5 mitova koji nas sprečavaju da steknemo dobre navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prestanite da se grdite zbog nedostatka discipline i propuštanja dana.

Samo 8% ljudi uspijeva ispuniti svoja novogodišnja obećanja. Iako im daje otprilike svaku sekundu. Da biste se promijenili na bolje – smršali, počeli vježbati ili se educirati – važno je steći nove dobre navike ili se riješiti starih i loših. Ovo nije uvijek lako učiniti. To je dijelom zato što postoje mnoge zablude o radu s navikama koje dodatno otežavaju zadatak. Hajde da se pozabavimo nekima od njih.

1. Navika se formira 21 dan

Ovu izjavu ste vjerovatno čuli više puta. Prvi put je zvučalo još 60-ih godina u knjizi Maxwella Moltza "Psihokibernetika". Kasnije su ovu ideju preslikali psiholozi, stručnjaci za lični rast i općenito svi i svi koji nisu lijeni. Možda ste naišli na knjigu "Svijet bez pritužbi", u kojoj je autor Will Bowen sugerirao da tri sedmice bez kritika, pritužbi i kukanja mogu radikalno promijeniti čovjekov pogled na svijet i život.

Ideja o 21 dan zvuči vrlo zavodljivo i inspirativno: za manje od mjesec dana možete postati druga osoba - produktivna i uspješna, baveći se sportom i čitajući sat vremena dnevno.

No, prema istraživanjima, potrebno je 18 do 254 dana da se trajno stvori nova navika ili riješi stara. Na primjer, navika vježbanja se formira nakon šest sedmica redovnog vježbanja. Više ne zvuči tako optimistično. Ali bolje je to znati nego se prepustiti iluzijama.

2. Formiranje nove navike je pitanje discipline i snage volje

Snazi volje se generalno pridaje preveliki značaj. Navodno, dovoljno je samo da se naprežete i natjerate se da neko vrijeme radite vježbe ili bez slatkiša - i sve će uspjeti. Nije mogao prisiliti? Pa ti si onda dronj slabe volje, sam si kriv.

Zapravo, navike su potrebne samo da bi se bez voljnih napora. Na kraju krajeva, snaga volje je iscrpan resurs. To je kao mišić koji se ne može pumpati beskonačno, na njemu ne možete daleko otići.

Da biste postigli uspjeh, morate stvoriti takozvanu petlju navika, koja se sastoji od okidača, obrasca akcije i nagrade. Na primjer, čujete budilnik, ustanete iz kreveta, popijete čašu vode - ovo je okidač, trenutak u vremenu ili događaj koji vas podsjeća na vaš zadatak.

Zatim izvodite određeni slijed radnji: obujte trenirke, raširite prostirku, radite jogu. Nakon toga, svakako ćete dobiti nagradu - osjećaj lakoće u cijelom tijelu, dobro raspoloženje, radost da pobijedite sebe, kvačicu u dnevniku, šoljicu ukusnog čaja ili kafe.

Nagrada je možda najvažniji dio stvaranja navika.

To je ono što pomaže da se prevari dopaminski sistem, da povjeruje da su jutarnje vježbe ili pamćenje stranih riječi vrlo lake i prijatne i, naravno, potrebno ih je češće ponavljati. Obavezno razmislite šta vam može biti nagrada: pohvalite se, razmazite se sitnim sadržajima i poklonima, tražite u svakom zadatku nešto što donosi zadovoljstvo.

Kombinirajte izazovne aktivnosti s onima koje vam pružaju radost, kao što je puštanje podcasta ili audio knjige dok trčite. Održavajte praćenje navika: Provjera okvira ili slikanje kutija na kalendaru je također vrsta nagrade.

3. Aplikacije i usluge pomažu u stvaranju navika

Još jedna atraktivna ideja, koju aktivno iskorištavaju kreatori svih vrsta, često plaćenih usluga. Preuzmite aplikaciju, slijedite upute, uključite hiljadu podsjetnika - i imat ćete dobre navike, uspjeh i sretan život.

Nažalost, sami programi i usluge ne pomažu u stvaranju navika. I mnogi se čak i miješaju. Na primjer, na aplikacijama za igre koje rad na sebi pretvaraju u neku vrstu MMORPG-a sa zaradom bodova i nadmetanjem između sudionika, riskirate da potrošite svo vrijeme koje biste mogli posvetiti sportu, čitanju ili stranim jezicima.

Istraživači su također otkrili da podsjetnici u svakoj prvoj aplikaciji za navike zapravo inhibiraju stvaranje navika na duge staze.

4. Ako ste propustili dan, sve je izgubljeno

Ovu teoriju ste vjerovatno čuli više puta. Važno je ponavljati neku radnju svaki dan, bez preskakanja. A ako barem jednom prekinete lanac, sva dosadašnja postignuća su obezvrijeđena i morate početi ispočetka. Zvuči vrlo grubo i ne previše motivirajuće. Stoga se mnogi, nakon što su propustili jutarnju trku ili sat engleskog, uznemire, dođu do zaključka da je sve beskorisno i prestanu raditi na svojim navikama.

I uzalud. Redovnost je veoma važna i za navike i za veštine. Kada stalno nešto ponavljamo, pomažemo stvaranju neuronskih veza, tako da će svakim novim vremenom radnja biti lakša. I da, radi čistoće eksperimenta, nakon preskakanja svih potvrdnih polja koje ste stavili u praćenje navika vraćaju se na nulu i odbrojavanje dana počinje ispočetka.

Ali to ne znači da su svi napori uzalud.

Vaš mozak je i dalje počeo da se menja, upija nova znanja, uči ranije nepoznate veštine. Znanje, iskustvo i neuronske veze neće nestati nigdje za dan-dva. O tome govore istraživači koji su otkrili da jednokratni izostanci uopće ne ometaju stvaranje dobrih navika.

5. Glavna stvar je promijeniti sebe

Ovo je otprilike isto kao i sa snagom volje. Čini nam se da ključ promjene leži samo u našem ponašanju. Ako ga promijenite – na primjer, počnete rano ustajati i kuhati zobene pahuljice – promijenit ćete i svoju naviku.

Istovremeno, potpuno zanemarujemo ulogu okoline, koja je takođe prilično značajna.

Uzmite zdrav doručak: možete se prebiti jer nemate dovoljno entuzijazma da ujutro kuvate kašu, ili možete analizirati šta je pravi problem. Možda ne volite mnogo ovsene pahuljice – onda razmislite o drugim opcijama za zdrav doručak ili se pobrinite da kod kuće uvijek ima orašastih plodova i voća koji će kašu učiniti ukusnijom.

Ili možda ne želite da ujutro stojite za šporetom. Zatim treba kupiti spori šporet ili uveče napraviti "lijenu ovsenu kašu": pahuljice preliti fermentisanim mlekom ili jogurtom, dodati voće i bobičasto voće i ostaviti preko noći. Isto je i sa sportom: možda će vam biti lakše trčati ako kupite lijepe patike i pripremite odjeću uveče. Jednom riječju, ne treba se oslanjati samo na vlastitu disciplinu – pobrinite se da rad na vašim navikama bude ugodan i udoban.