Jednostavni napori koji će vam promijeniti život na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Put će savladati onaj koji hoda. I bez obzira na to koliko se udaljenost činila, svaki mali korak vas približava cilju. Pozivamo vas da naučite o 17 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da smršate, postanete učinkovitiji, poboljšate svoje zdravlje i ojačate duh. Najvažnije je da se ne morate previše opterećivati, jer je sve savjete lako slijediti.

Izuzetno je važno postaviti sebi globalne ciljeve i za njih napraviti izvodljive planove, čija realizacija može trajati mjesecima, godinama i decenijama. Ali pogledajte te male promjene u svom životu koje će vam oduzeti mnogo manje vremena, ali će imati snažan učinak.

Stavite činiju voća

Studija profesora Briana Wansink sa Univerziteta Cornell (SAD) pokazala je da vaza napunjena voćem u vašem domu pozitivno utiče na gubitak težine. Postavite ga na sredinu najprohodnijeg puta u vašem domu - staze do frižidera - i savladajte iskušenje da uz zdravu grickalicu nažderete sve što vam dođe pri ruci.

Podaci govore da u ovoj situaciji imate šansu da težite 3,5 kg manje nego da niste imali jabuke, avokado ili drugo zdravo voće pri ruci.

Doručkovati

Pogrešno je vjerovati da preskakanje doručka dovodi do potrošnje manje kalorija, a samim tim i do gubitka kilograma. Strani naučnici kažu da oni koji ne preskaču doručak imaju manju težinu od onih koji ne jedu ujutro. Naravno, treba imati na umu da se doručak razlikuje od doručka. Ne znate koju zdravu hranu da kuvate? Istražite našu infografiku o najzdravijim doručcima širom svijeta.

Nemojte zanemariti sposobnost kretanja

Prema riječima kancelarijskih radnika, oni su toliko zauzeti svojim obavezama da nemaju vremena da ustanu sa stolica, otresu slegnutu prašinu i naprave nekoliko desetina koraka. Nikako, gospodo, ovo su samo vaše laži. U svakom slučaju, i dalje morate da vas ometaju telefonski pozivi i čekate da dođete na red u mikrotalasnoj. Zašto ne napravite nekoliko pokreta tijela u ovom trenutku? Uzmite primjer top menadžera, na primjer predsjednika Kyivstara, koji se kreće po kancelariji čak i tokom sastanaka.

Inače, ni pranje zuba ne bi trebalo da bude statično. Poduzimajući korake u svakoj prilici, svaki mjesec ćete prijeći vrlo pristojan broj kilometara, a da ne spominjemo godišnji period.

Napravite plan za sutra

Po pravilu, vaša efikasnost ima najveći potencijal u prvim satima radnog dana. Ali nećete postići rekorde učinka ako pred očima nemate provjereni akcioni plan. Ne gubite dragocjeno vrijeme planirajući svoju jutarnju rutinu! Za ovo je bolje odvojiti kraj prethodnog radnog dana. Osim što ćete uštedjeti zlatne minute, sigurno nećete izgubiti iz vida ono što je ostalo nedovršeno dan ranije.

Razmislite o srijedi vikendu

Iščekivanje zanimljivog događaja često postaje samo po sebi dio sreće. Dakle, dobro pravilo je da planirate svoj vikend u srijedu navečer. To može biti naručivanje karata za koncert ili pozivanje prijatelja s ponudom. Samo par minuta će imati blagotvoran učinak na preostale radne dane. Prijatne senzacije će vas pratiti, kao da su se vikend i srodni događaji već dogodili. Povrh svega, prethodna priprema će spriječiti da vam se planovi raspadnu, kao da ste ih počeli raditi u petak navečer.

Ublažite svoj ponedeljak

Jutro nikad nije dobro. Ponedjeljak ujutro je dvostruko zastrašujući. Razmišljanja o bezvrijednosti postojanja ne utječu na najbolji način upravo na ovo "egzistenciju". Stoga je vrijedno unaprijed paziti da se put na posao ne pretvori u komoru za mučenje vašeg mozga. Preuzmite zanimljiv podcast ili energizirajuću pjesmu u nedjelju navečer kako biste put učinili puno ružičastijim. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo raditi svake večeri, ali početkom sedmice, svakako bez zastoja.

Izbijte na ulicu

Nemojte se pretvarati u duhove koji se pojavljuju na ulici samo noću. Dnevna "bijega" iz skučenih prostora poboljšavaju raspoloženje i povećavaju koncentraciju. Pretplatite se na nalog da odnesete dokumente u poštu, pravite društvo sa kolegom na izletu na kafu i ne provodite ručak na istom računaru. Zapamtite: za razliku od zlih duhova, sunčeva svjetlost je dobra za vaše duhovno i fizičko zdravlje.

Vodite računa o biljci

Pokušajte izdvojiti mali prostor za biljku među razbacanim papirima na vašem stolu. Naučna istraživanja su više puta dokazala da prisustvo zelenila u radnom okruženju podstiče pažnju, povećava produktivnost, povećava psihološku stabilnost i jednostavno raduje oko lepom slikom. Često plijevljenje korova, đubrenje i zalijevanje je varljivi izgovor koji nema nikakve veze sa stvarnošću.

Ograničite svoje TV prijateljstvo

Čak iu doba interneta, televizija ostaje primarni izvor vijesti i zabave za milijarde ljudi širom svijeta. Nema smisla preporučiti svima i svima samo tako da uzmu i prekinu blisku vezu sa plavim ekranom. Ali beskonačno prevrtanje kanala bez posla ne izgleda ništa manje besmisleno.

Pokušajte promijeniti način na koji gledate TV. Na primjer, zapišite na papir (podvucite u TV programu) sve što planirate gledati. Prvo, razmatranjem liste će biti jasno da li pretjerujete, a drugo, riješit ćete se stalnog skakanja naprijed-nazad na TV mrežu.

Postavite alarm da zaspite

Nećemo još jednom brusiti temu važnosti dobrog odmora u vidu sna za ljudsko zdravlje. Svako od vas otprilike zna svoju stopu, nakon čega mu se spava. Ali ne uspijevaju svi to promatrati. Stoga predlažemo da uzmete u ruke stari dobri budilnik i ne postavite ga za vrijeme buđenja, već pola sata prije nego što zaspite. Kada čujete signal, znaćete da imate 30 minuta za sve o svemu. Ova dobra navika će vam omogućiti da ustanete bez problema i da se ne osjećate kao krpa za pranje svakog jutra.

Budite pametni sa alarmom

Prvi korak je da odmaknete budilnik od kreveta. Ovim korakom upozorenja uskratit ćete sebi mogućnost da lako odložite poziv za deset minuta. Morat ćete uložiti fizički napor da ustanete iz kreveta kako biste isključili tililimming. Inače, sve vrste budilnika za pametne telefone takođe mogu da vas napete, ali preporučujemo da koristite mehaničku verziju ili jednostavniju elektronsku. Zašto? Da biste se spasili iskušenja da provjerite svoju e-poštu čim otvorite oči.

Smislite inspirativnu lozinku

Obično svako od vas mora da unese lozinku nekoliko puta dnevno: mail, društvene mreže, korporativno okruženje. I bilo bi lijepo za ovaj slučaj smisliti pozitivnu lozinku koja će vas podsjetiti na ugodnu stranu života. Ali nemojte koristiti lagane riječi poput "sreća" kao svoju lozinku. Ili ga barem modificirajte na teži nivo hakovanja "sreće3".

Šaljite e-poštu isplativo

Svakog dana šaljete desetine (ako ne i stotine) poruka ograničenom broju ljudi. Steknite naviku da pošaljete jedno pismo nekome koga niste dugo kontaktirali. To može biti školski drug, prijatelj iz detinjstva, bivši kolega, ali nikad se ne zna ko još! I ne treba tražiti razlog - dovoljno je pitati se o stanju stvari. Velike su šanse da će pismo odgovora izazvati u vama prijatne emocije ili imati neki drugi pozitivan efekat.

Uštedite kusur i pomozite onima kojima je potrebna

Došao sam kući, skočio, izvadio višak sitniša iz džepova i stavio u kasicu. Otprilike takav dnevni ritual praktički neće utjecati na vaše financijsko blagostanje, ali će vam pomoći da skupite sasvim normalnu količinu za šest mjeseci. Novac se može i treba slati u dobrotvorne svrhe, ali ne treba nasjedati na trikove prevaranta. Također možete uključiti svoju djecu u akumulaciju. Uzgred, pomoći će i u određivanju budućeg primaoca prikupljenog novca.

Ne gubite vrijeme

Beskrajne saobraćajne gužve i neprestani redovi pretvaraju ljude u besposlene idole. Da li je zaista korisnije saznati nedostatke maltera na zidovima nego zvati roditelje? Ne! A evo još 15 načina da isplativo potrošite 5 minuta.

Konac

Verovatno perete zube dva puta dnevno. Možda čak pokušavate da svaki pristup traje ne 30 sekundi, već nekoliko minuta. Pohvalno. No, kako bi vaš sljedeći posjet stomatologu postao samo preventivni, bilo bi lijepo prisjetiti se postojanja zubnog konca nakon svakog obroka.

Vjerovatno će vam ovaj jeftin artikal omogućiti da očuvate svoje zube zdravim, a istovremeno uštedite pristojnu količinu novca bez ikakvih dodatnih sredstava.

Držite se strategije koju ste odabrali

Jedna primjena gore navedenih savjeta imat će samo epizodičan učinak. Da biste dobili puni povrat, morate postati zahtjevniji prema sebi. I izvještavanje će pomoći u tome. Pokušajte u petak sami sebe izvijestiti o planovima koje ste uspjeli realizirati. Ostvarenje zacrtanih ciljeva može biti praćeno nekom vrstom ohrabrenja. Poenta se svodi na to da će vam pod "opterećenjem" predstojećeg izvještaja biti lakše ponoviti radnje, što će u konačnici dovesti do razvoja navike. I neće biti tako lako riješiti ga se.