Ispravno pumpanje prese: 5 velikih tehničkih grešaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Najpopularniji način za pravljenje trbušnih kocki je uvijanje. Međutim, ova vježba nije tako laka kao što se čini. Ako se radi pogrešno, željeni rezultat neće biti postignut. U ovom članku ćemo raščlaniti pet najčešćih grešaka koje vas sprečavaju da dobijete savršeno ravan stomak.

Problem 1: penjete se previsoko

Trbušnjaci nisu podizanje trupa. Kada idete previsoko, prebacujete opterećenje sa mišića rectus abdominis na fleksore kuka.

Kako to popraviti

Fokusirajte se na pomicanje rebara prema pupku. Podignite grudi samo nekoliko centimetara - to je dovoljno da zategnete stomak.

Problem 2: krećete se po inerciji

Dobićete manje efekta uvijanja ako previše žurite. U tom slučaju se vaši pokreti izvode impulsom, a ne silom, dok su zglobovi i leđa preopterećeni i mogu čak biti oštećeni.

Kako to popraviti

Pobrinite se da pokreti budu glatki. Na kraju svakog trzanja, zadržite se leđima na podu. Usporite prije sljedećeg ponavljanja.

Problem 3: trzaš vratom

Ne želite da vam ruke pomažu da se uvijate, zar ne? Štaviše, ne biste trebali prenositi dio opterećenja na vrat.

Kako to popraviti

Zamislite da je jabuka stisnuta između vaše brade i grudi tokom cijele uvojke. Ovo će osigurati pravilan položaj vrata. Također možete prekrižiti ruke na grudima ili staviti prste oko ušiju (dok su laktovi usmjereni naprijed).

Problem 4: opuštate se kada se spustite

Mnogi rade energično na putu prema gore, a zatim se opuštaju na putu prema dolje. Ako radite isto, onda vježbu radite samo do pola.

Kako to popraviti

Skupite trbušne mišiće dok se krećete prema gore i samo održavajte ovu napetost dok se krećete prema dolje. Fokusirajte se na polako spuštanje tijela umjesto da ga spustite.

Problem 5: zadržavate dah

Uskraćivanjem kiseonika telu dobijate mnogo manje od uvijanja.

Kako to popraviti

Izdišite dok se krećete gore i automatski ćete udahnuti dok se krećete prema dolje. Bonus: Snažno izdisanje uz uvijanje takođe će angažovati vaše duboke trbušne mišiće.

Kako raditi trbušnjake: 5 grešaka koje svi prave