Kako se ne ugojiti tokom školske godine: savjeti za studente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U jesen i zimu dobijanje viška kilograma je prava stvar. Ovaj proces je posebno neprimjetan ako ste student i jedete lepinje u univerzitetskoj menzi u pauzama između parova. Kako ljeti ne biste plakali nad svojim odrazom u ogledalu, vodite računa o sebi sada.

Danas bih se prije svega obratio novopečenim studentima prve godine. Zašto njima? Objašnjavam. O čemu učenici obično brinu? Tako je, ni o čemu, osim da se sjednica položi na vrijeme. Na kraju krajeva, ovo je univerzitet. Narednih pet godina života jučerašnjeg maturanta provest će u učionici, naučnoj biblioteci, univerzitetskoj menzi, budžet baru ili kafani (u jesensko-zimskom periodu), u parku najbližem mjestu studiranja, gdje možete tiho pij pivo (u proljece-ljetnom periodu) …

Kao što vidimo, mjesta koja posjećuju studenti, u većini slučajeva, podrazumijevaju aktivan skup kalorija. Inače, prve dvije tačke rijetko su izuzetak: podjednako je zgodno svuda “grickati” obrazovni stres kolačem od sira sa džemom ili kobasicom u tijestu (sigurna sam da znate).

Put do perioda ljetnih ispita nije blizak i pun opasnosti - za više od devet mjeseci školske godine možete se promijeniti do neprepoznatljivosti, a ne samo mozak može nabubriti od znanja. U tom trenutku, kada knjiga rekorda, koja je prikupila sve potrebne potpise, odleti u najudaljeniji ugao, a vi idete na plažu, odjednom pogled bačen na vaš odraz u ogledalu može pokopati snove o bikini pisti na jednom.

Životni haker je odlučio da vas unaprijed upozori na ovu skrivenu prijetnju u nadi da će neki ipak uspjeti izbjeći tako strašnu i nepravednu sudbinu (uostalom, marljivo ste shvatili nauku, a niste se prebili). Da bismo to učinili, danas objavljujemo nekoliko jednostavnih i ne zahtijevajući veliku snagu volje savjete na temu "Kako ne dobiti višak kilograma tokom školske godine."

1. Kupite bicikl

Vjerovatno će se većina složiti sa mnom: bicikl je gotovo idealno vozilo, dostupno, vjerovatno, gotovo svima. Zaista volim ovu metodu kretanja i već sam više puta spomenuo njene prednosti: ovdje ćete uživati u radosti mijenjanja vrsta koje vam bljeskaju pred očima, te praktičnosti uz ekonomičnost i, što je najvažnije, zdravlje.

Sat vožnje biciklom pri prosječnoj brzini od 12-14 km/h sagorijeva oko 700-800 kcal. Ovo je apsolutni rekord: za isto vrijeme provedeno hodajući umjerenim tempom, riješit ćete se samo 150-200 kcal (ovo je nešto manje od polovine Snickers čokoladice). Situacija s jogom je još tužnija što se tiče potrošnje energije: sat vremena treninga će ubiti oko 90 kcal - gotovo upola manje od hodanja.

Ako niste ljubitelj dugih biciklističkih i cross-country putovanja, onda nije potrebno tražiti skupe cestovne bicikle ili hardtaile. Razmislite o kupovini polovnog bicikla, koji će vam uštedjeti mnogo novca, koji možete sa zadovoljstvom potrošiti tokom ljetnog odmora. Glavni uslov: morate voziti. Što više pedalirate, postajete mršaviji i jači. Inače, mnogi moji prijatelji ne odustaju od bicikla do početka jakog mraza. A neki uspeju da jašu zimi.

2. Prijavite se za sportsku sekciju

Naravno, to ne znači da se u potpunosti treba posvetiti pripremama za gradsku štafetu ili plivanju, odbrani časti svog matičnog univerziteta – po tradiciji to pravo ostavljamo studentima Fakulteta fizičke kulture i sporta. Riječ je o desetak različitih sekcija, u koje se možete bez problema upisati: atletika, boks, tenis, turizam, konjički sport, fudbal, pa čak i bejzbol - ako želite da ostanete u formi. A sport će vas sigurno razveseliti.

3. Jedite dosta povrća

Većina univerzitetskih lokala ima sličan meni, u kojem dominiraju sve vrste peciva. Nije tajna da kolači od sira i pizza nisu najdijetnija hrana koju su mnogi studenti spremni da jedu danonoćno.

Dr. Spencer Nadolsky, američki porodični liječnik-nutricionista, savjetuje kombiniranje ne najzdravije, ali ipak omiljene hrane s puno povrća (povrće se može naći u kafeteriji bilo kojeg univerziteta):

Vodite računa da većinu prostora na vašem tanjiru zauzimaju povrće i nemasno meso. Oni će utažiti vašu glad jednako dobro kao i visokokalorične salate i kolači. Naravno, nema potrebe da se potpuno odričete svojih omiljenih grickalica, samo pokušajte prvo da se unesete zdravijom hranom.

4. Postavite ostvarive sportske ciljeve

Čini se da sve može utjecati na vaš odnos s fizičkim vaspitanjem: vaš akademski učinak, vaša interakcija s prijateljima, pa čak i jačina vašeg mamurluka nakon zabave u subotu uveče. Ipak, bavljenje bilo kojim sportom mnogo je korisnije nego ne baviti se njime - to svi znaju. Čak i 15-20 minuta dnevno koje provedete na vodoravnoj i paralelnoj šipki biće vam pripisano u budućnosti (što obično dolazi brže nego što očekujemo).

Postavite se da vježbate barem malo svaki dan. Postepeno (u zavisnosti od uslova redovnosti) ćete se naviknuti na potrebu da trenirate - ovaj trenutak je fundamentalan.

Osim toga, Kevin Dineen, jedan od najtraženijih ličnih fitnes trenera u New Yorku danas, savjetuje da s vremenom pređete na podijeljeni trening: jedan dan posvetite 10 minuta nogama, drugi dan rukama.. Trik je u tome što uz ovu vrstu stresa vaše tijelo neće tako bolno reagirati na stres.

Samo 15 minuta dnevno. Razmislite o tome, zar toliko?

5. Jabuka - test, pita - za ponovni polaganje

Da, pite i sve vrste analoga pizze najbolje se uklapaju u ishranu svakog studenta: čak i ako niste završili sa jelom, uvek možete da ih ponesete sa sobom i kasnije "dovršite". Čini se da nije tako loše: jeftino i veselo. Ali tu je problem: ova vrsta grickalice je bogata ugljikohidratima, bolje je ne jesti proizvode od brašna redovno. Osim toga, oni će vas samo nakratko osloboditi gladi.

Jabuke su idealna užina sa stanovišta zdravlja. Sadrže puno vlakana, vitamina C i željeza - elementa u tragovima s kojim se formira hemoglobin. Armi Legge, popularni američki bloger i triatlonac, savjetuje:

Osim jabuka, možete uzeti sendvič s puterom od kikirikija. Sadrži puno zdravih masti i biljnih proteina. Glavna stvar je da je ulje potpuno prirodno.

6. Nemojte se zanositi alkoholom

Nema sumnje da je preskakanje par šotova u baru ili limenke piva uz pizzu za predstojeći san ritual koji je svako u svojim mladim godinama priređivao više puta.

Inače, alkohol je sam po sebi vrlo kalorična stvar, pa je lijepo imati predstavu koliko kalorija sadrži četiri limenke piva koje ste noću gledajući "točili".

7. Kupite vagu

Zanimljiva stvar: ako se ne vagate redovno, izgleda da se ni težina ne mijenja. Međutim, nije. Povećanje na težini (potpuno onoliko koliko i odlazi) je uvijek neprimjetno. Zbog toga je važno pratiti svoju tjelesnu težinu.

Neka vam bude pravilo da se vagate jednom tjedno prije doručka (do večeri težina postaje malo veća zbog činjenice da nema vremena za probavu sva hrana), to će vam pomoći da ostanete u formi.

Kao što vidite, ništa natprirodno: krećite se više, pokušajte jesti zdravu hranu i nemojte se zanositi pićem. Kompleks ovih jednostavnih mjera pomoći će vam da do ljetne sezone ne dobijete višak kilograma.