Najbolji treninzi u 2017. na Lifehackeru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vježbe za pumpanje cijelog tijela, vježbe za zdravlje leđa i koljena i teški kompleksi koji će vas natjerati da date sve od sebe.

Kako raditi kod kuće: program vježbanja za tjedan dana

U ovom članku ćete pronaći četiri treninga sedmično: dva treninga snage i dva kružna, opis i fotografiju vježbi, zagrijavanje i istezanje. Program je pogodan kako za potpune početnike tako i za amatere. Opterećenje je lako skalabilno: samo prilagodite broj ponavljanja kako bi odgovarao vašim sposobnostima.

Pročitajte članak →

13 joga vježbi za ispravljanje skolioze

Nepravilan položaj tijela za klupom u školskim godinama za mnoge se pretvorio u skoliozu - zakrivljenost kičme od svoje ose, pri čemu je jedno rame više od drugog. Lifehacker demonstrira vježbe joge koje preporučuje američka Nacionalna fondacija za skoliozu koje će pomoći u istezanju i jačanju mišića i poboljšanju držanja.

Pročitajte članak →

Kako izgraditi ruke vlastitom težinom

Nemojte pumpati velike ruke redovnim sklekovima. Međutim, to ne znači da morate kupiti bučice ili članstvo u teretani. Layhfacker vam pokazuje izazovne vježbe s tjelesnom težinom koje će dobro raditi na svim mišićima vaših ruku i nagraditi vas čvrstim bicepsima i tricepsima.

Pročitajte članak →

Kako sastaviti efikasan trening za mršavljenje

Ovo nije samo lista vježbi za jedan dan, već vodič za programiranje koji će vam dugo vremena pružati razne vježbe. Lifehacker govori koji su treninzi najefikasniji za mršavljenje, koje vježbe treba uključiti i kako ih međusobno kombinirati. U prilogu je video zapis vježbe.

Pročitajte članak →

Kako popraviti okrugla ramena: vodič za pravilno držanje

Zbog sjedećeg rada mnogi pate od ovog poremećaja držanja. Lifehacker nudi sveobuhvatan program za korekciju okruglih ramena: vježbe istezanja, samomasažu rolerima i teniskim lopticama, kao i vježbe snage za jačanje mišića. Ovom vježbom možete postepeno trenirati svoje tijelo da zadrži ispravan položaj.

Pročitajte članak →

Vježba s tjelesnom težinom koja pumpa sve mišiće

Ne morate da plaćate novac da biste svoje telo učinili zdravim i lepim. Life haker pokazuje kako trenirati kod kuće: kako koristiti merdevine za kardio trening, koja pravila se pridržavati za efikasan i siguran trening, kako odabrati broj ponavljanja u pristupu.

Pronaći ćete i analizu tehnike pojedinih vježbi i plan vježbanja za jedan dan.

Pročitajte članak →

12 vježbi za zdrava koljena

Da biste smanjili rizik od ozljeda, potrebno je ojačati i istegnuti mišiće oko zgloba koljena. Lifehacker nudi trening sa treningom snage i istezanjem, koji će mišiće bedara i potkolenice učiniti jačima i elastičnijim.

Pročitajte članak →

15 crossfit treninga koji će vam pokazati za šta ste sposobni

Ako smatrate da ste dobro obučeni sportista, isprobajte ove setove i saznajte koliko zaostajete za CrossFit sportistima u pogledu izdržljivosti i funkcionalne snage. Lifehacker je za vas prikupio paklene komplekse sa ženskim imenima, nakon kojih ćete ležati na podu pokušavajući doći do daha.

Pročitajte članak →

Neobičan trening: kako izgraditi trbušnjake s bučicama i loptom

Presa se može pumpati ne samo na podu, podižući tijelo ili noge više puta zaredom. Life hacker pokazuje složenije, raznovrsnije i zanimljivije vježbe koje ne samo da će vam pomoći da efikasno razradite trbušnjake, već će i opteretiti druge mišiće.

Pročitajte članak →

7 teških treninga sa i bez najjednostavnije opreme

Mislite li da su vježbe s tjelesnom težinom jednostavne? Zatim isprobajte ove vježbe. Lifehacker je sastavio nekoliko teških treninga bez opreme, kao i opcije sa bučicama i šipkom.

Pročitajte članak →

Life haker nastavlja da bira za vas efikasne treninge i zanimljive setove vježbi za pumpanje mišića, mršavljenje, razvoj fleksibilnosti i izdržljivosti. Postavite fitnes ciljeve za novu godinu, a Lifehacker će vam pomoći da ih ostvarite.