7 velikih grešaka koje nas sprečavaju da razvijemo navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čekanje na brze rezultate, nekorištenje okidača, nasumično djelovanje - ove greške nas sprječavaju da se promijenimo na bolje. Pobrinite se da ih ne izvršite.

Ceo naš život je skup navika. Počevši od pranja zuba pa do načina komunikacije. Jednostavno provodimo niz radnji koje su prikladne u određenoj situaciji.

Često se dešava da osoba želi da promeni svoje navike: počne da se pravilno hrani, bavi se sportom, prestane da puši. Nažalost, ne uspijevaju svi. A ako i uspije, nije uvijek odmah i nije uvijek onako kako smo u početku željeli.

U proteklih nekoliko godina stekao sam nekoliko stabilnih navika: počeo sam da treniram, meditiram i redovno čitam. Ali bilo je i onih od kojih sam odustao na pola puta. Stoga želim podijeliti greške koje sam napravio i koje su, kako mi se čini, tipične za većinu nas.

1. Ne razumijemo zašto nam je to potrebno

Čest razlog za neuspješne pokušaje da se popravi navika je taj što ljudi ne razumiju zašto im je to potrebno. Odnosno, oni uopšte ne razumeju. Umjesto toga, oni jednostavno podlegnu trenutnom impulsu, umjesto da donesu informiranu odluku. Čuo sam prijatelja koji tečno govori engleski i također odlučio naučiti jezik. Vidjeli smo kako je prijatelj objavio fotografiju iz teretane, a oni su žurili da kupe pretplatu ili preuzmu program ishrane.

Ali, kako praksa pokazuje, slabi razlozi rađaju slabu motivaciju. Prije nekoliko godina htio sam naučiti svirati gitaru, bio sam jako strastven prema popularnom gitaristu. Bio sam pun entuzijazma, naučio sam note, nekoliko akorda, ali nakon mjesec dana, kada je došlo vrijeme za redovnu praksu, dao sam otkaz jer sam se zanio drugom muzikom.

Ako imate želju da započnete novu naviku, prvo sebi postavite nekoliko pitanja:

• Hoće li mi razvijanje ove navike donijeti dugoročno zadovoljstvo? Hoće li mi to biti važno za godinu, dvije, pet godina?
• Da li sam spreman da žrtvujem vreme koje sada posvećujem drugim stvarima da bih razvio ovu naviku?
• Da li sam spreman da promenim svoj način života da bih održao ovu naviku?

Posljednje pitanje implicira da uz ovu naviku možete steći i nekoliko drugih koje će utjecati na vaš život. Na primjer, vodeći se zdravom prehranom, naučit ćete kuhati, ili ćete možda čak odlučiti vježbati ili meditirati.

Odgovori na sva ova pitanja omogućit će vam da shvatite zašto vam je to potrebno i da li vam je uopće potrebno.

Ne gubite vrijeme na stvari koje vam ne donose zadovoljstvo, na stvari za koje niste spremni promijeniti svoj životni stil. Inače će vas sila gravitacije uvijek vraćati u ugodnije okruženje.

2. Želimo sve odjednom

Ova greška nije ništa manje česta. Ljudi koji su utvrdili zašto treba da razviju naviku ili da je se oslobode pokušavaju sve odjednom promijeniti. Ako se odlučite za zdrav način života, onda odmah prelaze na kefir sa heljdom, ako žele čitati više, onda odmah 100 stranica dnevno.

Ne vode računa o tome da su se njihove stare navike formirale dugi niz godina i neće ih moći promijeniti preko noći. Kao i za svaku vještinu, za sticanje navika je potrebno iskustvo.

Ako ste ikada vježbali nakon duže pauze, trebali biste se sjetiti kako vas bole mišići sutradan. To je zato što im je potreban period adaptacije. Neophodan je i za navike.

Kada sam odlučila smršaviti, pri odabiru proizvoda, počela sam se fokusirati na njihov glikemijski indeks. Ako ne ulazite u detalje, onda što je ovaj indeks niži za proizvod, to duže traje sitost nakon što se konzumira. Pročitala sam da heljda ima najniži indeks priloga i počela sam je jesti svaki dan. Naravno, nakon dvije sedmice postalo je nepodnošljivo.

Zatim sam pročitao o drugim zdravim alternativama i napravio jelovnik u kojem su se izmjenjivali prilozi s različitim glikemijskim indeksom, visokim i niskim. Nakon par mjeseci potpuno sam isključio „najštetnije“proizvode i počeo da izmjenjujem samo zdrave: crveni i smeđi pirinač, heljdu, tjesteninu od durum pšenice i tako dalje. Tako je navika uzela maha.

Prekinite svoju naviku i odaberite njen dio kojeg ćete se danas udobno pridržavati. Zdrava ishrana može početi sa jednom jabukom ili čašom vode pre jela. Čak i ako ne odete dalje, ovaj mali korak u budućnosti će dati opipljive rezultate.

3. Očekujemo brze rezultate

Znate li koliko je vremena potrebno da se stvori navika? Neki su možda čuli da je potrebno 21 dan ili 30 dana, a neko može spomenuti teoriju o 90 dana.

No, kakav god bio tačan odgovor (ako ga ima), to neće značiti da će vas nakon tri sedmice ili tri mjeseca sila inercije gurnuti iz kreveta i samo tijelo će početi da vrti krugove po kući.

Ne očekujte brze rezultate. Uopšte ne očekujte vremenski ograničene rezultate. Ovo ubija inicijativu.

Jedini rok koji je bitan je danas. A ako ne sledite naviku svakog "danas", onda nije bitno koliko je dana bilo "pre" i koliko će biti "posle".

Ova stavka je povezana sa prethodnom. Možete postaviti veliki cilj - izgubiti 15 kg za tri mjeseca kako biste se pripremili za važan događaj. I ostvarite to! Ali to nije stvar navike, već jednog kretena. Kada događaj prođe, vratit ćete se starom načinu života.

Naviknite se na sljedeću misao: birajući naviku, birate je zauvijek. Ne 30 dana, već doživotno. Ako se ne plašite ove izjave, onda ste na dobrom putu. Istina, ovdje je važno uzeti u obzir sljedeću grešku.

4. Ne razmatramo moguće prepreke

Da, navika bi trebala postati dio vašeg životnog stila. Ali to ne znači da treba živjeti po naređenju kasarne. Ljudi smo, imamo svoje želje, a oko nas je nepredvidiv svijet koji u svakom trenutku može baciti mahunu.

Ne jedem ugljene hidrate posle osam uveče i ograničavam se na slatkiše, ali ako baš želim da jedem lepinju, neću se odreći. U dijetetici postoji koncept "cheat meal" - planirano kršenje dijete. Neophodan je za psihičko olakšanje.

U tom kontekstu, zaista mi se sviđa ova izjava Dalaj Lame:

Monaška pravila zabranjuju jelo posle 12 sati. Ali ponekad uveče osjetim glad, posebno nakon mnogih sastanaka, i dođe mi da pojedem kolačić. Onda se pitam: šta Buda želi upravo sada - da Dalaj Lama poštuje pravila ili da ima radost u srcu? I jedem kolačiće.

Zapamtite, slijeđenje navike treba da bude ugodno. A ako vam je u nekom trenutku teško, ne morate se prisiljavati. Svako se može umoriti. Dajte sebi vremena za odmor. Međutim, ako se to redovno ponavlja, vrijedi razmisliti. Jeste li odabrali naviku koja vam nije potrebna?

5. Ne koristimo okidače

Svaka navika funkcioniše u ovom ciklusu: okidač → akcija → nagrada. Okidač u psihologiji naziva se okidač navike. To može biti radnja, predmet ili bilo koji drugi objekt pažnje koji signalizira da se radnja mora poduzeti.

Na primjer, ako pokušavate ublažiti svoju želju za šećerom, vaš okidač će biti hrana koja sadrži šećer. Što ih više imate u vidnom polju, veća je vjerovatnoća da ćete ispasti.

Rad sa okidačima je rad sa signalima. Možete ih koristiti da prekinete navike ili steknete nove.

Na primjer, svako jutro stavim zobene pahuljice da se kuhaju 14 minuta. Ovaj postupak je za mene okidač: za to vrijeme uspijevam umiti lice i meditiram sedam minuta. Jednostavna procedura me sprečava da zaboravim šta moram da uradim.

Razmislite o tome koji okidači vam mogu pomoći da zapamtite svoju naviku. Ili, obrnuto, kako ukloniti štetne podsjetnike iz vašeg polja pažnje. Što bolje kontrolišete okidač, bolje kontrolišete naviku.

6. Ponašamo se nasumično

Imam nekoliko redovnih navika. Meditiram, bavim se sportom, čitam. Da bih pratio rezultat, vodim jednostavnu evidenciju: izvršio sam akciju, označio kvadratić.

Prvo sam imao tabelu u Excelu, sada koristim aplikaciju Loop. Samo ne zaboravite na točku broj 4: potrebna je dosljednost za praćenje rezultata, ali to treba učiniti bez fanatizma. Imam dane kada ne želim da čitam ili propustim trening. Ovo je u redu. Glavna stvar je održati 80% performansi mjesec dana.

Postoje sistemi za praćenje mnogih navika. Na primjer, aplikacije za praćenje kalorija ili dnevnici vježbanja. Čak je i Aristotel rekao: "Vi ste ono što redovno radite." Sistem će vam pomoći da ne zaboravite na ove radnje.

7. Ne proučavamo naviku

Nekoliko puta sam pokušao da razvijem stabilnu naviku da se pravilno hranim i da odvojim vrijeme za vježbanje. Ali rezultati su trajali od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. Prvi dugoročni rezultat koji sam dobio bilo je proučavanje navika. U početku sam samo počeo jesti više nemasnog svježeg sira i manje jednostavnih ugljikohidrata. Nisam baš razmišljala kada da jedem i koliko. Kao rezultat toga, navika nikada nije zavladala.

Sljedeći put sam počeo tako što sam naučio osnove: mikro i makronutrijente, razgradnju ugljikohidrata i tako dalje. Nisam morao da savladavam složene medicinske knjige, bilo je dovoljno opštih, ali najrelevantnijih informacija o ključnim pojmovima iz sporta i ishrane.

Da, u svakom slučaju zvuči tužno. To je jednako frustrirajuće kao i učenje notnih zapisa dok učite svirati muzički instrument. Ali ovo je takođe neophodan korak ako želite da imate ne samo privremeni hobi, već i stabilnu naviku. Učenje navike vas veže za proces, približava mu i čini ga ugodnijim jer tačno razumijete kako funkcionira.

Razmislite šta trebate znati o svojoj navici. Još bolje, pitajte stručnjaka o tome. Znanje je moć koja naše navike čini dijelom nas samih.

Mnogi ljudi ne shvataju da jednostavni putevi otežavaju život. Brz rezultat podrazumijeva previše ali. A složenost zapravo olakšava život jer izgrađuje karakter i vještine koje će vas održati.

Siguran sam da ću u budućnosti želeti da razvijem mnoge druge navike, a znam da mi neće sve lako doći. Opisane greške su tipične i morate se potruditi da ih ne napravite. Na kraju, sve se svodi na to koliko je jaka vaša želja za djelovanjem. Ostalo je pitanje vremena.

Kako kažu Talijani, navike su prvo paučina, pa tek onda užad.