao motivacija

Motivacija, bilo da se radi o lijepom vremenu, ugodnom društvu ili očekivanju nagrade, igra odlučujuću ulogu u treningu. Kelly Brooks i Crystal Brooks ističu da muzika može imati i pozitivne i negativne efekte. Spora i tužna melodija teško da će vam pomoći da trčite brže. Prednost treba dati pozitivnim ritmičkim kompozicijama.

Muzika na treninzima i takmičenjima

Za one koji redovno trče, muzika ima manji uticaj nego na početnike. Najvjerovatnije, u slučaju pravog takmičenja, muzika neće igrati ozbiljnu ulogu.

U sportskoj psihologiji opšte je prihvaćeno da je idealna forma za takmičenje kada sportista trenira ne premalo, ali ni previše. Uz nedovoljnu pripremu, sve je jasno: nije činjenica da ćete moći dati svoj maksimum. Ali preteška priprema može biti štetna i uzrokovati nepotrebnu anksioznost.

Isto je i sa muzikom. Njeno uzbuđenje može pomoći tokom pripremne faze, ali je beskorisno na dan trke, kada je situacija već prilično napeta.

Sigurnost trčanja dok slušate muziku

Čim izađete napolje, slušalice nisu siguran dodatak: nećete čuti bicikliste, automobile ili bilo koji drugi izvor opasnosti.

Međutim, postoje dobre vesti za one koji su navikli da trče uz muziku: efekat slušanja ne prestaje čim skinete slušalice. Postoje dokazi da nakon 10-minutnog zagrijavanja uz muziku, vaše trčanje može imati bolje rezultate.

Iako ovo istraživanje nije baš precizno, ipak ima smisla koristiti plejer tokom zagrijavanja kako biste se barem razveselili.

zaključci

Glavni uticaj muzike prvenstveno se odnosi na poboljšanje raspoloženja i motivacije. Ipak, još ima prostora za istraživanje u ovoj oblasti i pronalaženje savršene muzike koja će direktno uticati na brzinu i izdržljivost. Trčanje svake godine postaje sve popularnije i nadamo se da će se raditi više istraživanja kako bi se trkačima pomoglo da postignu bolje rezultate. U međuvremenu, imamo priliku da pokrenemo i empirijski odaberemo zvučni zapis, na osnovu sopstvenog ukusa.