Koji večernji ritual će vam pomoći da bolje spavate?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nije uvijek moguće zaspati brzo i čvrsto. Sad misli muče, pa se neugodni snovi bude usred noći. Kao rezultat toga, nakon što provedete nekoliko sati u krevetu, dan počinjete iscrpljeni i iscrpljeni. Da biste zaspali zdravim snom i dobro se naspavali, potrebno je da izvršite večernji ritual. Spremanje za spavanje pomoći će vam da se opustite, otpustite prošli dan i ne razmišljate previše o sljedećem, što znači da ćete se dobro i potpuno odmoriti.

Svi sljedeći elementi večernjeg rituala su zamjenjivi. I ne morate ih koristiti. Demonstriramo određeni model na osnovu kojeg možete izgraditi vlastitu verziju pripreme za spavanje.

Zatvorite društvene mreže

Provjerite svoju poštu, Facebook, VKontakte, poruke, Twitter, sve mreže na kojima komunicirate. Zatim ih zatvorite i odložite svoje uređaje do jutra. Ako postavite alarm na telefonu, uradite to odmah.

Napravite unose u svoj lični dnevnik

Možete samo ukratko zapisati šta ste planirali da uradite za jedan dan i šta ste zapravo uradili. Takvi zapisi će vam pomoći da analizirate svoju produktivnost, pronađete greške i poboljšate se.

Zapišite zbrkane misli

Uzmite svesku i zapišite sve misli koje vam lutaju u glavi. Morate očistiti mozak prije spavanja. Možete, naravno, koristiti računar ili tablet, ali će ipak notebook i olovka biti mnogo bolji.

Pojedi nešto lagano

Morat ćete eksperimentirati dovoljno dugo da pronađete lagane obroke koji će vam osigurati da brzo zaspite, dobro spavate i imate energično jutro. Obično se laganu hranu poput voća, jogurta, orašastih plodova preporučuje konzumirati ujutro kako bi se napunili živahnošću i energijom. Ali pokušajte, možda će vam neki od njih, naprotiv, pomoći da brže zaspite.

Okupati se

Topla (i eventualno hladna) kupka pomoći će vam da se opustite i prilagodite pravilnom spavanju i odmoru.

Vizualizacija

Prije spavanja, ili dok ležite u krevetu, možete napraviti neke vježbe vizualizacije. Postoji mnogo opcija: analiza vašeg rada, života općenito, analiza ciljeva i rezultata, možete se zamisliti u trenutku kada postignete planirani uspjeh ili možete samo zamisliti sebe kako spavate. Odvojite 5-30 minuta za vježbanje, što vam više odgovara.

Lagano se istezanje prije spavanja

Ako se malo istegnete prije spavanja, vaše tijelo misli da je već opušteno i da se odmara.

Čitati knjigu

Sjećate se kada ste bili dijete kada ste tražili od starijih da vam čitaju prije spavanja? A onda ste i sami voleli da noću pročitate jedno ili dva poglavlja fascinantne knjige? Nije ni čudo što ste spavali mnogo bolje kao dijete! Odvojiti se od stvarnog svijeta s njegovim brigama i problemima, nema ništa bolje od transporta u izmišljeni svijet. 15-30 minuta čitanja će biti dovoljno.

pažnja: ova tačka se odnosi samo na čitanje knjiga. Nemojte gledati TV, igrati kompjuterske igrice ili otvarati svoj web pretraživač. I nemojte čitati knjige koje su previše uvjerljive.

Spavaj

Ako ste uradili sve gore navedeno, tada će vam odmah doći čvrst i zdrav san.

I još tri savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj večernji ritual odlaska na spavanje.

1. Nemojte prestati da se krećete tokom dana

Što više radite, potrošit ćete više energije, što znači da ćete do večeri imati prirodnu želju za spavanjem. Ako je moguće, bavite se sportom, barem malo vježbajte. Nakon aktivnog dana spavat ćete čvrsto i mirno.

2. Dajte sebi dovoljno sna

Za većinu ljudi dovoljno je 7-9 sati da se naspaju. Smanjenjem ove stope štetite svojoj dnevnoj produktivnosti (i ne morate slušati argumente ljudi koji spavaju 4 sata!). Više je obično bolje nego manje. A ako ste hiperaktivni tokom dana, trebat će vam još više vremena za spavanje.

3. Dobro spavati vikendom je odlična ideja

Ako se ne naspavate dovoljno tokom radne sedmice (kao što se često dešava), onda se umor gomila. A dobar san tokom vikenda je odličan način da ga eliminišete. I zapamtite, ničiji raspored spavanja nije savršen, svi radimo kompromise.