Najbolji treninzi u 2015. prema Lifehacker-u

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Tako se dogodilo da je na kraju svake godine običaj da sumiramo rezultate iz prošlosti, analiziramo ih i pravimo planove za narednu godinu. Lifehacker također ima takvu tradiciju, a u ovoj publikaciji biramo najkorisnije članke na temu sporta i zdravlja. Dakle, dobrodošli - najbolji sportski trening 2015. prema Lifehackeru!

Trudili smo se da naš izbor pokriva različite oblasti i uzima u obzir širok spektar problema, kako bi se izborili sa kojima ljudi počinju da se bave sportom i kupe pretplatu na sportski klub, počnu da trče, bave se jogom ili rade na sebi. kući koliko god mogu. Nadamo se da su vam ovi članci zaista pomogli i inspirisali vas da održite zdrav način života - ili vas barem naveli da razmislite o tome. Iduće godine ćete naći još zanimljivih i korisnih informacija!

Joga za stomak: 5 lakih poza koje će vam pomoći da vratite vitkost

Salo na stomaku se često pojavljuje čak i kod mršavih ljudi i vrlo ga je teško riješiti. Ne samo da je ispupčeni trbuščić odmah vidljiv i donosi mnogo psihičkih patnji. Takođe utiče na opšte zdravlje. Salo na stomaku može dovesti do dijabetesa tipa 2, problema sa srcem i raka, pa je vrlo važno da ih se riješite.

Joga je veoma efikasan način da se nosite sa ovim problemom, potvrdiće svaka osoba koja se barem malo bavila time. Naravno, samo vježbanje neće riješiti sve: časovi joge pomoći će da se vizualno smanji trbuh, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

Vježbanje →

VIDEO: 100 opcija daske

Zašto daska? Jer ova vježba, koja je dobila nevjerovatnu količinu pažnje i koja je u posljednje vrijeme obrađena u isto toliko članaka, zaista je jedna od najefikasnijih vježbi jačanja jezgra. U dinamičkim opcijama, a i u mnogim drugim, uključeno je cijelo tijelo, tako da trening ispada zaista sjajan, pogotovo ako radite svih 100 opcija zaredom.;)

Vježbanje →

10 vježbi koje sagorijevaju kalorije bolje od trčanja

Kako sagorjeti više kalorija? Trči, trči i ništa osim trčanja, zar ne? Ne baš. Iako samostalan rad čini da naša peć radi dobro, postoje efikasnije alternativne metode.

Vježbanje →

100 čučnjeva za prelepe noge i zategnutu zadnjicu

Čučnjevi su odličan način da održite donji dio tijela zategnutim. Ova prirodna vježba za tijelo ne zahtijeva dodatnu opremu i istovremeno uključuje više mišićnih grupa odjednom. Ali izvođenje 100 klasičnih čučnjeva je prilično dosadno i samo rijetki mogu to učiniti. Druga stvar je 10 prema 10! Ovaj set vježbi će trajati manje od 10 minuta, a rezultati će biti vidljivi za 1-2 sedmice.

Vježbanje →

VIDEO: Joga za zdrav i miran san

Ako ste nedavno imali problema sa spavanjem, već ste umorni od prizivanja na san uz pomoć tableta za spavanje ili antidepresiva, a stalno prebrojavanje papkara koji poletno preskaču ogradu već vam vrti u glavi, onda je ovaj video izbor samo za ti. Odaberite trening po svom ukusu, opustite tijelo i mozak, umorni za dan, i zaspati ćete slatkim snom.

Vježbanje →

20 super učinkovitih vježbi za vježbanje kod kuće

Kako doći u odličnu formu uz pomoć fitballa? Ovih 20 vježbi s loptom pomoći će vam da postignete lijepu figuru. Fitbol (kako se ova lopta zove) je odličan alat za održavanje vašeg tijela u formi. Vježbe radite u klimavom položaju, što vas tjera da održavate i ravnotežu. A ovo je dodatno opterećenje mišića.

Inače, vježbe s upotrebom loptica često izvode sportisti tokom perioda rehabilitacije nakon ozljeda. To je zato što lopta pomaže u smanjenju stresa na mišiće i kičmu u odnosu na normalnu vježbu.

Vježbanje →

Vježbe s tjelesnom težinom koje mnogi podcjenjuju

Vježbe s tjelesnom težinom često potcjenjuju ljudi koji većinu svojih treninga rade u teretanama koristeći slobodne utege. Odabrali smo pet najboljih pokreta koje preporučuju fitnes instruktori i treneri ritmičke gimnastike za poboljšanje snage, fleksibilnosti i jačanje ligamenata.

Vježbanje →

Zamahujemo presu stojeći

Da biste izgradili odlične trbušnjake, nije dovoljno redovno vježbati. Samo raznovrsni treninzi pomoći će da ostvarite san o ravnom stomaku. Zato ispunite ovaj 10-minutni set vježbi za trbuh dok stojite.

Ove vježbe za trbušnjake u stojećem radu rade više mišića, poboljšavaju ravnotežu i držanje, a nije vam potrebna dodatna oprema da biste ih dovršili: možete čak i bez strunjače. Bilo koji predmet je prikladan kao sredstvo za utezanje: čak i boca vode, čak i mala dinja.

Kompleks se sastoji od 10 vježbi u trajanju od 45 sekundi. Savršen je za one kojima klasično uvijanje iz ležećeg položaja izaziva nelagodu u vratnoj kičmi.

Vježbanje →

10-minutni trening za zdravo srce i ravan stomak

Fitnes nije samo moderan i lijep. Poboljšanje zdravlja treba da ostane glavni cilj vježbanja. Ovaj set kardio vježbi imat će blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, a kao bonus dobit ćete ravan stomak.

Nudimo vam kardio treninge koji savršeno rade na vašim trbušnjacima. Prilično je intenzivno: pet vježbi, tri serije po 30 sekundi. U intervalima između serija (5-10 sekundi), nemojte stati, nastavite da se krećete. Kao rezultat toga, za 10 minuta ćete sagorjeti oko 100 kilokalorija.

Ovaj set je pogodan za zagrijavanje prije treninga snage, te u kombinaciji sa drugim kardio treninzima. Također možete započeti dan s njim radeći ga kao jutarnju vježbu. Najbolje je ove vježbe raditi 3-5 puta sedmično, naizmenično sa treningom snage.

Vježbanje →

Vježba za mršave: kako vježbati i šta jesti da biste dobili na težini

Da li ste skloni da budete mršavi? Da li ste se već pomirili sa ovim, a ni ne pokušavate nešto da uradite, jer je "suđeno da budete takvi"? Pokušajte sagledati situaciju iz drugog ugla. Niko vas ne tjera da budete poput Arnolda, ali ste sasvim sposobni da dobijete prihvatljivu količinu visokokvalitetne mase. Samo treba da uradite sve kako treba.

Vježbanje →

Najbolji sponzor - najviše FOX pametnih telefona godine: