10 zabluda o spavanju koje vas mogu povrijediti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Oslobodite ih se i počećete da se osećate mnogo bolje.

1. Pet sati sna dnevno je dovoljno

Na internetu postoje popularne priče o uspješnim ljudima koji su postali veliki jer su malo spavali. Na primjer, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ali samo nekoliko jedinstvenih ljudi to može učiniti. Većini ljudi treba spavati 7-9 sati - određena brojka ovisi o dobi i ličnim preferencijama.

Manje spavanje neće postati drugi Napoleon, već hipertenzija, povećati rizik od srčanog udara, depresije, dijabetesa i gojaznosti i ozbiljno naštetiti vašim kognitivnim funkcijama.

2. Što više spavate, to bolje

Ovo je druga krajnost. Istraživanja su pokazala da je uporni nedostatak sna, čak i nakon 8-9 sati sna, znak kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, naučnici su otkrili da oni koji dobro spavaju imaju 30% veći rizik od prerane smrti od onih koji su spavali dovoljno, ali ne više od 9 sati. Dakle, jednako je loše kao i nedovoljno spavanje.

3. Sretni parovi spavaju zajedno

Na mnogim takozvanim "ženskim" forumima možete pronaći članke koji govore nešto poput: "Ako te ne zagrli dok spava, onda te ne voli!" U praksi se, međutim, pokazalo da su parovi koji spavaju u različitim krevetima jači – jednostavno zato što bolje spavaju.

A nedostatak sna čini ljude razdražljivima i izaziva sukobe. Općenito, nije sramota pokupiti svoje ćebe i otići do sofe.

4. Ispijanje alkohola za spavanje je odlična ideja

Ne baš. Alkohol vas zaista može odbiti, ali degradira kvalitet vašeg sna. Osim toga, ljudi koji piju da bi zaspali imaju cirkadijalni ritam i počinju da idu u krevet i kasnije ustaju. I to da ne spominjemo rizik od apneje u snu (zaustavljanje disanja), koju alkohol povećava. Pa ako ne možete da spavate, bolje popijte toplo mleko, ali ništa jače.

5. Odspavajte vikendom

Ljudi koji ne spavaju puno, na primjer zbog posla, često rezonuju ovako: „Nedjelja je bila teška, sav sam preopterećen… Ali ništa! Spavaću ovaj vikend i biće dobro. Ne, nećeš.

Studija Medicinske škole Harvard pokazala je da je nemoguće "nadoknaditi" propušteno vrijeme. Spavanje dodatnih 10 sati vikendom i spavanje 6 sati radnim danima pružit će vam istu koncentraciju kao neko ko nije spavao cijelu noć. A ovaj ritam života dovodi i do hroničnih problema sa spavanjem.

Druga studija navodi da osoba mora normalno spavati četiri dana da bi se oporavila od jednog sata izgubljenog sna. I vikend vam verovatno neće biti dovoljan. Postoji samo jedno rešenje: idite rano u krevet, spavajte onoliko koliko je potrebno za odmor (7-9 sati, kao što smo već rekli), i ne menjajte ovaj ritam vikendom.

6. TV vam pomaže da zaspite

Mnogi od nas vole zaspati dok gledaju svoju omiljenu večernju emisiju: tihi pozadinski zvuk je dobar za opuštanje. A funkcija automatskog isključivanja za to je osigurana u modernim napravama.

Ali istraživanja pokazuju da ljudi koji zaspu ispred televizora kasnije idu u krevet, umorniji su i lošije spavaju. A i njihovi cirkadijalni ritmovi zalutaju. Svjetlost sa ekrana vam ne dozvoljava da u potpunosti zaspite: za zdrav san potreban je potpuni mrak. Dakle, na kraju, paljenje televizora donosi više štete nego koristi.

Stoga, ako mrzite da zaspite u tišini, nemojte uključivati TV. Bolje započnite snimanje na pametnom telefonu uz bijeli šum ili jedva čujne razgovore.

7. Spavanje tokom dana dobro je za vaše zdravlje

Sve zavisi od toga koliko spavate. Općenito govoreći, drijemanje je korisno jer smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali dugo spavanje tokom dana je štetno. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju danju na račun noćnog sna povećavaju rizik od dijabetesa, gojaznosti, pa čak i raka.

Čak i jedan dan proveden u ritmu „budnosti noću, spavanja danju“nanosi ozbiljna oštećenja imunološkom sistemu i metabolizmu. Osim toga, navika spavanja tokom dana ometa cirkadijalne ritmove tijela.

Generalno, američka Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje ne više od 30 minuta sna dnevno. U suprotnom ćete hodati preopterećeni cijeli dan i imati problema da zaspite uveče.

8. Ljudi koji ne spavaju dovoljno gube na težini

Obično, kada su u pitanju ljudi koji loše spavaju, zamišljamo bolno mršave osobe sa krugovima ispod očiju, koji podsjećaju na vampire. Ali to nije sasvim tačno: u stvari, ljudi neispavani imaju tendenciju da dobiju na težini, a ne da ih izgube.

Kratko vrijeme spavanja jedan je od glavnih faktora koji utiču na rizik od gojaznosti. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem češće imaju višak kilograma. Stoga, ako gubite na težini, samo trebate dovoljno spavati.

9. Hrkanje je dosadno, ali bezopasno

Hrkanje ne samo da ometa druge, već može ukazivati i na zdravstvene probleme, kao što je apneja u snu. Mozak prima manje kiseonika i budi tijelo kako se ne bi ugušilo.

Zbog toga osoba ne spava dovoljno, osjeća stalni umor, a povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i problema s koncentracijom. Stoga, ako se vaši najmiliji žale na stalno hrkanje, nemojte ga tretirati s omalovažavanjem i idite liječniku.

10. Dugme "Snooze" na alarmima izmislili su pametni ljudi

Zaboravi to dugme. Spavati "samo pet minuta" nakon što se alarm oglasi prilično je loše. Fragmentacija sna je loša za vaše blagostanje, povećava pospanost tokom dana, smanjuje performanse i čini da se osjećate depresivno.

Da, da biste odmah ustali, potrebna vam je velika snaga volje. Ali ovo je neophodno. Međutim, možete si pomoći postavljanjem jednog od ovih alarma – tada će vas vaš pametni telefon natjerati da trčite da punite ili slikate frižider odmah nakon buđenja.