10 grešaka koje nas sprečavaju da se promijenimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kako je teško razviti nove navike! Svakog dana morate savladati sebe, boriti se sa svojim željama. Ako sve drugo ne uspije, postajemo frustrirani i krivimo sebe za nedostatak volje i odlučnosti. Zapravo, kriva je pogrešna strategija. Saznajte 10 ozbiljnih grešaka koje su vas spriječile da promijenite svoje navike!

Izbjegavanjem ovih grešaka ubrzavate stvaranje dobrih navika i dajete im čvrstu osnovu u svom životu.

1. Oslonite se samo na snagu volje

Mnogi ljudi tokom perioda inspiracije planiraju velike promjene u svom životu, oslanjajući se samo na svoju snagu volje. Na primjer, obećavate sebi da ćete jesti više zdrave hrane, vježbati svaki dan i više šetati.

Ali snaga volje je ograničen resurs i što je više koristite, manje će vam ostati. Kao rezultat toga, nakon dva dana zdrave hrane, treninga u teretani i jednosatnih šetnji, „pregorite“, ponovo kupite gotovu hranu za večeru i umjesto šetnje gledate TV emisije.

Umjesto da se za sve oslanjate na svoju volju, počnite razvijati male dobre navike.

Ne morate trošiti puno volje na njih, a kada postanu navike, uopće vam nije potrebna nikakva snaga volje. Tako ćete postepeno moći steći sve dobre navike koje ste željeli.

2. Veliki koraci umjesto malih

Čini nam se da se priznaju samo velika postignuća i nema smisla postavljati sebi male ciljeve. Šetnja dva sata dnevno je navika na koju možete biti ponosni, a 15 minuta hodanja se čini da uopšte nije dostignuće.

Tri puta sedmično, potpuni trening u teretani umjesto pola sata vježbanja s bučicama kod kuće, samo zdrava hrana umjesto uključivanja više povrća i voća u svoju redovnu prehranu.

Ipak, kako pokazuje praksa, veliki ciljevi se ispunjavaju dva-tri dana, a onda se sve vraća u normalu.

Zato zaboravite na gigantske planove i slobodno počnite sa malim. Umjesto stroge dijete, slatke i brašnaste grickalice zamijenite jabukama i orašastim plodovima, umjesto dva sata šetnje, provedite 15 minuta na otvorenom i ne zaboravite se pohvaliti za napredak. Tako stvarate pozitivne asocijacije i postepeno razvijate željene navike.

3. Ignorišite uticaj okoline

Ignorisati uticaj stvari koje nas okružuju i oslanjati se samo na snagu volje je jednostavno glupo. Na primjer, ako želite da steknete naviku zdrave prehrane, riješite se ukusne nezdrave hrane u frižideru.

Nemojte se samo nadati da imate dovoljno motivacije da umjesto krofne uzmete jabuku. Samo se riješite krofni i šanse će vam se znatno povećati. Da, i stavite hranu u male tanjire, ovaj trik vam takođe pomaže da jedete manje.

Kako ne biste zaglavili na društvenim mrežama, uklonite aplikacije za društvene mreže sa svog pametnog telefona, a ako želite da prestanete da pušite, pokušajte da prvi put ne pijete alkohol u društvu pušača, jer je na taj način šansa da izbijete uvelike povećana.

Promijenite okruženje i vaše ponašanje će se promijeniti.

Koje god navike želite da stvorite, utvrdite šta vam u okruženju stoji na putu i šta vam može pomoći. I nemojte zanemariti nijednu priliku da svojoj snazi volje pomognete nekom vrstom materijalne promjene.

4. Oslobodite se starih navika umjesto da započnete nove

Loše navike je dovoljno teško prevladati i mnogo je bolje razviti novu pozitivnu naviku nego se riješiti stare negativne.

Na primjer, dr Robert Maurer je u svojoj knjizi opisao kako je jednom pacijentu pomogao da prestane pušiti. Zamolio ju je da mu pošalje govornu poštu kad god osjeti želju za cigaretama. Kao rezultat toga, žena je shvatila šta je za nju glavni razlog pušenja i prevazišla svoju zavisnost.

Tako da svoje loše navike možete zamijeniti dobrim, na primjer, umjesto cigarete, naviknite se na vježbe disanja ili kratko zagrijavanje.

5. Za neuspjeh krivite nedostatak motivacije

Motivacija je slična dobrom raspoloženju - postoji, a onda je nema. I nemojte se oslanjati samo na motivaciju – razočarat ćete se. Naravno, možete se svaki dan razveseliti motivacijskim knjigama i videima, ali doći će dan kada ništa neće pomoći da se to poveća.

Umjesto da podižete motivaciju, koja je obično dovoljna za jedno vrijeme, morate je učiniti tako da ne bude potrebna. Kao što Leo Babauta kaže: "Učinite akciju tako jednostavnom da je jednostavno ne možete odustati."

Na primjer, cilj je “otrčati jedan krug oko stadiona” ili “pojesti dvije jabuke dnevno” - jednostavno ne možete smisliti izgovor za sebe.

6. Nerazumijevanje moći poticaja

Svaka navika se zasniva na istom neurološkom krugu - mozak reaguje na podražaj i vi automatski izvodite neku radnju.

Nijedna navika ne može postojati bez podražaja, a ako se želite riješiti loših navika, morate pronaći i ukloniti podražaje koji ih pokreću. Umjesto toga, ne eliminirajte, već zamijenite drugim stimulansima koji će uzrokovati dobre navike.

Na primjer, alkohol je često poticaj za pušenje. Večernju bocu piva možete zamijeniti biciklizmom s igračem ili nekim uzbudljivim novim hobijem koji se ne može kombinirati s pušenjem.

7. Vjerovanje da informacije vode ka akciji

Moć nije u znanju, već u znanju i djelovanju. Ideja ne može biti korisna sama po sebi, njeno utjelovljenje donosi korist.

Na primjer, pročitali ste ovaj članak i odlučili da počnete postupno mijenjati svoje navike. Ali ako ništa ne učinite, informacije će vam biti beskorisne.

Pročitajte savjete - pokušajte ih primijeniti. Manje racionalnosti, više emocija - neka promjena bude sinonim za zadovoljstvo za vas, a nikakva promjena sinonim za bol.

8. Fokusirajte se na apstraktne ciljeve umjesto na konkretno ponašanje

Pročitali ste knjigu ili pohađali seminar i puni ste motivacije i energije da „pokrenete posao“, „smršate“, „zaradite više novca“.

Da, imate dobre ciljeve i vjeru da će sve uspjeti, ali nema konkretnih, jasnih planova. Zato ih kreirajte.

Imate želju, zadržite je u glavi, ali konkretni koraci koje ćete poduzeti ka svom cilju trebaju doći do izražaja.

9. Nastojte promijeniti ponašanje trajno, a ne za kratko vrijeme

Razmišljajući o promjenama u svom životu i primjenjujući ih u praksu, ne biste se trebali sjetiti prošlosti niti razmišljati o dalekoj budućnosti.

Koncentrišite se na ono što se sada dešava, na ono što možete učiniti danas. Korak za drugim.

Sama riječ "zauvijek" ne daje nikakvu motivaciju. Fiksni vremenski period koji se može izračunati radi mnogo bolje. “Sedam dana otkako ne pušim”, “Sedam mjeseci hodam svaki dan uveče”, “Sedam godina džogiram svako jutro”.

Veća je vjerovatnoća da nećete prekinuti svoj lanac dana dobrom navikom: „Trajalo je dvije sedmice, a sada ću odustati? O ne!.

10. Misliti da je promjena teško

Mnogo je lakše priznati da nemate dovoljno volje ili pronaći neke druge izgovore za sebe nego promijeniti nešto u svom životu.

Ali kada imate osnovu za promjenu, kao što su male dobre navike, više se ne možete pravdati.

Odlučite šta želite da promenite odmah. Odaberite jednu dobru naviku i počnite je primjenjivati.